1日4276キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4276キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4276kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4276キロカロリーの分量を見る

穀物類で4276キロカロリー

オートミール	1222g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
米	1251g相当	8.3合
中力粉	1269g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1269g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1480g相当
食パン	1725g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2516g相当	20個
ごはん	2742g相当	18膳
そば	3290g相当	16人前
うどん	4502g相当	22玉

いも・でんぷん類で4276キロカロリー

ふかしいも	3315g相当	16個
さつまいも（生）	3367g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6023g相当	40個
さといも（生）	8068g相当	161個
さといも（調理済）	8224g相当	164個
じゃがいも（生）	8385g相当	55個

砂糖・甘味料で4276キロカロリー

グラニュー糖	1086g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1094g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1097g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1300g相当	61杯（大さじ）

豆類で4276キロカロリー

きな粉	949g相当	118杯（大さじ）
大豆	1150g相当
納豆	2324g相当	58パック
豆腐竹輪	3534g相当	39本
木綿豆腐	5858g相当	19丁
絹ごし豆腐	7636g相当	25丁

種実類で4276キロカロリー

マカダミアナッツ	570g相当	285粒
ブラジルナッツ	609g相当	203粒
ヘーゼルナッツ	610g相当	305粒
ピスタチオ	694g相当	694粒
アーモンド	703g相当	703粒
らっかせい	748g相当	748粒
栗	2814g相当	281個

野菜類で4276キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1528g相当
にんにく	3315g相当	473片
えだまめ	3421g相当	1140さや
かぼちゃ	5483g相当	3.6個
れんこん	6479g相当
ごぼう	7373g相当	49本
ブロッコリー	11557g相当	46株
にんじん	12218g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12218g相当	61本
玉ねぎ	12958g相当	64個
しそ	13363g相当	13363枚
ミニトマト	14254g相当	712個
オクラ	16447g相当	1644本
キャベツ	18592g相当	15玉
アスパラガス	20362g相当	678本
トマト	21380g相当	106個
ピーマン	21380g相当	712個
なす	23756g相当	237本
ほうれんそう	23756g相当	118束
パクチー	23756g相当
ズッキーニ	26725g相当	133本
大根	28507g相当	28本
きゅうり	32893g相当	328本
はくさい	32893g相当	21玉
セロリ	35634g相当	237本
もやし	38873g相当	194袋
レタス	38873g相当	77玉

果実類で4276キロカロリー

アボカド	2430g相当	24個
バナナ	4598g相当	38本
マンゴー	6289g相当	31個
ぶどう	7373g相当	14房
りんご	7636g相当	25個
パイナップル	7919g相当	5.2個
キウイ（緑）	8385g相当	83個
みかん	8727g相当	58個
グレープフルーツ	10690g相当	35個
メロン	10690g相当	7.1玉
梨	11253g相当	37個
もも	11253g相当	45個
いちご	13794g相当	459個

きのこ類で4276キロカロリー

えのきたけ	12577g相当
まつたけ	13363g相当
エリンギ	13794g相当
ぶなしめじ	16447g相当
しいたけ	17104g相当
まいたけ	19437g相当
なめこ	20362g相当
マッシュルーム	28507g相当

藻類で4276キロカロリー

焼きのり	1440g相当
あおのり	1718g相当
いわのり	1876g相当
塩昆布	2216g相当
こんぶ	2516g相当
昆布の佃煮	2851g相当
くきわかめ	23756g相当
ひじき	32893g相当
わかめ	47512g相当
うみぶどう	71267g相当
もずく	106900g相当

魚介類で4276キロカロリー

かつお節	1288g相当
するめ（あたりめ）	1407g相当
さんま	1490g相当
うなぎのかば焼き	1501g相当
塩さば	1626g相当
イクラ	1697g相当
うなぎ	1876g相当
ぶり	1927g相当
はまち	1971g相当
ぎんざけ	2275g相当
魚肉ソーセージ	2707g相当
いわし	2742g相当
魚肉ハム	2759g相当
ししゃも	2814g相当
たい	3315g相当
べにざけ	3367g相当
辛子明太子	3534g相当
まぐろの赤身	3719g相当
あじ	3818g相当
ほっけ	4152g相当
かまぼこ	4598g相当
はんぺん	4598g相当
かにかま	4805g相当
あまえび	5031g相当
なると	5345g相当
ブラックタイガー	5554g相当
するめいか	5627g相当
かき	7373g相当
あさり	14745g相当

肉類で4276キロカロリー

牛バラ肉	1123g相当
豚バラ肉	1169g相当
牛サーロイン	1367g相当
牛肩ロース肉	1450g相当
牛ひき肉	1704g相当
生ハム	1760g相当
ソーセージ	1852g相当
鶏むね肉	1868g相当
牛フィレ肉	2416g相当
チャーシュー	2576g相当
豚フィレ肉	3624g相当
鶏ささみ	3997g相当	79本
砂肝	4973g相当

卵類で4276キロカロリー<

卵黄	1273g相当	63個
生たまご	3012g相当	50個
ゆでたまご	3192g相当	53個

乳製品で4276キロカロリー

プロセスチーズ	1367g相当
モッツァレラチーズ	1590g相当
牛乳	7010g相当	35杯
低脂肪牛乳	10181g相当	50杯

菓子類で4276キロカロリー

ポテトチップス	791g相当
ドーナッツ（プレーン）	1129g相当
アップルパイ	1455g相当
ホットケーキ	1691g相当
カスタードプリン	3687g相当

一般的食品で4276キロカロリー

チャーハン	2076g相当
とりから揚げ	2097g相当
ハンバーグ	2171g相当
豆腐ハンバーグ	3012g相当
お好み焼き	3145g相当

ほかのカロリーについて調べる