1日5494キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5494キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5494kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5494キロカロリーの分量を見る

穀物類で5494キロカロリー

オートミール	1570g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1575g相当	196杯（大さじ）
米	1607g相当	10合
中力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1631g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1902g相当
食パン	2216g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3232g相当	26個
ごはん	3522g相当	23膳
そば	4227g相当	21人前
うどん	5784g相当	28玉

いも・でんぷん類で5494キロカロリー

ふかしいも	4259g相当	21個
さつまいも（生）	4326g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7739g相当	51個
さといも（生）	10367g相当	207個
さといも（調理済）	10566g相当	211個
じゃがいも（生）	10773g相当	71個

砂糖・甘味料で5494キロカロリー

グラニュー糖	1395g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1406g相当	156杯（大さじ）
三温糖	1409g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1670g相当	79杯（大さじ）

豆類で5494キロカロリー

きな粉	1219g相当	152杯（大さじ）
大豆	1477g相当
納豆	2986g相当	74パック
豆腐竹輪	4541g相当	50本
木綿豆腐	7527g相当	25丁
絹ごし豆腐	9811g相当	32丁

種実類で5494キロカロリー

マカダミアナッツ	732g相当	366粒
ブラジルナッツ	782g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	784g相当	392粒
ピスタチオ	891g相当	891粒
アーモンド	903g相当	903粒
らっかせい	961g相当	961粒
栗	3615g相当	361個

野菜類で5494キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1963g相当
にんにく	4259g相当	608片
えだまめ	4396g相当	1465さや
かぼちゃ	7044g相当	4.6個
れんこん	8325g相当
ごぼう	9473g相当	63本
ブロッコリー	14849g相当	59株
にんじん	15698g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15698g相当	78本
玉ねぎ	16649g相当	83個
しそ	17169g相当	17169枚
ミニトマト	18314g相当	915個
オクラ	21131g相当	2113本
キャベツ	23887g相当	19玉
アスパラガス	26162g相当	872本
トマト	27470g相当	137個
ピーマン	27470g相当	915個
なす	30523g相当	305本
ほうれんそう	30523g相当	152束
パクチー	30523g相当
ズッキーニ	34338g相当	171本
大根	36627g相当	36本
きゅうり	42262g相当	422本
はくさい	42262g相当	28玉
セロリ	45784g相当	305本
もやし	49946g相当	249袋
レタス	49946g相当	99玉

果実類で5494キロカロリー

アボカド	3122g相当	31個
バナナ	5908g相当	49本
マンゴー	8080g相当	40個
ぶどう	9473g相当	18房
りんご	9811g相当	32個
パイナップル	10175g相当	6.7個
キウイ（緑）	10773g相当	107個
みかん	11213g相当	74個
グレープフルーツ	13735g相当	45個
メロン	13735g相当	9.1玉
梨	14458g相当	48個
もも	14458g相当	57個
いちご	17723g相当	590個

きのこ類で5494キロカロリー

えのきたけ	16159g相当
まつたけ	17169g相当
エリンギ	17723g相当
ぶなしめじ	21131g相当
しいたけ	21976g相当
まいたけ	24973g相当
なめこ	26162g相当
マッシュルーム	36627g相当

藻類で5494キロカロリー

焼きのり	1850g相当
あおのり	2207g相当
いわのり	2410g相当
塩昆布	2847g相当
こんぶ	3232g相当
昆布の佃煮	3663g相当
くきわかめ	30523g相当
ひじき	42262g相当
わかめ	61045g相当
うみぶどう	91567g相当
もずく	137350g相当

魚介類で5494キロカロリー

かつお節	1655g相当
するめ（あたりめ）	1808g相当
さんま	1915g相当
うなぎのかば焼き	1928g相当
塩さば	2089g相当
イクラ	2181g相当
うなぎ	2410g相当
ぶり	2475g相当
はまち	2532g相当
ぎんざけ	2923g相当
魚肉ソーセージ	3478g相当
いわし	3522g相当
魚肉ハム	3545g相当
ししゃも	3615g相当
たい	4259g相当
べにざけ	4326g相当
辛子明太子	4541g相当
まぐろの赤身	4778g相当
あじ	4906g相当
ほっけ	5334g相当
かまぼこ	5908g相当
はんぺん	5908g相当
かにかま	6174g相当
あまえび	6464g相当
なると	6868g相当
ブラックタイガー	7136g相当
するめいか	7229g相当
かき	9473g相当
あさり	18945g相当

肉類で5494キロカロリー

牛バラ肉	1442g相当
豚バラ肉	1502g相当
牛サーロイン	1756g相当
牛肩ロース肉	1863g相当
牛ひき肉	2189g相当
生ハム	2261g相当
ソーセージ	2379g相当
鶏むね肉	2400g相当
牛フィレ肉	3104g相当
チャーシュー	3310g相当
豚フィレ肉	4656g相当
鶏ささみ	5135g相当	102本
砂肝	6389g相当

卵類で5494キロカロリー<

卵黄	1636g相当	81個
生たまご	3870g相当	64個
ゆでたまご	4100g相当	68個

乳製品で5494キロカロリー

プロセスチーズ	1756g相当
モッツァレラチーズ	2043g相当
牛乳	9007g相当	45杯
低脂肪牛乳	13081g相当	65杯

菓子類で5494キロカロリー

ポテトチップス	1016g相当
ドーナッツ（プレーン）	1450g相当
アップルパイ	1869g相当
ホットケーキ	2172g相当
カスタードプリン	4737g相当

一般的食品で5494キロカロリー

チャーハン	2667g相当
とりから揚げ	2694g相当
ハンバーグ	2789g相当
豆腐ハンバーグ	3870g相当
お好み焼き	4040g相当

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