1日5273キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5273キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5273kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5273キロカロリーの分量を見る

穀物類で5273キロカロリー

オートミール	1507g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1511g相当	188杯（大さじ）
米	1542g相当	10合
中力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
強力粉	1565g相当	195杯（大さじ）
フランスパン	1825g相当
食パン	2127g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3102g相当	25個
ごはん	3381g相当	22膳
そば	4057g相当	20人前
うどん	5551g相当	27玉

いも・でんぷん類で5273キロカロリー

ふかしいも	4088g相当	20個
さつまいも（生）	4152g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7427g相当	49個
さといも（生）	9950g相当	199個
さといも（調理済）	10141g相当	202個
じゃがいも（生）	10340g相当	68個

砂糖・甘味料で5273キロカロリー

グラニュー糖	1339g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1349g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1353g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1603g相当	76杯（大さじ）

豆類で5273キロカロリー

きな粉	1170g相当	146杯（大さじ）
大豆	1418g相当
納豆	2866g相当	71パック
豆腐竹輪	4358g相当	48本
木綿豆腐	7224g相当	24丁
絹ごし豆腐	9417g相当	31丁

種実類で5273キロカロリー

マカダミアナッツ	703g相当	351粒
ブラジルナッツ	751g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	753g相当	376粒
ピスタチオ	855g相当	855粒
アーモンド	866g相当	866粒
らっかせい	922g相当	922粒
栗	3470g相当	347個

野菜類で5273キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1884g相当
にんにく	4088g相当	584片
えだまめ	4219g相当	1406さや
かぼちゃ	6761g相当	4.5個
れんこん	7990g相当
ごぼう	9092g相当	60本
ブロッコリー	14252g相当	57株
にんじん	15066g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15066g相当	75本
玉ねぎ	15979g相当	79個
しそ	16479g相当	16479枚
ミニトマト	17577g相当	878個
オクラ	20281g相当	2028本
キャベツ	22927g相当	19玉
アスパラガス	25110g相当	837本
トマト	26365g相当	131個
ピーマン	26365g相当	878個
なす	29295g相当	292本
ほうれんそう	29295g相当	146束
パクチー	29295g相当
ズッキーニ	32957g相当	164本
大根	35154g相当	35本
きゅうり	40562g相当	405本
はくさい	40562g相当	27玉
セロリ	43942g相当	292本
もやし	47937g相当	239袋
レタス	47937g相当	95玉

果実類で5273キロカロリー

アボカド	2997g相当	29個
バナナ	5670g相当	47本
マンゴー	7755g相当	38個
ぶどう	9092g相当	18房
りんご	9417g相当	31個
パイナップル	9765g相当	6.5個
キウイ（緑）	10340g相当	103個
みかん	10762g相当	71個
グレープフルーツ	13183g相当	43個
メロン	13183g相当	8.7玉
梨	13877g相当	46個
もも	13877g相当	55個
いちご	17010g相当	567個

きのこ類で5273キロカロリー

えのきたけ	15509g相当
まつたけ	16479g相当
エリンギ	17010g相当
ぶなしめじ	20281g相当
しいたけ	21092g相当
まいたけ	23969g相当
なめこ	25110g相当
マッシュルーム	35154g相当

藻類で5273キロカロリー

焼きのり	1776g相当
あおのり	2118g相当
いわのり	2313g相当
塩昆布	2733g相当
こんぶ	3102g相当
昆布の佃煮	3516g相当
くきわかめ	29295g相当
ひじき	40562g相当
わかめ	58589g相当
うみぶどう	87884g相当
もずく	131825g相当

魚介類で5273キロカロリー

かつお節	1589g相当
するめ（あたりめ）	1735g相当
さんま	1838g相当
うなぎのかば焼き	1851g相当
塩さば	2005g相当
イクラ	2093g相当
うなぎ	2313g相当
ぶり	2376g相当
はまち	2430g相当
ぎんざけ	2805g相当
魚肉ソーセージ	3338g相当
いわし	3381g相当
魚肉ハム	3402g相当
ししゃも	3470g相当
たい	4088g相当
べにざけ	4152g相当
辛子明太子	4358g相当
まぐろの赤身	4586g相当
あじ	4709g相当
ほっけ	5120g相当
かまぼこ	5670g相当
はんぺん	5670g相当
かにかま	5925g相当
あまえび	6204g相当
なると	6592g相当
ブラックタイガー	6849g相当
するめいか	6939g相当
かき	9092g相当
あさり	18183g相当

肉類で5273キロカロリー

牛バラ肉	1384g相当
豚バラ肉	1441g相当
牛サーロイン	1685g相当
牛肩ロース肉	1788g相当
牛ひき肉	2101g相当
生ハム	2170g相当
ソーセージ	2283g相当
鶏むね肉	2303g相当
牛フィレ肉	2980g相当
チャーシュー	3177g相当
豚フィレ肉	4469g相当
鶏ささみ	4929g相当	98本
砂肝	6132g相当

卵類で5273キロカロリー<

卵黄	1570g相当	78個
生たまご	3714g相当	61個
ゆでたまご	3936g相当	65個

乳製品で5273キロカロリー

プロセスチーズ	1685g相当
モッツァレラチーズ	1961g相当
牛乳	8645g相当	43杯
低脂肪牛乳	12555g相当	62杯

菓子類で5273キロカロリー

ポテトチップス	975g相当
ドーナッツ（プレーン）	1392g相当
アップルパイ	1794g相当
ホットケーキ	2085g相当
カスタードプリン	4546g相当

一般的食品で5273キロカロリー

チャーハン	2560g相当
とりから揚げ	2585g相当
ハンバーグ	2677g相当
豆腐ハンバーグ	3714g相当
お好み焼き	3878g相当

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