1日4186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4186キロカロリーの分量を見る

穀物類で4186キロカロリー

オートミール	1196g相当	199杯（大さじ）
薄力粉	1200g相当	150杯（大さじ）
米	1224g相当	8.1合
中力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
強力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
フランスパン	1449g相当
食パン	1688g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2463g相当	20個
ごはん	2684g相当	17膳
そば	3221g相当	16人前
うどん	4407g相当	22玉

いも・でんぷん類で4186キロカロリー

ふかしいも	3245g相当	16個
さつまいも（生）	3297g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5896g相当	39個
さといも（生）	7899g相当	157個
さといも（調理済）	8050g相当	161個
じゃがいも（生）	8208g相当	54個

砂糖・甘味料で4186キロカロリー

グラニュー糖	1063g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1071g相当	119杯（大さじ）
三温糖	1074g相当	119杯（大さじ）
はちみつ	1273g相当	60杯（大さじ）

豆類で4186キロカロリー

きな粉	929g相当	116杯（大さじ）
大豆	1126g相当
納豆	2275g相当	56パック
豆腐竹輪	3460g相当	38本
木綿豆腐	5735g相当	19丁
絹ごし豆腐	7475g相当	24丁

種実類で4186キロカロリー

マカダミアナッツ	558g相当	279粒
ブラジルナッツ	596g相当	198粒
ヘーゼルナッツ	598g相当	299粒
ピスタチオ	679g相当	679粒
アーモンド	688g相当	688粒
らっかせい	732g相当	732粒
栗	2754g相当	275個

野菜類で4186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1495g相当
にんにく	3245g相当	463片
えだまめ	3349g相当	1116さや
かぼちゃ	5367g相当	3.5個
れんこん	6343g相当
ごぼう	7218g相当	48本
ブロッコリー	11314g相当	45株
にんじん	11960g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11960g相当	59本
玉ねぎ	12685g相当	63個
しそ	13082g相当	13082枚
ミニトマト	13954g相当	697個
オクラ	16100g相当	1610本
キャベツ	18200g相当	15玉
アスパラガス	19934g相当	664本
トマト	20930g相当	104個
ピーマン	20930g相当	697個
なす	23256g相当	232本
ほうれんそう	23256g相当	116束
パクチー	23256g相当
ズッキーニ	26163g相当	130本
大根	27907g相当	27本
きゅうり	32200g相当	322本
はくさい	32200g相当	21玉
セロリ	34884g相当	232本
もやし	38055g相当	190袋
レタス	38055g相当	76玉

果実類で4186キロカロリー

アボカド	2379g相当	23個
バナナ	4502g相当	37本
マンゴー	6156g相当	30個
ぶどう	7218g相当	14房
りんご	7475g相当	24個
パイナップル	7752g相当	5.1個
キウイ（緑）	8208g相当	82個
みかん	8543g相当	56個
グレープフルーツ	10465g相当	34個
メロン	10465g相当	6.9玉
梨	11016g相当	36個
もも	11016g相当	44個
いちご	13504g相当	450個

きのこ類で4186キロカロリー

えのきたけ	12312g相当
まつたけ	13082g相当
エリンギ	13504g相当
ぶなしめじ	16100g相当
しいたけ	16744g相当
まいたけ	19028g相当
なめこ	19934g相当
マッシュルーム	27907g相当

藻類で4186キロカロリー

焼きのり	1410g相当
あおのり	1682g相当
いわのり	1836g相当
塩昆布	2169g相当
こんぶ	2463g相当
昆布の佃煮	2791g相当
くきわかめ	23256g相当
ひじき	32200g相当
わかめ	46512g相当
うみぶどう	69767g相当
もずく	104650g相当

魚介類で4186キロカロリー

かつお節	1261g相当
するめ（あたりめ）	1377g相当
さんま	1459g相当
うなぎのかば焼き	1469g相当
塩さば	1592g相当
イクラ	1662g相当
うなぎ	1836g相当
ぶり	1886g相当
はまち	1930g相当
ぎんざけ	2227g相当
魚肉ソーセージ	2650g相当
いわし	2684g相当
魚肉ハム	2701g相当
ししゃも	2754g相当
たい	3245g相当
べにざけ	3297g相当
辛子明太子	3460g相当
まぐろの赤身	3640g相当
あじ	3738g相当
ほっけ	4065g相当
かまぼこ	4502g相当
はんぺん	4502g相当
かにかま	4704g相当
あまえび	4925g相当
なると	5233g相当
ブラックタイガー	5437g相当
するめいか	5508g相当
かき	7218g相当
あさり	14435g相当

肉類で4186キロカロリー

牛バラ肉	1099g相当
豚バラ肉	1144g相当
牛サーロイン	1338g相当
牛肩ロース肉	1419g相当
牛ひき肉	1668g相当
生ハム	1723g相当
ソーセージ	1813g相当
鶏むね肉	1828g相当
牛フィレ肉	2365g相当
チャーシュー	2522g相当
豚フィレ肉	3548g相当
鶏ささみ	3913g相当	78本
砂肝	4868g相当

卵類で4186キロカロリー<

卵黄	1246g相当	62個
生たまご	2948g相当	49個
ゆでたまご	3124g相当	52個

乳製品で4186キロカロリー

プロセスチーズ	1338g相当
モッツァレラチーズ	1557g相当
牛乳	6863g相当	34杯
低脂肪牛乳	9967g相当	49杯

菓子類で4186キロカロリー

ポテトチップス	774g相当
ドーナッツ（プレーン）	1105g相当
アップルパイ	1424g相当
ホットケーキ	1655g相当
カスタードプリン	3609g相当

一般的食品で4186キロカロリー

チャーハン	2033g相当
とりから揚げ	2052g相当
ハンバーグ	2125g相当
豆腐ハンバーグ	2948g相当
お好み焼き	3078g相当

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