1日5274キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5274キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5274kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5274キロカロリーの分量を見る

穀物類で5274キロカロリー

オートミール	1507g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1512g相当	189杯（大さじ）
米	1543g相当	10合
中力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1825g相当
食パン	2127g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3103g相当	25個
ごはん	3381g相当	22膳
そば	4057g相当	20人前
うどん	5552g相当	27玉

いも・でんぷん類で5274キロカロリー

ふかしいも	4089g相当	20個
さつまいも（生）	4153g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7429g相当	49個
さといも（生）	9951g相当	199個
さといも（調理済）	10143g相当	202個
じゃがいも（生）	10342g相当	68個

砂糖・甘味料で5274キロカロリー

グラニュー糖	1339g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1349g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1353g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1604g相当	76杯（大さじ）

豆類で5274キロカロリー

きな粉	1170g相当	146杯（大さじ）
大豆	1418g相当
納豆	2867g相当	71パック
豆腐竹輪	4359g相当	48本
木綿豆腐	7225g相当	24丁
絹ごし豆腐	9418g相当	31丁

種実類で5274キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	855g相当	855粒
アーモンド	867g相当	867粒
らっかせい	923g相当	923粒
栗	3470g相当	347個

野菜類で5274キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1884g相当
にんにく	4089g相当	584片
えだまめ	4220g相当	1406さや
かぼちゃ	6762g相当	4.5個
れんこん	7991g相当
ごぼう	9094g相当	60本
ブロッコリー	14255g相当	57株
にんじん	15069g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15069g相当	75本
玉ねぎ	15982g相当	79個
しそ	16482g相当	16482枚
ミニトマト	17580g相当	879個
オクラ	20285g相当	2028本
キャベツ	22931g相当	19玉
アスパラガス	25115g相当	837本
トマト	26370g相当	131個
ピーマン	26370g相当	879個
なす	29300g相当	293本
ほうれんそう	29300g相当	146束
パクチー	29300g相当
ズッキーニ	32963g相当	164本
大根	35160g相当	35本
きゅうり	40570g相当	405本
はくさい	40570g相当	27玉
セロリ	43950g相当	293本
もやし	47946g相当	239袋
レタス	47946g相当	95玉

果実類で5274キロカロリー

アボカド	2997g相当	29個
バナナ	5671g相当	47本
マンゴー	7756g相当	38個
ぶどう	9094g相当	18房
りんご	9418g相当	31個
パイナップル	9767g相当	6.5個
キウイ（緑）	10342g相当	103個
みかん	10764g相当	71個
グレープフルーツ	13185g相当	43個
メロン	13185g相当	8.7玉
梨	13879g相当	46個
もも	13879g相当	55個
いちご	17013g相当	567個

きのこ類で5274キロカロリー

えのきたけ	15512g相当
まつたけ	16482g相当
エリンギ	17013g相当
ぶなしめじ	20285g相当
しいたけ	21096g相当
まいたけ	23973g相当
なめこ	25115g相当
マッシュルーム	35160g相当

藻類で5274キロカロリー

焼きのり	1776g相当
あおのり	2119g相当
いわのり	2314g相当
塩昆布	2733g相当
こんぶ	3103g相当
昆布の佃煮	3516g相当
くきわかめ	29300g相当
ひじき	40570g相当
わかめ	58600g相当
うみぶどう	87900g相当
もずく	131850g相当

魚介類で5274キロカロリー

かつお節	1589g相当
するめ（あたりめ）	1735g相当
さんま	1838g相当
うなぎのかば焼き	1851g相当
塩さば	2006g相当
イクラ	2093g相当
うなぎ	2314g相当
ぶり	2376g相当
はまち	2431g相当
ぎんざけ	2806g相当
魚肉ソーセージ	3338g相当
いわし	3381g相当
魚肉ハム	3403g相当
ししゃも	3470g相当
たい	4089g相当
べにざけ	4153g相当
辛子明太子	4359g相当
まぐろの赤身	4587g相当
あじ	4709g相当
ほっけ	5121g相当
かまぼこ	5671g相当
はんぺん	5671g相当
かにかま	5926g相当
あまえび	6205g相当
なると	6593g相当
ブラックタイガー	6850g相当
するめいか	6940g相当
かき	9094g相当
あさり	18187g相当

肉類で5274キロカロリー

牛バラ肉	1385g相当
豚バラ肉	1441g相当
牛サーロイン	1685g相当
牛肩ロース肉	1788g相当
牛ひき肉	2102g相当
生ハム	2171g相当
ソーセージ	2284g相当
鶏むね肉	2304g相当
牛フィレ肉	2980g相当
チャーシュー	3178g相当
豚フィレ肉	4470g相当
鶏ささみ	4929g相当	98本
砂肝	6133g相当

卵類で5274キロカロリー<

卵黄	1570g相当	78個
生たまご	3715g相当	61個
ゆでたまご	3936g相当	65個

乳製品で5274キロカロリー

プロセスチーズ	1685g相当
モッツァレラチーズ	1961g相当
牛乳	8646g相当	43杯
低脂肪牛乳	12558g相当	62杯

菓子類で5274キロカロリー

ポテトチップス	975g相当
ドーナッツ（プレーン）	1392g相当
アップルパイ	1794g相当
ホットケーキ	2085g相当
カスタードプリン	4547g相当

一般的食品で5274キロカロリー

チャーハン	2561g相当
とりから揚げ	2586g相当
ハンバーグ	2678g相当
豆腐ハンバーグ	3715g相当
お好み焼き	3878g相当

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