1日6484キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6484キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6484kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6484キロカロリーの分量を見る

穀物類で6484キロカロリー

オートミール	1853g相当	308杯（大さじ）
薄力粉	1858g相当	232杯（大さじ）
米	1896g相当	12合
中力粉	1925g相当	240杯（大さじ）
強力粉	1925g相当	240杯（大さじ）
フランスパン	2244g相当
食パン	2615g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3815g相当	31個
ごはん	4157g相当	27膳
そば	4988g相当	24人前
うどん	6826g相当	34玉

いも・でんぷん類で6484キロカロリー

ふかしいも	5027g相当	25個
さつまいも（生）	5106g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9133g相当	60個
さといも（生）	12234g相当	244個
さといも（調理済）	12470g相当	249個
じゃがいも（生）	12714g相当	84個

砂糖・甘味料で6484キロカロリー

グラニュー糖	1646g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1659g相当	184杯（大さじ）
三温糖	1663g相当	184杯（大さじ）
はちみつ	1971g相当	93杯（大さじ）

豆類で6484キロカロリー

きな粉	1438g相当	179杯（大さじ）
大豆	1744g相当
納豆	3524g相当	88パック
豆腐竹輪	5359g相当	59本
木綿豆腐	8883g相当	29丁
絹ごし豆腐	11579g相当	38丁

種実類で6484キロカロリー

マカダミアナッツ	864g相当	432粒
ブラジルナッツ	923g相当	307粒
ヘーゼルナッツ	925g相当	462粒
ピスタチオ	1051g相当	1051粒
アーモンド	1065g相当	1065粒
らっかせい	1134g相当	1134粒
栗	4266g相当	426個

野菜類で6484キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2316g相当
にんにく	5027g相当	718片
えだまめ	5188g相当	1729さや
かぼちゃ	8313g相当	5.5個
れんこん	9825g相当
ごぼう	11180g相当	74本
ブロッコリー	17525g相当	70株
にんじん	18526g相当	123本
長ねぎ（白ねぎ）	18526g相当	92本
玉ねぎ	19649g相当	98個
しそ	20263g相当	20263枚
ミニトマト	21614g相当	1080個
オクラ	24939g相当	2493本
キャベツ	28192g相当	23玉
アスパラガス	30877g相当	1029本
トマト	32420g相当	162個
ピーマン	32420g相当	1080個
なす	36023g相当	360本
ほうれんそう	36023g相当	180束
パクチー	36023g相当
ズッキーニ	40525g相当	202本
大根	43227g相当	43本
きゅうり	49877g相当	498本
はくさい	49877g相当	33玉
セロリ	54034g相当	360本
もやし	58946g相当	294袋
レタス	58946g相当	117玉

果実類で6484キロカロリー

アボカド	3685g相当	36個
バナナ	6973g相当	58本
マンゴー	9536g相当	47個
ぶどう	11180g相当	22房
りんご	11579g相当	38個
パイナップル	12008g相当	8個
キウイ（緑）	12714g相当	127個
みかん	13233g相当	88個
グレープフルーツ	16210g相当	54個
メロン	16210g相当	10玉
梨	17064g相当	56個
もも	17064g相当	68個
いちご	20917g相当	697個

きのこ類で6484キロカロリー

えのきたけ	19071g相当
まつたけ	20263g相当
エリンギ	20917g相当
ぶなしめじ	24939g相当
しいたけ	25936g相当
まいたけ	29473g相当
なめこ	30877g相当
マッシュルーム	43227g相当

藻類で6484キロカロリー

焼きのり	2184g相当
あおのり	2605g相当
いわのり	2844g相当
塩昆布	3360g相当
こんぶ	3815g相当
昆布の佃煮	4323g相当
くきわかめ	36023g相当
ひじき	49877g相当
わかめ	72045g相当
うみぶどう	108067g相当
もずく	162100g相当

魚介類で6484キロカロリー

かつお節	1954g相当
するめ（あたりめ）	2133g相当
さんま	2260g相当
うなぎのかば焼き	2276g相当
塩さば	2466g相当
イクラ	2574g相当
うなぎ	2844g相当
ぶり	2921g相当
はまち	2989g相当
ぎんざけ	3449g相当
魚肉ソーセージ	4104g相当
いわし	4157g相当
魚肉ハム	4184g相当
ししゃも	4266g相当
たい	5027g相当
べにざけ	5106g相当
辛子明太子	5359g相当
まぐろの赤身	5639g相当
あじ	5790g相当
ほっけ	6296g相当
かまぼこ	6973g相当
はんぺん	6973g相当
かにかま	7286g相当
あまえび	7629g相当
なると	8105g相当
ブラックタイガー	8421g相当
するめいか	8532g相当
かき	11180g相当
あさり	22359g相当

肉類で6484キロカロリー

牛バラ肉	1702g相当
豚バラ肉	1772g相当
牛サーロイン	2072g相当
牛肩ロース肉	2198g相当
牛ひき肉	2584g相当
生ハム	2669g相当
ソーセージ	2807g相当
鶏むね肉	2832g相当
牛フィレ肉	3664g相当
チャーシュー	3907g相当
豚フィレ肉	5495g相当
鶏ささみ	6060g相当	121本
砂肝	7540g相当

卵類で6484キロカロリー<

卵黄	1930g相当	96個
生たまご	4567g相当	76個
ゆでたまご	4839g相当	80個

乳製品で6484キロカロリー

プロセスチーズ	2072g相当
モッツァレラチーズ	2411g相当
牛乳	10630g相当	53杯
低脂肪牛乳	15439g相当	77杯

菓子類で6484キロカロリー

ポテトチップス	1199g相当
ドーナッツ（プレーン）	1711g相当
アップルパイ	2206g相当
ホットケーキ	2563g相当
カスタードプリン	5590g相当

一般的食品で6484キロカロリー

チャーハン	3148g相当
とりから揚げ	3179g相当
ハンバーグ	3292g相当
豆腐ハンバーグ	4567g相当
お好み焼き	4768g相当

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