1日5474キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5474キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5474kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5474キロカロリーの分量を見る

穀物類で5474キロカロリー

オートミール	1564g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	1569g相当	196杯（大さじ）
米	1601g相当	10合
中力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1895g相当
食パン	2208g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3221g相当	26個
ごはん	3509g相当	23膳
そば	4211g相当	21人前
うどん	5763g相当	28玉

いも・でんぷん類で5474キロカロリー

ふかしいも	4244g相当	21個
さつまいも（生）	4311g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7710g相当	51個
さといも（生）	10329g相当	206個
さといも（調理済）	10527g相当	210個
じゃがいも（生）	10734g相当	71個

砂糖・甘味料で5474キロカロリー

グラニュー糖	1390g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1400g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1404g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1664g相当	79杯（大さじ）

豆類で5474キロカロリー

きな粉	1214g相当	151杯（大さじ）
大豆	1472g相当
納豆	2975g相当	74パック
豆腐竹輪	4524g相当	50本
木綿豆腐	7499g相当	24丁
絹ごし豆腐	9775g相当	32丁

種実類で5474キロカロリー

マカダミアナッツ	729g相当	364粒
ブラジルナッツ	779g相当	259粒
ヘーゼルナッツ	781g相当	390粒
ピスタチオ	888g相当	888粒
アーモンド	899g相当	899粒
らっかせい	957g相当	957粒
栗	3602g相当	360個

野菜類で5474キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1955g相当
にんにく	4244g相当	606片
えだまめ	4380g相当	1460さや
かぼちゃ	7018g相当	4.6個
れんこん	8294g相当
ごぼう	9438g相当	62本
ブロッコリー	14795g相当	59株
にんじん	15640g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15640g相当	78本
玉ねぎ	16588g相当	82個
しそ	17107g相当	17107枚
ミニトマト	18247g相当	912個
オクラ	21054g相当	2105本
キャベツ	23800g相当	19玉
アスパラガス	26067g相当	868本
トマト	27370g相当	136個
ピーマン	27370g相当	912個
なす	30412g相当	304本
ほうれんそう	30412g相当	152束
パクチー	30412g相当
ズッキーニ	34213g相当	171本
大根	36494g相当	36本
きゅうり	42108g相当	421本
はくさい	42108g相当	28玉
セロリ	45617g相当	304本
もやし	49764g相当	248袋
レタス	49764g相当	99玉

果実類で5474キロカロリー

アボカド	3111g相当	31個
バナナ	5887g相当	49本
マンゴー	8050g相当	40個
ぶどう	9438g相当	18房
りんご	9775g相当	32個
パイナップル	10138g相当	6.7個
キウイ（緑）	10734g相当	107個
みかん	11172g相当	74個
グレープフルーツ	13685g相当	45個
メロン	13685g相当	9.1玉
梨	14406g相当	48個
もも	14406g相当	57個
いちご	17659g相当	588個

きのこ類で5474キロカロリー

えのきたけ	16100g相当
まつたけ	17107g相当
エリンギ	17659g相当
ぶなしめじ	21054g相当
しいたけ	21896g相当
まいたけ	24882g相当
なめこ	26067g相当
マッシュルーム	36494g相当

藻類で5474キロカロリー

焼きのり	1844g相当
あおのり	2199g相当
いわのり	2401g相当
塩昆布	2837g相当
こんぶ	3221g相当
昆布の佃煮	3650g相当
くきわかめ	30412g相当
ひじき	42108g相当
わかめ	60823g相当
うみぶどう	91234g相当
もずく	136850g相当

魚介類で5474キロカロリー

かつお節	1649g相当
するめ（あたりめ）	1801g相当
さんま	1908g相当
うなぎのかば焼き	1921g相当
塩さば	2082g相当
イクラ	2173g相当
うなぎ	2401g相当
ぶり	2466g相当
はまち	2523g相当
ぎんざけ	2912g相当
魚肉ソーセージ	3465g相当
いわし	3509g相当
魚肉ハム	3532g相当
ししゃも	3602g相当
たい	4244g相当
べにざけ	4311g相当
辛子明太子	4524g相当
まぐろの赤身	4760g相当
あじ	4888g相当
ほっけ	5315g相当
かまぼこ	5887g相当
はんぺん	5887g相当
かにかま	6151g相当
あまえび	6441g相当
なると	6843g相当
ブラックタイガー	7110g相当
するめいか	7203g相当
かき	9438g相当
あさり	18876g相当

肉類で5474キロカロリー

牛バラ肉	1437g相当
豚バラ肉	1496g相当
牛サーロイン	1749g相当
牛肩ロース肉	1856g相当
牛ひき肉	2181g相当
生ハム	2253g相当
ソーセージ	2370g相当
鶏むね肉	2391g相当
牛フィレ肉	3093g相当
チャーシュー	3298g相当
豚フィレ肉	4639g相当
鶏ささみ	5116g相当	102本
砂肝	6366g相当

卵類で5474キロカロリー<

卵黄	1630g相当	81個
生たまご	3855g相当	64個
ゆでたまご	4086g相当	68個

乳製品で5474キロカロリー

プロセスチーズ	1749g相当
モッツァレラチーズ	2035g相当
牛乳	8974g相当	44杯
低脂肪牛乳	13034g相当	65杯

菓子類で5474キロカロリー

ポテトチップス	1012g相当
ドーナッツ（プレーン）	1445g相当
アップルパイ	1862g相当
ホットケーキ	2164g相当
カスタードプリン	4719g相当

一般的食品で5474キロカロリー

チャーハン	2658g相当
とりから揚げ	2684g相当
ハンバーグ	2779g相当
豆腐ハンバーグ	3855g相当
お好み焼き	4025g相当

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