1日5394キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5394キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5394kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5394キロカロリーの分量を見る

穀物類で5394キロカロリー

オートミール	1542g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1546g相当	193杯（大さじ）
米	1578g相当	10合
中力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1867g相当
食パン	2175g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3173g相当	26個
ごはん	3458g相当	23膳
そば	4150g相当	20人前
うどん	5678g相当	28玉

いも・でんぷん類で5394キロカロリー

ふかしいも	4182g相当	20個
さつまいも（生）	4248g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7598g相当	50個
さといも（生）	10178g相当	203個
さといも（調理済）	10374g相当	207個
じゃがいも（生）	10577g相当	70個

砂糖・甘味料で5394キロカロリー

グラニュー糖	1370g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1380g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1384g相当	153杯（大さじ）
はちみつ	1640g相当	78杯（大さじ）

豆類で5394キロカロリー

きな粉	1197g相当	149杯（大さじ）
大豆	1450g相当
納豆	2932g相当	73パック
豆腐竹輪	4458g相当	49本
木綿豆腐	7390g相当	24丁
絹ごし豆腐	9633g相当	32丁

種実類で5394キロカロリー

マカダミアナッツ	719g相当	359粒
ブラジルナッツ	768g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	770g相当	385粒
ピスタチオ	875g相当	875粒
アーモンド	886g相当	886粒
らっかせい	944g相当	944粒
栗	3549g相当	354個

野菜類で5394キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1927g相当
にんにく	4182g相当	597片
えだまめ	4316g相当	1438さや
かぼちゃ	6916g相当	4.6個
れんこん	8173g相当
ごぼう	9300g相当	62本
ブロッコリー	14579g相当	58株
にんじん	15412g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15412g相当	77本
玉ねぎ	16346g相当	81個
しそ	16857g相当	16857枚
ミニトマト	17980g相当	899個
オクラ	20747g相当	2074本
キャベツ	23453g相当	19玉
アスパラガス	25686g相当	856本
トマト	26970g相当	134個
ピーマン	26970g相当	899個
なす	29967g相当	299本
ほうれんそう	29967g相当	149束
パクチー	29967g相当
ズッキーニ	33713g相当	168本
大根	35960g相当	35本
きゅうり	41493g相当	414本
はくさい	41493g相当	27玉
セロリ	44950g相当	299本
もやし	49037g相当	245袋
レタス	49037g相当	98玉

果実類で5394キロカロリー

アボカド	3065g相当	30個
バナナ	5800g相当	48本
マンゴー	7933g相当	39個
ぶどう	9300g相当	18房
りんご	9633g相当	32個
パイナップル	9989g相当	6.6個
キウイ（緑）	10577g相当	105個
みかん	11009g相当	73個
グレープフルーツ	13485g相当	44個
メロン	13485g相当	8.9玉
梨	14195g相当	47個
もも	14195g相当	56個
いちご	17400g相当	580個

きのこ類で5394キロカロリー

えのきたけ	15865g相当
まつたけ	16857g相当
エリンギ	17400g相当
ぶなしめじ	20747g相当
しいたけ	21576g相当
まいたけ	24519g相当
なめこ	25686g相当
マッシュルーム	35960g相当

藻類で5394キロカロリー

焼きのり	1817g相当
あおのり	2167g相当
いわのり	2366g相当
塩昆布	2795g相当
こんぶ	3173g相当
昆布の佃煮	3596g相当
くきわかめ	29967g相当
ひじき	41493g相当
わかめ	59934g相当
うみぶどう	89900g相当
もずく	134850g相当

魚介類で5394キロカロリー

かつお節	1625g相当
するめ（あたりめ）	1775g相当
さんま	1880g相当
うなぎのかば焼き	1893g相当
塩さば	2051g相当
イクラ	2141g相当
うなぎ	2366g相当
ぶり	2430g相当
はまち	2486g相当
ぎんざけ	2870g相当
魚肉ソーセージ	3414g相当
いわし	3458g相当
魚肉ハム	3480g相当
ししゃも	3549g相当
たい	4182g相当
べにざけ	4248g相当
辛子明太子	4458g相当
まぐろの赤身	4691g相当
あじ	4817g相当
ほっけ	5237g相当
かまぼこ	5800g相当
はんぺん	5800g相当
かにかま	6061g相当
あまえび	6346g相当
なると	6743g相当
ブラックタイガー	7006g相当
するめいか	7098g相当
かき	9300g相当
あさり	18600g相当

肉類で5394キロカロリー

牛バラ肉	1416g相当
豚バラ肉	1474g相当
牛サーロイン	1724g相当
牛肩ロース肉	1829g相当
牛ひき肉	2150g相当
生ハム	2220g相当
ソーセージ	2336g相当
鶏むね肉	2356g相当
牛フィレ肉	3048g相当
チャーシュー	3250g相当
豚フィレ肉	4572g相当
鶏ささみ	5042g相当	100本
砂肝	6273g相当

卵類で5394キロカロリー<

卵黄	1606g相当	80個
生たまご	3799g相当	63個
ゆでたまご	4026g相当	67個

乳製品で5394キロカロリー

プロセスチーズ	1724g相当
モッツァレラチーズ	2006g相当
牛乳	8843g相当	44杯
低脂肪牛乳	12843g相当	64杯

菓子類で5394キロカロリー

ポテトチップス	998g相当
ドーナッツ（プレーン）	1424g相当
アップルパイ	1835g相当
ホットケーキ	2133g相当
カスタードプリン	4650g相当

一般的食品で5394キロカロリー

チャーハン	2619g相当
とりから揚げ	2645g相当
ハンバーグ	2739g相当
豆腐ハンバーグ	3799g相当
お好み焼き	3967g相当

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