1日5484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5484キロカロリーの分量を見る

穀物類で5484キロカロリー

オートミール	1567g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
米	1604g相当	10合
中力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1898g相当
食パン	2212g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3226g相当	26個
ごはん	3516g相当	23膳
そば	4219g相当	21人前
うどん	5773g相当	28玉

いも・でんぷん類で5484キロカロリー

ふかしいも	4252g相当	21個
さつまいも（生）	4319g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7724g相当	51個
さといも（生）	10348g相当	206個
さといも（調理済）	10547g相当	210個
じゃがいも（生）	10753g相当	71個

砂糖・甘味料で5484キロカロリー

グラニュー糖	1392g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1403g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1407g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1667g相当	79杯（大さじ）

豆類で5484キロカロリー

きな粉	1216g相当	152杯（大さじ）
大豆	1475g相当
納豆	2981g相当	74パック
豆腐竹輪	4533g相当	50本
木綿豆腐	7513g相当	25丁
絹ごし豆腐	9793g相当	32丁

種実類で5484キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	901g相当	901粒
らっかせい	959g相当	959粒
栗	3608g相当	360個

野菜類で5484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1959g相当
にんにく	4252g相当	607片
えだまめ	4388g相当	1462さや
かぼちゃ	7031g相当	4.6個
れんこん	8310g相当
ごぼう	9456g相当	63本
ブロッコリー	14822g相当	59株
にんじん	15669g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15669g相当	78本
玉ねぎ	16619g相当	83個
しそ	17138g相当	17138枚
ミニトマト	18280g相当	914個
オクラ	21093g相当	2109本
キャベツ	23844g相当	19玉
アスパラガス	26115g相当	870本
トマト	27420g相当	137個
ピーマン	27420g相当	914個
なす	30467g相当	304本
ほうれんそう	30467g相当	152束
パクチー	30467g相当
ズッキーニ	34275g相当	171本
大根	36560g相当	36本
きゅうり	42185g相当	421本
はくさい	42185g相当	28玉
セロリ	45700g相当	304本
もやし	49855g相当	249袋
レタス	49855g相当	99玉

果実類で5484キロカロリー

アボカド	3116g相当	31個
バナナ	5897g相当	49本
マンゴー	8065g相当	40個
ぶどう	9456g相当	18房
りんご	9793g相当	32個
パイナップル	10156g相当	6.7個
キウイ（緑）	10753g相当	107個
みかん	11192g相当	74個
グレープフルーツ	13710g相当	45個
メロン	13710g相当	9.1玉
梨	14432g相当	48個
もも	14432g相当	57個
いちご	17691g相当	589個

きのこ類で5484キロカロリー

えのきたけ	16130g相当
まつたけ	17138g相当
エリンギ	17691g相当
ぶなしめじ	21093g相当
しいたけ	21936g相当
まいたけ	24928g相当
なめこ	26115g相当
マッシュルーム	36560g相当

藻類で5484キロカロリー

焼きのり	1847g相当
あおのり	2203g相当
いわのり	2406g相当
塩昆布	2842g相当
こんぶ	3226g相当
昆布の佃煮	3656g相当
くきわかめ	30467g相当
ひじき	42185g相当
わかめ	60934g相当
うみぶどう	91400g相当
もずく	137100g相当

魚介類で5484キロカロリー

かつお節	1652g相当
するめ（あたりめ）	1804g相当
さんま	1911g相当
うなぎのかば焼き	1925g相当
塩さば	2086g相当
イクラ	2177g相当
うなぎ	2406g相当
ぶり	2471g相当
はまち	2528g相当
ぎんざけ	2918g相当
魚肉ソーセージ	3471g相当
いわし	3516g相当
魚肉ハム	3539g相当
ししゃも	3608g相当
たい	4252g相当
べにざけ	4319g相当
辛子明太子	4533g相当
まぐろの赤身	4769g相当
あじ	4897g相当
ほっけ	5325g相当
かまぼこ	5897g相当
はんぺん	5897g相当
かにかま	6162g相当
あまえび	6452g相当
なると	6855g相当
ブラックタイガー	7123g相当
するめいか	7216g相当
かき	9456g相当
あさり	18911g相当

肉類で5484キロカロリー

牛バラ肉	1440g相当
豚バラ肉	1499g相当
牛サーロイン	1753g相当
牛肩ロース肉	1859g相当
牛ひき肉	2185g相当
生ハム	2257g相当
ソーセージ	2375g相当
鶏むね肉	2395g相当
牛フィレ肉	3099g相当
チャーシュー	3304g相当
豚フィレ肉	4648g相当
鶏ささみ	5126g相当	102本
砂肝	6377g相当

卵類で5484キロカロリー<

卵黄	1633g相当	81個
生たまご	3862g相当	64個
ゆでたまご	4093g相当	68個

乳製品で5484キロカロリー

プロセスチーズ	1753g相当
モッツァレラチーズ	2039g相当
牛乳	8991g相当	44杯
低脂肪牛乳	13058g相当	65杯

菓子類で5484キロカロリー

ポテトチップス	1014g相当
ドーナッツ（プレーン）	1447g相当
アップルパイ	1866g相当
ホットケーキ	2168g相当
カスタードプリン	4728g相当

一般的食品で5484キロカロリー

チャーハン	2663g相当
とりから揚げ	2689g相当
ハンバーグ	2784g相当
豆腐ハンバーグ	3862g相当
お好み焼き	4033g相当

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