1日5384キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5384キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5384kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5384キロカロリーの分量を見る

穀物類で5384キロカロリー

オートミール	1539g相当	256杯（大さじ）
薄力粉	1543g相当	192杯（大さじ）
米	1575g相当	10合
中力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
強力粉	1598g相当	199杯（大さじ）
フランスパン	1863g相当
食パン	2171g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3168g相当	26個
ごはん	3452g相当	23膳
そば	4142g相当	20人前
うどん	5668g相当	28玉

いも・でんぷん類で5384キロカロリー

ふかしいも	4174g相当	20個
さつまいも（生）	4240g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7584g相当	50個
さといも（生）	10159g相当	203個
さといも（調理済）	10354g相当	207個
じゃがいも（生）	10557g相当	70個

砂糖・甘味料で5384キロカロリー

グラニュー糖	1367g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1377g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1381g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1637g相当	77杯（大さじ）

豆類で5384キロカロリー

きな粉	1194g相当	149杯（大さじ）
大豆	1448g相当
納豆	2927g相当	73パック
豆腐竹輪	4450g相当	49本
木綿豆腐	7376g相当	24丁
絹ごし豆腐	9615g相当	32丁

種実類で5384キロカロリー

マカダミアナッツ	717g相当	358粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	769g相当	384粒
ピスタチオ	873g相当	873粒
アーモンド	885g相当	885粒
らっかせい	942g相当	942粒
栗	3543g相当	354個

野菜類で5384キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1923g相当
にんにく	4174g相当	596片
えだまめ	4308g相当	1436さや
かぼちゃ	6903g相当	4.6個
れんこん	8158g相当
ごぼう	9283g相当	61本
ブロッコリー	14552g相当	58株
にんじん	15383g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15383g相当	76本
玉ねぎ	16316g相当	81個
しそ	16825g相当	16825枚
ミニトマト	17947g相当	897個
オクラ	20708g相当	2070本
キャベツ	23409g相当	19玉
アスパラガス	25639g相当	854本
トマト	26920g相当	134個
ピーマン	26920g相当	897個
なす	29912g相当	299本
ほうれんそう	29912g相当	149束
パクチー	29912g相当
ズッキーニ	33650g相当	168本
大根	35894g相当	35本
きゅうり	41416g相当	414本
はくさい	41416g相当	27玉
セロリ	44867g相当	299本
もやし	48946g相当	244袋
レタス	48946g相当	97玉

果実類で5384キロカロリー

アボカド	3060g相当	30個
バナナ	5790g相当	48本
マンゴー	7918g相当	39個
ぶどう	9283g相当	18房
りんご	9615g相当	32個
パイナップル	9971g相当	6.6個
キウイ（緑）	10557g相当	105個
みかん	10988g相当	73個
グレープフルーツ	13460g相当	44個
メロン	13460g相当	8.9玉
梨	14169g相当	47個
もも	14169g相当	56個
いちご	17368g相当	578個

きのこ類で5384キロカロリー

えのきたけ	15836g相当
まつたけ	16825g相当
エリンギ	17368g相当
ぶなしめじ	20708g相当
しいたけ	21536g相当
まいたけ	24473g相当
なめこ	25639g相当
マッシュルーム	35894g相当

藻類で5384キロカロリー

焼きのり	1813g相当
あおのり	2163g相当
いわのり	2362g相当
塩昆布	2790g相当
こんぶ	3168g相当
昆布の佃煮	3590g相当
くきわかめ	29912g相当
ひじき	41416g相当
わかめ	59823g相当
うみぶどう	89734g相当
もずく	134600g相当

魚介類で5384キロカロリー

かつお節	1622g相当
するめ（あたりめ）	1772g相当
さんま	1876g相当
うなぎのかば焼き	1890g相当
塩さば	2048g相当
イクラ	2137g相当
うなぎ	2362g相当
ぶり	2426g相当
はまち	2482g相当
ぎんざけ	2864g相当
魚肉ソーセージ	3408g相当
いわし	3452g相当
魚肉ハム	3474g相当
ししゃも	3543g相当
たい	4174g相当
べにざけ	4240g相当
辛子明太子	4450g相当
まぐろの赤身	4682g相当
あじ	4808g相当
ほっけ	5228g相当
かまぼこ	5790g相当
はんぺん	5790g相当
かにかま	6050g相当
あまえび	6335g相当
なると	6730g相当
ブラックタイガー	6993g相当
するめいか	7085g相当
かき	9283g相当
あさり	18566g相当

肉類で5384キロカロリー

牛バラ肉	1414g相当
豚バラ肉	1472g相当
牛サーロイン	1721g相当
牛肩ロース肉	1826g相当
牛ひき肉	2146g相当
生ハム	2216g相当
ソーセージ	2331g相当
鶏むね肉	2352g相当
牛フィレ肉	3042g相当
チャーシュー	3244g相当
豚フィレ肉	4563g相当
鶏ささみ	5032g相当	100本
砂肝	6261g相当

卵類で5384キロカロリー<

卵黄	1603g相当	80個
生たまご	3792g相当	63個
ゆでたまご	4018g相当	66個

乳製品で5384キロカロリー

プロセスチーズ	1721g相当
モッツァレラチーズ	2002g相当
牛乳	8827g相当	44杯
低脂肪牛乳	12820g相当	64杯

菓子類で5384キロカロリー

ポテトチップス	996g相当
ドーナッツ（プレーン）	1421g相当
アップルパイ	1832g相当
ホットケーキ	2129g相当
カスタードプリン	4642g相当

一般的食品で5384キロカロリー

チャーハン	2614g相当
とりから揚げ	2640g相当
ハンバーグ	2733g相当
豆腐ハンバーグ	3792g相当
お好み焼き	3959g相当

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