1日5483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5483キロカロリーの分量を見る

穀物類で5483キロカロリー

オートミール	1567g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	1572g相当	196杯（大さじ）
米	1604g相当	10合
中力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
強力粉	1628g相当	203杯（大さじ）
フランスパン	1898g相当
食パン	2211g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3226g相当	26個
ごはん	3515g相当	23膳
そば	4218g相当	21人前
うどん	5772g相当	28玉

いも・でんぷん類で5483キロカロリー

ふかしいも	4251g相当	21個
さつまいも（生）	4318g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7723g相当	51個
さといも（生）	10346g相当	206個
さといも（調理済）	10545g相当	210個
じゃがいも（生）	10751g相当	71個

砂糖・甘味料で5483キロカロリー

グラニュー糖	1392g相当	116杯（大さじ）
上白糖	1403g相当	155杯（大さじ）
三温糖	1406g相当	156杯（大さじ）
はちみつ	1667g相当	79杯（大さじ）

豆類で5483キロカロリー

きな粉	1216g相当	152杯（大さじ）
大豆	1474g相当
納豆	2980g相当	74パック
豆腐竹輪	4532g相当	50本
木綿豆腐	7511g相当	25丁
絹ごし豆腐	9792g相当	32丁

種実類で5483キロカロリー

マカダミアナッツ	731g相当	365粒
ブラジルナッツ	780g相当	260粒
ヘーゼルナッツ	783g相当	391粒
ピスタチオ	889g相当	889粒
アーモンド	901g相当	901粒
らっかせい	959g相当	959粒
栗	3608g相当	360個

野菜類で5483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1959g相当
にんにく	4251g相当	607片
えだまめ	4387g相当	1462さや
かぼちゃ	7030g相当	4.6個
れんこん	8308g相当
ごぼう	9454g相当	63本
ブロッコリー	14819g相当	59株
にんじん	15666g相当	104本
長ねぎ（白ねぎ）	15666g相当	78本
玉ねぎ	16616g相当	83個
しそ	17135g相当	17135枚
ミニトマト	18277g相当	913個
オクラ	21089g相当	2108本
キャベツ	23840g相当	19玉
アスパラガス	26110g相当	870本
トマト	27415g相当	137個
ピーマン	27415g相当	913個
なす	30462g相当	304本
ほうれんそう	30462g相当	152束
パクチー	30462g相当
ズッキーニ	34269g相当	171本
大根	36554g相当	36本
きゅうり	42177g相当	421本
はくさい	42177g相当	28玉
セロリ	45692g相当	304本
もやし	49846g相当	249袋
レタス	49846g相当	99玉

果実類で5483キロカロリー

アボカド	3116g相当	31個
バナナ	5896g相当	49本
マンゴー	8064g相当	40個
ぶどう	9454g相当	18房
りんご	9792g相当	32個
パイナップル	10154g相当	6.7個
キウイ（緑）	10751g相当	107個
みかん	11190g相当	74個
グレープフルーツ	13708g相当	45個
メロン	13708g相当	9.1玉
梨	14429g相当	48個
もも	14429g相当	57個
いちご	17688g相当	589個

きのこ類で5483キロカロリー

えのきたけ	16127g相当
まつたけ	17135g相当
エリンギ	17688g相当
ぶなしめじ	21089g相当
しいたけ	21932g相当
まいたけ	24923g相当
なめこ	26110g相当
マッシュルーム	36554g相当

藻類で5483キロカロリー

焼きのり	1847g相当
あおのり	2203g相当
いわのり	2405g相当
塩昆布	2841g相当
こんぶ	3226g相当
昆布の佃煮	3656g相当
くきわかめ	30462g相当
ひじき	42177g相当
わかめ	60923g相当
うみぶどう	91384g相当
もずく	137075g相当

魚介類で5483キロカロリー

かつお節	1652g相当
するめ（あたりめ）	1804g相当
さんま	1911g相当
うなぎのかば焼き	1924g相当
塩さば	2085g相当
イクラ	2176g相当
うなぎ	2405g相当
ぶり	2470g相当
はまち	2527g相当
ぎんざけ	2917g相当
魚肉ソーセージ	3471g相当
いわし	3515g相当
魚肉ハム	3538g相当
ししゃも	3608g相当
たい	4251g相当
べにざけ	4318g相当
辛子明太子	4532g相当
まぐろの赤身	4768g相当
あじ	4896g相当
ほっけ	5324g相当
かまぼこ	5896g相当
はんぺん	5896g相当
かにかま	6161g相当
あまえび	6451g相当
なると	6854g相当
ブラックタイガー	7121g相当
するめいか	7215g相当
かき	9454g相当
あさり	18907g相当

肉類で5483キロカロリー

牛バラ肉	1440g相当
豚バラ肉	1499g相当
牛サーロイン	1752g相当
牛肩ロース肉	1859g相当
牛ひき肉	2185g相当
生ハム	2257g相当
ソーセージ	2374g相当
鶏むね肉	2395g相当
牛フィレ肉	3098g相当
チャーシュー	3304g相当
豚フィレ肉	4647g相当
鶏ささみ	5125g相当	102本
砂肝	6376g相当

卵類で5483キロカロリー<

卵黄	1632g相当	81個
生たまご	3862g相当	64個
ゆでたまご	4092g相当	68個

乳製品で5483キロカロリー

プロセスチーズ	1752g相当
モッツァレラチーズ	2039g相当
牛乳	8989g相当	44杯
低脂肪牛乳	13055g相当	65杯

菓子類で5483キロカロリー

ポテトチップス	1014g相当
ドーナッツ（プレーン）	1447g相当
アップルパイ	1865g相当
ホットケーキ	2168g相当
カスタードプリン	4727g相当

一般的食品で5483キロカロリー

チャーハン	2662g相当
とりから揚げ	2688g相当
ハンバーグ	2784g相当
豆腐ハンバーグ	3862g相当
お好み焼き	4032g相当

ほかのカロリーについて調べる