1日5176キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5176キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5176kcalの食事量です。

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穀物類で5176キロカロリー

オートミール	1479g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
米	1514g相当	10合
中力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1792g相当
食パン	2088g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3045g相当	25個
ごはん	3318g相当	22膳
そば	3982g相当	19人前
うどん	5449g相当	27玉

いも・でんぷん類で5176キロカロリー

ふかしいも	4013g相当	20個
さつまいも（生）	4076g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7291g相当	48個
さといも（生）	9767g相当	195個
さといも（調理済）	9954g相当	199個
じゃがいも（生）	10150g相当	67個

砂糖・甘味料で5176キロカロリー

グラニュー糖	1314g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1324g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1328g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1574g相当	74杯（大さじ）

豆類で5176キロカロリー

きな粉	1148g相当	143杯（大さじ）
大豆	1392g相当
納豆	2814g相当	70パック
豆腐竹輪	4278g相当	47本
木綿豆腐	7091g相当	23丁
絹ごし豆腐	9243g相当	30丁

種実類で5176キロカロリー

マカダミアナッツ	690g相当	345粒
ブラジルナッツ	737g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	839g相当	839粒
アーモンド	850g相当	850粒
らっかせい	905g相当	905粒
栗	3406g相当	340個

野菜類で5176キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1849g相当
にんにく	4013g相当	573片
えだまめ	4141g相当	1380さや
かぼちゃ	6636g相当	4.4個
れんこん	7843g相当
ごぼう	8925g相当	59本
ブロッコリー	13990g相当	55株
にんじん	14789g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14789g相当	73本
玉ねぎ	15685g相当	78個
しそ	16175g相当	16175枚
ミニトマト	17254g相当	862個
オクラ	19908g相当	1990本
キャベツ	22505g相当	18玉
アスパラガス	24648g相当	821本
トマト	25880g相当	129個
ピーマン	25880g相当	862個
なす	28756g相当	287本
ほうれんそう	28756g相当	143束
パクチー	28756g相当
ズッキーニ	32350g相当	161本
大根	34507g相当	34本
きゅうり	39816g相当	398本
はくさい	39816g相当	26玉
セロリ	43134g相当	287本
もやし	47055g相当	235袋
レタス	47055g相当	94玉

果実類で5176キロカロリー

アボカド	2941g相当	29個
バナナ	5566g相当	46本
マンゴー	7612g相当	38個
ぶどう	8925g相当	17房
りんご	9243g相当	30個
パイナップル	9586g相当	6.3個
キウイ（緑）	10150g相当	101個
みかん	10564g相当	70個
グレープフルーツ	12940g相当	43個
メロン	12940g相当	8.6玉
梨	13622g相当	45個
もも	13622g相当	54個
いちご	16697g相当	556個

きのこ類で5176キロカロリー

えのきたけ	15224g相当
まつたけ	16175g相当
エリンギ	16697g相当
ぶなしめじ	19908g相当
しいたけ	20704g相当
まいたけ	23528g相当
なめこ	24648g相当
マッシュルーム	34507g相当

藻類で5176キロカロリー

焼きのり	1743g相当
あおのり	2079g相当
いわのり	2271g相当
塩昆布	2682g相当
こんぶ	3045g相当
昆布の佃煮	3451g相当
くきわかめ	28756g相当
ひじき	39816g相当
わかめ	57512g相当
うみぶどう	86267g相当
もずく	129400g相当

魚介類で5176キロカロリー

かつお節	1560g相当
するめ（あたりめ）	1703g相当
さんま	1804g相当
うなぎのかば焼き	1817g相当
塩さば	1969g相当
イクラ	2054g相当
うなぎ	2271g相当
ぶり	2332g相当
はまち	2386g相当
ぎんざけ	2754g相当
魚肉ソーセージ	3276g相当
いわし	3318g相当
魚肉ハム	3340g相当
ししゃも	3406g相当
たい	4013g相当
べにざけ	4076g相当
辛子明太子	4278g相当
まぐろの赤身	4501g相当
あじ	4622g相当
ほっけ	5026g相当
かまぼこ	5566g相当
はんぺん	5566g相当
かにかま	5816g相当
あまえび	6090g相当
なると	6470g相当
ブラックタイガー	6723g相当
するめいか	6811g相当
かき	8925g相当
あさり	17849g相当

肉類で5176キロカロリー

牛バラ肉	1359g相当
豚バラ肉	1415g相当
牛サーロイン	1654g相当
牛肩ロース肉	1755g相当
牛ひき肉	2063g相当
生ハム	2131g相当
ソーセージ	2241g相当
鶏むね肉	2261g相当
牛フィレ肉	2925g相当
チャーシュー	3119g相当
豚フィレ肉	4387g相当
鶏ささみ	4838g相当	96本
砂肝	6019g相当

卵類で5176キロカロリー<

卵黄	1541g相当	77個
生たまご	3646g相当	60個
ゆでたまご	3863g相当	64個

乳製品で5176キロカロリー

プロセスチーズ	1654g相当
モッツァレラチーズ	1925g相当
牛乳	8486g相当	42杯
低脂肪牛乳	12324g相当	61杯

菓子類で5176キロカロリー

ポテトチップス	957g相当
ドーナッツ（プレーン）	1366g相当
アップルパイ	1761g相当
ホットケーキ	2046g相当
カスタードプリン	4463g相当

一般的食品で5176キロカロリー

チャーハン	2513g相当
とりから揚げ	2538g相当
ハンバーグ	2628g相当
豆腐ハンバーグ	3646g相当
お好み焼き	3806g相当

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