1日5277キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5277キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5277kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5277キロカロリーの分量を見る

穀物類で5277キロカロリー

オートミール	1508g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1513g相当	189杯（大さじ）
米	1543g相当	10合
中力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1826g相当
食パン	2128g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3105g相当	25個
ごはん	3383g相当	22膳
そば	4060g相当	20人前
うどん	5555g相当	27玉

いも・でんぷん類で5277キロカロリー

ふかしいも	4091g相当	20個
さつまいも（生）	4156g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7433g相当	49個
さといも（生）	9957g相当	199個
さといも（調理済）	10149g相当	202個
じゃがいも（生）	10348g相当	68個

砂糖・甘味料で5277キロカロリー

グラニュー糖	1340g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1350g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1354g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1604g相当	76杯（大さじ）

豆類で5277キロカロリー

きな粉	1171g相当	146杯（大さじ）
大豆	1419g相当
納豆	2868g相当	71パック
豆腐竹輪	4362g相当	48本
木綿豆腐	7229g相当	24丁
絹ごし豆腐	9424g相当	31丁

種実類で5277キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	856g相当	856粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	923g相当	923粒
栗	3472g相当	347個

野菜類で5277キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1885g相当
にんにく	4091g相当	584片
えだまめ	4222g相当	1407さや
かぼちゃ	6766g相当	4.5個
れんこん	7996g相当
ごぼう	9099g相当	60本
ブロッコリー	14263g相当	57株
にんじん	15078g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15078g相当	75本
玉ねぎ	15991g相当	79個
しそ	16491g相当	16491枚
ミニトマト	17590g相当	879個
オクラ	20297g相当	2029本
キャベツ	22944g相当	19玉
アスパラガス	25129g相当	837本
トマト	26386g相当	131個
ピーマン	26386g相当	879個
なす	29317g相当	293本
ほうれんそう	29317g相当	146束
パクチー	29317g相当
ズッキーニ	32982g相当	164本
大根	35180g相当	35本
きゅうり	40593g相当	405本
はくさい	40593g相当	27玉
セロリ	43975g相当	293本
もやし	47973g相当	239袋
レタス	47973g相当	95玉

果実類で5277キロカロリー

アボカド	2999g相当	29個
バナナ	5675g相当	47本
マンゴー	7761g相当	38個
ぶどう	9099g相当	18房
りんご	9424g相当	31個
パイナップル	9773g相当	6.5個
キウイ（緑）	10348g相当	103個
みかん	10770g相当	71個
グレープフルーツ	13193g相当	43個
メロン	13193g相当	8.7玉
梨	13887g相当	46個
もも	13887g相当	55個
いちご	17023g相当	567個

きのこ類で5277キロカロリー

えのきたけ	15521g相当
まつたけ	16491g相当
エリンギ	17023g相当
ぶなしめじ	20297g相当
しいたけ	21108g相当
まいたけ	23987g相当
なめこ	25129g相当
マッシュルーム	35180g相当

藻類で5277キロカロリー

焼きのり	1777g相当
あおのり	2120g相当
いわのり	2315g相当
塩昆布	2735g相当
こんぶ	3105g相当
昆布の佃煮	3518g相当
くきわかめ	29317g相当
ひじき	40593g相当
わかめ	58634g相当
うみぶどう	87950g相当
もずく	131925g相当

魚介類で5277キロカロリー

かつお節	1590g相当
するめ（あたりめ）	1736g相当
さんま	1839g相当
うなぎのかば焼き	1852g相当
塩さば	2007g相当
イクラ	2095g相当
うなぎ	2315g相当
ぶり	2378g相当
はまち	2432g相当
ぎんざけ	2807g相当
魚肉ソーセージ	3340g相当
いわし	3383g相当
魚肉ハム	3405g相当
ししゃも	3472g相当
たい	4091g相当
べにざけ	4156g相当
辛子明太子	4362g相当
まぐろの赤身	4589g相当
あじ	4712g相当
ほっけ	5124g相当
かまぼこ	5675g相当
はんぺん	5675g相当
かにかま	5930g相当
あまえび	6209g相当
なると	6597g相当
ブラックタイガー	6854g相当
するめいか	6944g相当
かき	9099g相当
あさり	18197g相当

肉類で5277キロカロリー

牛バラ肉	1386g相当
豚バラ肉	1442g相当
牛サーロイン	1686g相当
牛肩ロース肉	1789g相当
牛ひき肉	2103g相当
生ハム	2172g相当
ソーセージ	2285g相当
鶏むね肉	2305g相当
牛フィレ肉	2982g相当
チャーシュー	3179g相当
豚フィレ肉	4473g相当
鶏ささみ	4932g相当	98本
砂肝	6137g相当

卵類で5277キロカロリー<

卵黄	1571g相当	78個
生たまご	3717g相当	61個
ゆでたまご	3939g相当	65個

乳製品で5277キロカロリー

プロセスチーズ	1686g相当
モッツァレラチーズ	1962g相当
牛乳	8651g相当	43杯
低脂肪牛乳	12565g相当	62杯

菓子類で5277キロカロリー

ポテトチップス	976g相当
ドーナッツ（プレーン）	1393g相当
アップルパイ	1795g相当
ホットケーキ	2086g相当
カスタードプリン	4550g相当

一般的食品で5277キロカロリー

チャーハン	2562g相当
とりから揚げ	2587g相当
ハンバーグ	2679g相当
豆腐ハンバーグ	3717g相当
お好み焼き	3881g相当

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