1日5264キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5264キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5264kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5264キロカロリーの分量を見る

穀物類で5264キロカロリー

オートミール	1504g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1509g相当	188杯（大さじ）
米	1540g相当	10合
中力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1563g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1822g相当
食パン	2123g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3097g相当	25個
ごはん	3375g相当	22膳
そば	4050g相当	20人前
うどん	5542g相当	27玉

いも・でんぷん類で5264キロカロリー

ふかしいも	4081g相当	20個
さつまいも（生）	4145g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7415g相当	49個
さといも（生）	9933g相当	198個
さといも（調理済）	10124g相当	202個
じゃがいも（生）	10322g相当	68個

砂糖・甘味料で5264キロカロリー

グラニュー糖	1337g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1347g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1350g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1600g相当	76杯（大さじ）

豆類で5264キロカロリー

きな粉	1168g相当	146杯（大さじ）
大豆	1416g相当
納豆	2861g相当	71パック
豆腐竹輪	4351g相当	48本
木綿豆腐	7211g相当	24丁
絹ごし豆腐	9400g相当	31丁

種実類で5264キロカロリー

マカダミアナッツ	701g相当	350粒
ブラジルナッツ	749g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	751g相当	375粒
ピスタチオ	854g相当	854粒
アーモンド	865g相当	865粒
らっかせい	921g相当	921粒
栗	3464g相当	346個

野菜類で5264キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1880g相当
にんにく	4081g相当	583片
えだまめ	4212g相当	1404さや
かぼちゃ	6749g相当	4.4個
れんこん	7976g相当
ごぼう	9076g相当	60本
ブロッコリー	14228g相当	56株
にんじん	15040g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15040g相当	75本
玉ねぎ	15952g相当	79個
しそ	16450g相当	16450枚
ミニトマト	17547g相当	877個
オクラ	20247g相当	2024本
キャベツ	22887g相当	19玉
アスパラガス	25067g相当	835本
トマト	26320g相当	131個
ピーマン	26320g相当	877個
なす	29245g相当	292本
ほうれんそう	29245g相当	146束
パクチー	29245g相当
ズッキーニ	32900g相当	164本
大根	35094g相当	35本
きゅうり	40493g相当	404本
はくさい	40493g相当	26玉
セロリ	43867g相当	292本
もやし	47855g相当	239袋
レタス	47855g相当	95玉

果実類で5264キロカロリー

アボカド	2991g相当	29個
バナナ	5661g相当	47本
マンゴー	7742g相当	38個
ぶどう	9076g相当	18房
りんご	9400g相当	31個
パイナップル	9749g相当	6.4個
キウイ（緑）	10322g相当	103個
みかん	10743g相当	71個
グレープフルーツ	13160g相当	43個
メロン	13160g相当	8.7玉
梨	13853g相当	46個
もも	13853g相当	55個
いちご	16981g相当	566個

きのこ類で5264キロカロリー

えのきたけ	15483g相当
まつたけ	16450g相当
エリンギ	16981g相当
ぶなしめじ	20247g相当
しいたけ	21056g相当
まいたけ	23928g相当
なめこ	25067g相当
マッシュルーム	35094g相当

藻類で5264キロカロリー

焼きのり	1773g相当
あおのり	2115g相当
いわのり	2309g相当
塩昆布	2728g相当
こんぶ	3097g相当
昆布の佃煮	3510g相当
くきわかめ	29245g相当
ひじき	40493g相当
わかめ	58489g相当
うみぶどう	87734g相当
もずく	131600g相当

魚介類で5264キロカロリー

かつお節	1586g相当
するめ（あたりめ）	1732g相当
さんま	1835g相当
うなぎのかば焼き	1848g相当
塩さば	2002g相当
イクラ	2089g相当
うなぎ	2309g相当
ぶり	2372g相当
はまち	2426g相当
ぎんざけ	2800g相当
魚肉ソーセージ	3332g相当
いわし	3375g相当
魚肉ハム	3397g相当
ししゃも	3464g相当
たい	4081g相当
べにざけ	4145g相当
辛子明太子	4351g相当
まぐろの赤身	4578g相当
あじ	4700g相当
ほっけ	5111g相当
かまぼこ	5661g相当
はんぺん	5661g相当
かにかま	5915g相当
あまえび	6193g相当
なると	6580g相当
ブラックタイガー	6837g相当
するめいか	6927g相当
かき	9076g相当
あさり	18152g相当

肉類で5264キロカロリー

牛バラ肉	1382g相当
豚バラ肉	1439g相当
牛サーロイン	1682g相当
牛肩ロース肉	1785g相当
牛ひき肉	2098g相当
生ハム	2167g相当
ソーセージ	2279g相当
鶏むね肉	2299g相当
牛フィレ肉	2975g相当
チャーシュー	3172g相当
豚フィレ肉	4462g相当
鶏ささみ	4920g相当	98本
砂肝	6121g相当

卵類で5264キロカロリー<

卵黄	1567g相当	78個
生たまご	3708g相当	61個
ゆでたまご	3929g相当	65個

乳製品で5264キロカロリー

プロセスチーズ	1682g相当
モッツァレラチーズ	1957g相当
牛乳	8630g相当	43杯
低脂肪牛乳	12534g相当	62杯

菓子類で5264キロカロリー

ポテトチップス	974g相当
ドーナッツ（プレーン）	1389g相当
アップルパイ	1791g相当
ホットケーキ	2081g相当
カスタードプリン	4538g相当

一般的食品で5264キロカロリー

チャーハン	2556g相当
とりから揚げ	2581g相当
ハンバーグ	2673g相当
豆腐ハンバーグ	3708g相当
お好み焼き	3871g相当

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