1日5276キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5276キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5276kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5276キロカロリーの分量を見る

穀物類で5276キロカロリー

オートミール	1508g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
米	1543g相当	10合
中力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1826g相当
食パン	2128g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3104g相当	25個
ごはん	3383g相当	22膳
そば	4059g相当	20人前
うどん	5554g相当	27玉

いも・でんぷん類で5276キロカロリー

ふかしいも	4090g相当	20個
さつまいも（生）	4155g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7431g相当	49個
さといも（生）	9955g相当	199個
さといも（調理済）	10147g相当	202個
じゃがいも（生）	10346g相当	68個

砂糖・甘味料で5276キロカロリー

グラニュー糖	1340g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1350g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1353g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1604g相当	76杯（大さじ）

豆類で5276キロカロリー

きな粉	1170g相当	146杯（大さじ）
大豆	1419g相当
納豆	2868g相当	71パック
豆腐竹輪	4361g相当	48本
木綿豆腐	7228g相当	24丁
絹ごし豆腐	9422g相当	31丁

種実類で5276キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	856g相当	856粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	923g相当	923粒
栗	3472g相当	347個

野菜類で5276キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1885g相当
にんにく	4090g相当	584片
えだまめ	4221g相当	1407さや
かぼちゃ	6765g相当	4.5個
れんこん	7994g相当
ごぼう	9097g相当	60本
ブロッコリー	14260g相当	57株
にんじん	15075g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15075g相当	75本
玉ねぎ	15988g相当	79個
しそ	16488g相当	16488枚
ミニトマト	17587g相当	879個
オクラ	20293g相当	2029本
キャベツ	22940g相当	19玉
アスパラガス	25124g相当	837本
トマト	26380g相当	131個
ピーマン	26380g相当	879個
なす	29312g相当	293本
ほうれんそう	29312g相当	146束
パクチー	29312g相当
ズッキーニ	32975g相当	164本
大根	35174g相当	35本
きゅうり	40585g相当	405本
はくさい	40585g相当	27玉
セロリ	43967g相当	293本
もやし	47964g相当	239袋
レタス	47964g相当	95玉

果実類で5276キロカロリー

アボカド	2998g相当	29個
バナナ	5674g相当	47本
マンゴー	7759g相当	38個
ぶどう	9097g相当	18房
りんご	9422g相当	31個
パイナップル	9771g相当	6.5個
キウイ（緑）	10346g相当	103個
みかん	10768g相当	71個
グレープフルーツ	13190g相当	43個
メロン	13190g相当	8.7玉
梨	13885g相当	46個
もも	13885g相当	55個
いちご	17020g相当	567個

きのこ類で5276キロカロリー

えのきたけ	15518g相当
まつたけ	16488g相当
エリンギ	17020g相当
ぶなしめじ	20293g相当
しいたけ	21104g相当
まいたけ	23982g相当
なめこ	25124g相当
マッシュルーム	35174g相当

藻類で5276キロカロリー

焼きのり	1777g相当
あおのり	2119g相当
いわのり	2315g相当
塩昆布	2734g相当
こんぶ	3104g相当
昆布の佃煮	3518g相当
くきわかめ	29312g相当
ひじき	40585g相当
わかめ	58623g相当
うみぶどう	87934g相当
もずく	131900g相当

魚介類で5276キロカロリー

かつお節	1590g相当
するめ（あたりめ）	1736g相当
さんま	1839g相当
うなぎのかば焼き	1852g相当
塩さば	2007g相当
イクラ	2094g相当
うなぎ	2315g相当
ぶり	2377g相当
はまち	2432g相当
ぎんざけ	2807g相当
魚肉ソーセージ	3340g相当
いわし	3383g相当
魚肉ハム	3404g相当
ししゃも	3472g相当
たい	4090g相当
べにざけ	4155g相当
辛子明太子	4361g相当
まぐろの赤身	4588g相当
あじ	4711g相当
ほっけ	5123g相当
かまぼこ	5674g相当
はんぺん	5674g相当
かにかま	5929g相当
あまえび	6208g相当
なると	6595g相当
ブラックタイガー	6852g相当
するめいか	6943g相当
かき	9097g相当
あさり	18194g相当

肉類で5276キロカロリー

牛バラ肉	1385g相当
豚バラ肉	1442g相当
牛サーロイン	1686g相当
牛肩ロース肉	1789g相当
牛ひき肉	2102g相当
生ハム	2172g相当
ソーセージ	2284g相当
鶏むね肉	2304g相当
牛フィレ肉	2981g相当
チャーシュー	3179g相当
豚フィレ肉	4472g相当
鶏ささみ	4931g相当	98本
砂肝	6135g相当

卵類で5276キロカロリー<

卵黄	1571g相当	78個
生たまご	3716g相当	61個
ゆでたまご	3938g相当	65個

乳製品で5276キロカロリー

プロセスチーズ	1686g相当
モッツァレラチーズ	1962g相当
牛乳	8650g相当	43杯
低脂肪牛乳	12562g相当	62杯

菓子類で5276キロカロリー

ポテトチップス	976g相当
ドーナッツ（プレーン）	1393g相当
アップルパイ	1795g相当
ホットケーキ	2086g相当
カスタードプリン	4549g相当

一般的食品で5276キロカロリー

チャーハン	2562g相当
とりから揚げ	2587g相当
ハンバーグ	2679g相当
豆腐ハンバーグ	3716g相当
お好み焼き	3880g相当

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