1日5485キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5485キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5485kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5485キロカロリーの分量を見る

穀物類で5485キロカロリー

オートミール	1568g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
米	1604g相当	10合
中力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1898g相当
食パン	2212g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3227g相当	26個
ごはん	3517g相当	23膳
そば	4220g相当	21人前
うどん	5774g相当	28玉

いも・でんぷん類で5485キロカロリー

ふかしいも	4252g相当	21個
さつまいも（生）	4319g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7726g相当	51個
さといも（生）	10350g相当	207個
さといも（調理済）	10549g相当	210個
じゃがいも（生）	10755g相当	71個

砂糖・甘味料で5485キロカロリー

グラニュー糖	1393g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1403g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1407g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1668g相当	79杯（大さじ）

豆類で5485キロカロリー

きな粉	1217g相当	152杯（大さじ）
大豆	1475g相当
納豆	2981g相当	74パック
豆腐竹輪	4534g相当	50本
木綿豆腐	7514g相当	25丁
絹ごし豆腐	9795g相当	32丁

種実類で5485キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	781g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	901g相当	901粒
らっかせい	959g相当	959粒
栗	3609g相当	360個

野菜類で5485キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1959g相当
にんにく	4252g相当	607片
えだまめ	4388g相当	1462さや
かぼちゃ	7033g相当	4.6個
れんこん	8311g相当
ごぼう	9457g相当	63本
ブロッコリー	14825g相当	59株
にんじん	15672g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15672g相当	78本
玉ねぎ	16622g相当	83個
しそ	17141g相当	17141枚
ミニトマト	18284g相当	914個
オクラ	21097g相当	2109本
キャベツ	23848g相当	19玉
アスパラガス	26120g相当	870本
トマト	27425g相当	137個
ピーマン	27425g相当	914個
なす	30473g相当	304本
ほうれんそう	30473g相当	152束
パクチー	30473g相当
ズッキーニ	34282g相当	171本
大根	36567g相当	36本
きゅうり	42193g相当	421本
はくさい	42193g相当	28玉
セロリ	45709g相当	304本
もやし	49864g相当	249袋
レタス	49864g相当	99玉

果実類で5485キロカロリー

アボカド	3117g相当	31個
バナナ	5898g相当	49本
マンゴー	8067g相当	40個
ぶどう	9457g相当	18房
りんご	9795g相当	32個
パイナップル	10158g相当	6.7個
キウイ（緑）	10755g相当	107個
みかん	11194g相当	74個
グレープフルーツ	13713g相当	45個
メロン	13713g相当	9.1玉
梨	14435g相当	48個
もも	14435g相当	57個
いちご	17694g相当	589個

きのこ類で5485キロカロリー

えのきたけ	16133g相当
まつたけ	17141g相当
エリンギ	17694g相当
ぶなしめじ	21097g相当
しいたけ	21940g相当
まいたけ	24932g相当
なめこ	26120g相当
マッシュルーム	36567g相当

藻類で5485キロカロリー

焼きのり	1847g相当
あおのり	2203g相当
いわのり	2406g相当
塩昆布	2842g相当
こんぶ	3227g相当
昆布の佃煮	3657g相当
くきわかめ	30473g相当
ひじき	42193g相当
わかめ	60945g相当
うみぶどう	91417g相当
もずく	137125g相当

魚介類で5485キロカロリー

かつお節	1653g相当
するめ（あたりめ）	1805g相当
さんま	1912g相当
うなぎのかば焼き	1925g相当
塩さば	2086g相当
イクラ	2177g相当
うなぎ	2406g相当
ぶり	2471g相当
はまち	2528g相当
ぎんざけ	2918g相当
魚肉ソーセージ	3472g相当
いわし	3517g相当
魚肉ハム	3539g相当
ししゃも	3609g相当
たい	4252g相当
べにざけ	4319g相当
辛子明太子	4534g相当
まぐろの赤身	4770g相当
あじ	4898g相当
ほっけ	5326g相当
かまぼこ	5898g相当
はんぺん	5898g相当
かにかま	6163g相当
あまえび	6453g相当
なると	6857g相当
ブラックタイガー	7124g相当
するめいか	7218g相当
かき	9457g相当
あさり	18914g相当

肉類で5485キロカロリー

牛バラ肉	1440g相当
豚バラ肉	1499g相当
牛サーロイン	1753g相当
牛肩ロース肉	1860g相当
牛ひき肉	2186g相当
生ハム	2258g相当
ソーセージ	2375g相当
鶏むね肉	2396g相当
牛フィレ肉	3099g相当
チャーシュー	3305g相当
豚フィレ肉	4649g相当
鶏ささみ	5127g相当	102本
砂肝	6378g相当

卵類で5485キロカロリー<

卵黄	1633g相当	81個
生たまご	3863g相当	64個
ゆでたまご	4094g相当	68個

乳製品で5485キロカロリー

プロセスチーズ	1753g相当
モッツァレラチーズ	2040g相当
牛乳	8992g相当	44杯
低脂肪牛乳	13060g相当	65杯

菓子類で5485キロカロリー

ポテトチップス	1014g相当
ドーナッツ（プレーン）	1448g相当
アップルパイ	1866g相当
ホットケーキ	2168g相当
カスタードプリン	4729g相当

一般的食品で5485キロカロリー

チャーハン	2663g相当
とりから揚げ	2689g相当
ハンバーグ	2785g相当
豆腐ハンバーグ	3863g相当
お好み焼き	4034g相当

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