1日5374キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5374キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5374kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5374キロカロリーの分量を見る

穀物類で5374キロカロリー

オートミール	1536g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1540g相当	192杯（大さじ）
米	1572g相当	10合
中力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1595g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1860g相当
食パン	2167g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3162g相当	26個
ごはん	3445g相当	22膳
そば	4134g相当	20人前
うどん	5657g相当	28玉

いも・でんぷん類で5374キロカロリー

ふかしいも	4166g相当	20個
さつまいも（生）	4232g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7570g相当	50個
さといも（生）	10140g相当	202個
さといも（調理済）	10335g相当	206個
じゃがいも（生）	10538g相当	70個

砂糖・甘味料で5374キロカロリー

グラニュー糖	1364g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1375g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1378g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1634g相当	77杯（大さじ）

豆類で5374キロカロリー

きな粉	1192g相当	149杯（大さじ）
大豆	1445g相当
納豆	2921g相当	73パック
豆腐竹輪	4442g相当	49本
木綿豆腐	7362g相当	24丁
絹ごし豆腐	9597g相当	31丁

種実類で5374キロカロリー

マカダミアナッツ	716g相当	358粒
ブラジルナッツ	765g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	767g相当	383粒
ピスタチオ	871g相当	871粒
アーモンド	883g相当	883粒
らっかせい	940g相当	940粒
栗	3536g相当	353個

野菜類で5374キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1920g相当
にんにく	4166g相当	595片
えだまめ	4300g相当	1433さや
かぼちゃ	6890g相当	4.5個
れんこん	8143g相当
ごぼう	9266g相当	61本
ブロッコリー	14525g相当	58株
にんじん	15355g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15355g相当	76本
玉ねぎ	16285g相当	81個
しそ	16794g相当	16794枚
ミニトマト	17914g相当	895個
オクラ	20670g相当	2067本
キャベツ	23366g相当	19玉
アスパラガス	25591g相当	853本
トマト	26870g相当	134個
ピーマン	26870g相当	895個
なす	29856g相当	298本
ほうれんそう	29856g相当	149束
パクチー	29856g相当
ズッキーニ	33588g相当	167本
大根	35827g相当	35本
きゅうり	41339g相当	413本
はくさい	41339g相当	27玉
セロリ	44784g相当	298本
もやし	48855g相当	244袋
レタス	48855g相当	97玉

果実類で5374キロカロリー

アボカド	3054g相当	30個
バナナ	5779g相当	48本
マンゴー	7903g相当	39個
ぶどう	9266g相当	18房
りんご	9597g相当	31個
パイナップル	9952g相当	6.6個
キウイ（緑）	10538g相当	105個
みかん	10968g相当	73個
グレープフルーツ	13435g相当	44個
メロン	13435g相当	8.9玉
梨	14143g相当	47個
もも	14143g相当	56個
いちご	17336g相当	577個

きのこ類で5374キロカロリー

えのきたけ	15806g相当
まつたけ	16794g相当
エリンギ	17336g相当
ぶなしめじ	20670g相当
しいたけ	21496g相当
まいたけ	24428g相当
なめこ	25591g相当
マッシュルーム	35827g相当

藻類で5374キロカロリー

焼きのり	1810g相当
あおのり	2159g相当
いわのり	2358g相当
塩昆布	2785g相当
こんぶ	3162g相当
昆布の佃煮	3583g相当
くきわかめ	29856g相当
ひじき	41339g相当
わかめ	59712g相当
うみぶどう	89567g相当
もずく	134350g相当

魚介類で5374キロカロリー

かつお節	1619g相当
するめ（あたりめ）	1768g相当
さんま	1873g相当
うなぎのかば焼き	1886g相当
塩さば	2044g相当
イクラ	2133g相当
うなぎ	2358g相当
ぶり	2421g相当
はまち	2477g相当
ぎんざけ	2859g相当
魚肉ソーセージ	3402g相当
いわし	3445g相当
魚肉ハム	3468g相当
ししゃも	3536g相当
たい	4166g相当
べにざけ	4232g相当
辛子明太子	4442g相当
まぐろの赤身	4674g相当
あじ	4799g相当
ほっけ	5218g相当
かまぼこ	5779g相当
はんぺん	5779g相当
かにかま	6039g相当
あまえび	6323g相当
なると	6718g相当
ブラックタイガー	6980g相当
するめいか	7072g相当
かき	9266g相当
あさり	18532g相当

肉類で5374キロカロリー

牛バラ肉	1411g相当
豚バラ肉	1469g相当
牛サーロイン	1717g相当
牛肩ロース肉	1822g相当
牛ひき肉	2142g相当
生ハム	2212g相当
ソーセージ	2327g相当
鶏むね肉	2347g相当
牛フィレ肉	3037g相当
チャーシュー	3238g相当
豚フィレ肉	4555g相当
鶏ささみ	5023g相当	100本
砂肝	6249g相当

卵類で5374キロカロリー<

卵黄	1600g相当	80個
生たまご	3785g相当	63個
ゆでたまご	4011g相当	66個

乳製品で5374キロカロリー

プロセスチーズ	1717g相当
モッツァレラチーズ	1998g相当
牛乳	8810g相当	44杯
低脂肪牛乳	12796g相当	63杯

菓子類で5374キロカロリー

ポテトチップス	994g相当
ドーナッツ（プレーン）	1418g相当
アップルパイ	1828g相当
ホットケーキ	2125g相当
カスタードプリン	4633g相当

一般的食品で5374キロカロリー

チャーハン	2609g相当
とりから揚げ	2635g相当
ハンバーグ	2728g相当
豆腐ハンバーグ	3785g相当
お好み焼き	3952g相当

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