1日5284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5284キロカロリーの分量を見る

穀物類で5284キロカロリー

オートミール	1510g相当	251杯（大さじ）
薄力粉	1515g相当	189杯（大さじ）
米	1546g相当	10合
中力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1568g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1829g相当
食パン	2131g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3109g相当	25個
ごはん	3388g相当	22膳
そば	4065g相当	20人前
うどん	5563g相当	27玉

いも・でんぷん類で5284キロカロリー

ふかしいも	4097g相当	20個
さつまいも（生）	4161g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7443g相当	49個
さといも（生）	9970g相当	199個
さといも（調理済）	10162g相当	203個
じゃがいも（生）	10361g相当	69個

砂糖・甘味料で5284キロカロリー

グラニュー糖	1342g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1352g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1355g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1607g相当	76杯（大さじ）

豆類で5284キロカロリー

きな粉	1172g相当	146杯（大さじ）
大豆	1421g相当
納豆	2872g相当	71パック
豆腐竹輪	4367g相当	48本
木綿豆腐	7239g相当	24丁
絹ごし豆腐	9436g相当	31丁

種実類で5284キロカロリー

マカダミアナッツ	704g相当	352粒
ブラジルナッツ	752g相当	250粒
ヘーゼルナッツ	754g相当	377粒
ピスタチオ	857g相当	857粒
アーモンド	868g相当	868粒
らっかせい	924g相当	924粒
栗	3477g相当	347個

野菜類で5284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1888g相当
にんにく	4097g相当	585片
えだまめ	4228g相当	1409さや
かぼちゃ	6775g相当	4.5個
れんこん	8007g相当
ごぼう	9111g相当	60本
ブロッコリー	14282g相当	57株
にんじん	15098g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15098g相当	75本
玉ねぎ	16013g相当	80個
しそ	16513g相当	16513枚
ミニトマト	17614g相当	880個
オクラ	20324g相当	2032本
キャベツ	22974g相当	19玉
アスパラガス	25162g相当	838本
トマト	26420g相当	132個
ピーマン	26420g相当	880個
なす	29356g相当	293本
ほうれんそう	29356g相当	146束
パクチー	29356g相当
ズッキーニ	33025g相当	165本
大根	35227g相当	35本
きゅうり	40647g相当	406本
はくさい	40647g相当	27玉
セロリ	44034g相当	293本
もやし	48037g相当	240袋
レタス	48037g相当	96玉

果実類で5284キロカロリー

アボカド	3003g相当	30個
バナナ	5682g相当	47本
マンゴー	7771g相当	38個
ぶどう	9111g相当	18房
りんご	9436g相当	31個
パイナップル	9786g相当	6.5個
キウイ（緑）	10361g相当	103個
みかん	10784g相当	71個
グレープフルーツ	13210g相当	44個
メロン	13210g相当	8.8玉
梨	13906g相当	46個
もも	13906g相当	55個
いちご	17046g相当	568個

きのこ類で5284キロカロリー

えのきたけ	15542g相当
まつたけ	16513g相当
エリンギ	17046g相当
ぶなしめじ	20324g相当
しいたけ	21136g相当
まいたけ	24019g相当
なめこ	25162g相当
マッシュルーム	35227g相当

藻類で5284キロカロリー

焼きのり	1780g相当
あおのり	2123g相当
いわのり	2318g相当
塩昆布	2738g相当
こんぶ	3109g相当
昆布の佃煮	3523g相当
くきわかめ	29356g相当
ひじき	40647g相当
わかめ	58712g相当
うみぶどう	88067g相当
もずく	132100g相当

魚介類で5284キロカロリー

かつお節	1592g相当
するめ（あたりめ）	1739g相当
さんま	1842g相当
うなぎのかば焼き	1855g相当
塩さば	2010g相当
イクラ	2097g相当
うなぎ	2318g相当
ぶり	2381g相当
はまち	2436g相当
ぎんざけ	2811g相当
魚肉ソーセージ	3345g相当
いわし	3388g相当
魚肉ハム	3410g相当
ししゃも	3477g相当
たい	4097g相当
べにざけ	4161g相当
辛子明太子	4367g相当
まぐろの赤身	4595g相当
あじ	4718g相当
ほっけ	5131g相当
かまぼこ	5682g相当
はんぺん	5682g相当
かにかま	5938g相当
あまえび	6217g相当
なると	6605g相当
ブラックタイガー	6863g相当
するめいか	6953g相当
かき	9111g相当
あさり	18221g相当

肉類で5284キロカロリー

牛バラ肉	1387g相当
豚バラ肉	1444g相当
牛サーロイン	1689g相当
牛肩ロース肉	1792g相当
牛ひき肉	2106g相当
生ハム	2175g相当
ソーセージ	2288g相当
鶏むね肉	2308g相当
牛フィレ肉	2986g相当
チャーシュー	3184g相当
豚フィレ肉	4478g相当
鶏ささみ	4939g相当	98本
砂肝	6145g相当

卵類で5284キロカロリー<

卵黄	1573g相当	78個
生たまご	3722g相当	62個
ゆでたまご	3944g相当	65個

乳製品で5284キロカロリー

プロセスチーズ	1689g相当
モッツァレラチーズ	1965g相当
牛乳	8663g相当	43杯
低脂肪牛乳	12581g相当	62杯

菓子類で5284キロカロリー

ポテトチップス	977g相当
ドーナッツ（プレーン）	1395g相当
アップルパイ	1798g相当
ホットケーキ	2089g相当
カスタードプリン	4556g相当

一般的食品で5284キロカロリー

チャーハン	2566g相当
とりから揚げ	2591g相当
ハンバーグ	2683g相当
豆腐ハンバーグ	3722g相当
お好み焼き	3886g相当

ほかのカロリーについて調べる