1日5275キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5275キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5275kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5275キロカロリーの分量を見る

穀物類で5275キロカロリー

オートミール	1508g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
米	1543g相当	10合
中力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1566g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1826g相当
食パン	2128g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3103g相当	25個
ごはん	3382g相当	22膳
そば	4058g相当	20人前
うどん	5553g相当	27玉

いも・でんぷん類で5275キロカロリー

ふかしいも	4090g相当	20個
さつまいも（生）	4154g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7430g相当	49個
さといも（生）	9953g相当	199個
さといも（調理済）	10145g相当	202個
じゃがいも（生）	10344g相当	68個

砂糖・甘味料で5275キロカロリー

グラニュー糖	1339g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1350g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1353g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1604g相当	76杯（大さじ）

豆類で5275キロカロリー

きな粉	1170g相当	146杯（大さじ）
大豆	1419g相当
納豆	2867g相当	71パック
豆腐竹輪	4360g相当	48本
木綿豆腐	7227g相当	24丁
絹ごし豆腐	9420g相当	31丁

種実類で5275キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	855g相当	855粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	923g相当	923粒
栗	3471g相当	347個

野菜類で5275キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1884g相当
にんにく	4090g相当	584片
えだまめ	4220g相当	1406さや
かぼちゃ	6763g相当	4.5個
れんこん	7993g相当
ごぼう	9095g相当	60本
ブロッコリー	14257g相当	57株
にんじん	15072g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15072g相当	75本
玉ねぎ	15985g相当	79個
しそ	16485g相当	16485枚
ミニトマト	17584g相当	879個
オクラ	20289g相当	2028本
キャベツ	22935g相当	19玉
アスパラガス	25120g相当	837本
トマト	26375g相当	131個
ピーマン	26375g相当	879個
なす	29306g相当	293本
ほうれんそう	29306g相当	146束
パクチー	29306g相当
ズッキーニ	32969g相当	164本
大根	35167g相当	35本
きゅうり	40577g相当	405本
はくさい	40577g相当	27玉
セロリ	43959g相当	293本
もやし	47955g相当	239袋
レタス	47955g相当	95玉

果実類で5275キロカロリー

アボカド	2998g相当	29個
バナナ	5673g相当	47本
マンゴー	7758g相当	38個
ぶどう	9095g相当	18房
りんご	9420g相当	31個
パイナップル	9769g相当	6.5個
キウイ（緑）	10344g相当	103個
みかん	10766g相当	71個
グレープフルーツ	13188g相当	43個
メロン	13188g相当	8.7玉
梨	13882g相当	46個
もも	13882g相当	55個
いちご	17017g相当	567個

きのこ類で5275キロカロリー

えのきたけ	15515g相当
まつたけ	16485g相当
エリンギ	17017g相当
ぶなしめじ	20289g相当
しいたけ	21100g相当
まいたけ	23978g相当
なめこ	25120g相当
マッシュルーム	35167g相当

藻類で5275キロカロリー

焼きのり	1777g相当
あおのり	2119g相当
いわのり	2314g相当
塩昆布	2734g相当
こんぶ	3103g相当
昆布の佃煮	3517g相当
くきわかめ	29306g相当
ひじき	40577g相当
わかめ	58612g相当
うみぶどう	87917g相当
もずく	131875g相当

魚介類で5275キロカロリー

かつお節	1589g相当
するめ（あたりめ）	1736g相当
さんま	1838g相当
うなぎのかば焼き	1851g相当
塩さば	2006g相当
イクラ	2094g相当
うなぎ	2314g相当
ぶり	2377g相当
はまち	2431g相当
ぎんざけ	2806g相当
魚肉ソーセージ	3339g相当
いわし	3382g相当
魚肉ハム	3404g相当
ししゃも	3471g相当
たい	4090g相当
べにざけ	4154g相当
辛子明太子	4360g相当
まぐろの赤身	4587g相当
あじ	4710g相当
ほっけ	5122g相当
かまぼこ	5673g相当
はんぺん	5673g相当
かにかま	5927g相当
あまえび	6206g相当
なると	6594g相当
ブラックタイガー	6851g相当
するめいか	6941g相当
かき	9095g相当
あさり	18190g相当

肉類で5275キロカロリー

牛バラ肉	1385g相当
豚バラ肉	1442g相当
牛サーロイン	1686g相当
牛肩ロース肉	1789g相当
牛ひき肉	2102g相当
生ハム	2171g相当
ソーセージ	2284g相当
鶏むね肉	2304g相当
牛フィレ肉	2981g相当
チャーシュー	3178g相当
豚フィレ肉	4471g相当
鶏ささみ	4930g相当	98本
砂肝	6134g相当

卵類で5275キロカロリー<

卵黄	1570g相当	78個
生たまご	3715g相当	61個
ゆでたまご	3937g相当	65個

乳製品で5275キロカロリー

プロセスチーズ	1686g相当
モッツァレラチーズ	1961g相当
牛乳	8648g相当	43杯
低脂肪牛乳	12560g相当	62杯

菓子類で5275キロカロリー

ポテトチップス	976g相当
ドーナッツ（プレーン）	1392g相当
アップルパイ	1795g相当
ホットケーキ	2085g相当
カスタードプリン	4548g相当

一般的食品で5275キロカロリー

チャーハン	2561g相当
とりから揚げ	2586g相当
ハンバーグ	2678g相当
豆腐ハンバーグ	3715g相当
お好み焼き	3879g相当

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