1日5174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5174キロカロリーの分量を見る

穀物類で5174キロカロリー

オートミール	1479g相当	246杯（大さじ）
薄力粉	1483g相当	185杯（大さじ）
米	1513g相当	10合
中力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
強力粉	1536g相当	192杯（大さじ）
フランスパン	1791g相当
食パン	2087g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3044g相当	25個
ごはん	3317g相当	22膳
そば	3980g相当	19人前
うどん	5447g相当	27玉

いも・でんぷん類で5174キロカロリー

ふかしいも	4011g相当	20個
さつまいも（生）	4075g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7288g相当	48個
さといも（生）	9763g相当	195個
さといも（調理済）	9950g相当	199個
じゃがいも（生）	10146g相当	67個

砂糖・甘味料で5174キロカロリー

グラニュー糖	1314g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1324g相当	147杯（大さじ）
三温糖	1327g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1573g相当	74杯（大さじ）

豆類で5174キロカロリー

きな粉	1148g相当	143杯（大さじ）
大豆	1391g相当
納豆	2812g相当	70パック
豆腐竹輪	4277g相当	47本
木綿豆腐	7088g相当	23丁
絹ごし豆腐	9240g相当	30丁

種実類で5174キロカロリー

マカダミアナッツ	689g相当	344粒
ブラジルナッツ	736g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	739g相当	369粒
ピスタチオ	839g相当	839粒
アーモンド	850g相当	850粒
らっかせい	905g相当	905粒
栗	3404g相当	340個

野菜類で5174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1848g相当
にんにく	4011g相当	573片
えだまめ	4140g相当	1380さや
かぼちゃ	6634g相当	4.4個
れんこん	7840g相当
ごぼう	8921g相当	59本
ブロッコリー	13984g相当	55株
にんじん	14783g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14783g相当	73本
玉ねぎ	15679g相当	78個
しそ	16169g相当	16169枚
ミニトマト	17247g相当	862個
オクラ	19900g相当	1990本
キャベツ	22496g相当	18玉
アスパラガス	24639g相当	821本
トマト	25870g相当	129個
ピーマン	25870g相当	862個
なす	28745g相当	287本
ほうれんそう	28745g相当	143束
パクチー	28745g相当
ズッキーニ	32338g相当	161本
大根	34494g相当	34本
きゅうり	39800g相当	398本
はくさい	39800g相当	26玉
セロリ	43117g相当	287本
もやし	47037g相当	235袋
レタス	47037g相当	94玉

果実類で5174キロカロリー

アボカド	2940g相当	29個
バナナ	5564g相当	46本
マンゴー	7609g相当	38個
ぶどう	8921g相当	17房
りんご	9240g相当	30個
パイナップル	9582g相当	6.3個
キウイ（緑）	10146g相当	101個
みかん	10560g相当	70個
グレープフルーツ	12935g相当	43個
メロン	12935g相当	8.6玉
梨	13616g相当	45個
もも	13616g相当	54個
いちご	16691g相当	556個

きのこ類で5174キロカロリー

えのきたけ	15218g相当
まつたけ	16169g相当
エリンギ	16691g相当
ぶなしめじ	19900g相当
しいたけ	20696g相当
まいたけ	23519g相当
なめこ	24639g相当
マッシュルーム	34494g相当

藻類で5174キロカロリー

焼きのり	1743g相当
あおのり	2078g相当
いわのり	2270g相当
塩昆布	2681g相当
こんぶ	3044g相当
昆布の佃煮	3450g相当
くきわかめ	28745g相当
ひじき	39800g相当
わかめ	57489g相当
うみぶどう	86234g相当
もずく	129350g相当

魚介類で5174キロカロリー

かつお節	1559g相当
するめ（あたりめ）	1702g相当
さんま	1803g相当
うなぎのかば焼き	1816g相当
塩さば	1968g相当
イクラ	2054g相当
うなぎ	2270g相当
ぶり	2331g相当
はまち	2385g相当
ぎんざけ	2753g相当
魚肉ソーセージ	3275g相当
いわし	3317g相当
魚肉ハム	3339g相当
ししゃも	3404g相当
たい	4011g相当
べにざけ	4075g相当
辛子明太子	4277g相当
まぐろの赤身	4500g相当
あじ	4620g相当
ほっけ	5024g相当
かまぼこ	5564g相当
はんぺん	5564g相当
かにかま	5814g相当
あまえび	6088g相当
なると	6468g相当
ブラックタイガー	6720g相当
するめいか	6808g相当
かき	8921g相当
あさり	17842g相当

肉類で5174キロカロリー

牛バラ肉	1359g相当
豚バラ肉	1414g相当
牛サーロイン	1654g相当
牛肩ロース肉	1754g相当
牛ひき肉	2062g相当
生ハム	2130g相当
ソーセージ	2240g相当
鶏むね肉	2260g相当
牛フィレ肉	2924g相当
チャーシュー	3117g相当
豚フィレ肉	4385g相当
鶏ささみ	4836g相当	96本
砂肝	6017g相当

卵類で5174キロカロリー<

卵黄	1540g相当	77個
生たまご	3644g相当	60個
ゆでたまご	3862g相当	64個

乳製品で5174キロカロリー

プロセスチーズ	1654g相当
モッツァレラチーズ	1924g相当
牛乳	8482g相当	42杯
低脂肪牛乳	12320g相当	61杯

菓子類で5174キロカロリー

ポテトチップス	957g相当
ドーナッツ（プレーン）	1366g相当
アップルパイ	1760g相当
ホットケーキ	2046g相当
カスタードプリン	4461g相当

一般的食品で5174キロカロリー

チャーハン	2512g相当
とりから揚げ	2537g相当
ハンバーグ	2627g相当
豆腐ハンバーグ	3644g相当
お好み焼き	3805g相当

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