1日5404キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5404キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5404kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5404キロカロリーの分量を見る

穀物類で5404キロカロリー

オートミール	1544g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
米	1581g相当	10合
中力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1870g相当
食パン	2180g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3179g相当	26個
ごはん	3465g相当	23膳
そば	4157g相当	20人前
うどん	5689g相当	28玉

いも・でんぷん類で5404キロカロリー

ふかしいも	4190g相当	20個
さつまいも（生）	4256g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7612g相当	50個
さといも（生）	10197g相当	203個
さといも（調理済）	10393g相当	207個
じゃがいも（生）	10597g相当	70個

砂糖・甘味料で5404キロカロリー

グラニュー糖	1372g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1383g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1386g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1643g相当	78杯（大さじ）

豆類で5404キロカロリー

きな粉	1199g相当	149杯（大さじ）
大豆	1453g相当
納豆	2937g相当	73パック
豆腐竹輪	4467g相当	49本
木綿豆腐	7403g相当	24丁
絹ごし豆腐	9650g相当	32丁

種実類で5404キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	876g相当	876粒
アーモンド	888g相当	888粒
らっかせい	945g相当	945粒
栗	3556g相当	355個

野菜類で5404キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1930g相当
にんにく	4190g相当	598片
えだまめ	4324g相当	1441さや
かぼちゃ	6929g相当	4.6個
れんこん	8188g相当
ごぼう	9318g相当	62本
ブロッコリー	14606g相当	58株
にんじん	15440g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15440g相当	77本
玉ねぎ	16376g相当	81個
しそ	16888g相当	16888枚
ミニトマト	18014g相当	900個
オクラ	20785g相当	2078本
キャベツ	23496g相当	19玉
アスパラガス	25734g相当	857本
トマト	27020g相当	135個
ピーマン	27020g相当	900個
なす	30023g相当	300本
ほうれんそう	30023g相当	150束
パクチー	30023g相当
ズッキーニ	33775g相当	168本
大根	36027g相当	36本
きゅうり	41570g相当	415本
はくさい	41570g相当	27玉
セロリ	45034g相当	300本
もやし	49128g相当	245袋
レタス	49128g相当	98玉

果実類で5404キロカロリー

アボカド	3071g相当	30個
バナナ	5811g相当	48本
マンゴー	7948g相当	39個
ぶどう	9318g相当	18房
りんご	9650g相当	32個
パイナップル	10008g相当	6.6個
キウイ（緑）	10597g相当	105個
みかん	11029g相当	73個
グレープフルーツ	13510g相当	45個
メロン	13510g相当	9玉
梨	14222g相当	47個
もも	14222g相当	56個
いちご	17433g相当	581個

きのこ類で5404キロカロリー

えのきたけ	15895g相当
まつたけ	16888g相当
エリンギ	17433g相当
ぶなしめじ	20785g相当
しいたけ	21616g相当
まいたけ	24564g相当
なめこ	25734g相当
マッシュルーム	36027g相当

藻類で5404キロカロリー

焼きのり	1820g相当
あおのり	2171g相当
いわのり	2371g相当
塩昆布	2800g相当
こんぶ	3179g相当
昆布の佃煮	3603g相当
くきわかめ	30023g相当
ひじき	41570g相当
わかめ	60045g相当
うみぶどう	90067g相当
もずく	135100g相当

魚介類で5404キロカロリー

かつお節	1628g相当
するめ（あたりめ）	1778g相当
さんま	1883g相当
うなぎのかば焼き	1897g相当
塩さば	2055g相当
イクラ	2145g相当
うなぎ	2371g相当
ぶり	2435g相当
はまち	2491g相当
ぎんざけ	2875g相当
魚肉ソーセージ	3421g相当
いわし	3465g相当
魚肉ハム	3487g相当
ししゃも	3556g相当
たい	4190g相当
べにざけ	4256g相当
辛子明太子	4467g相当
まぐろの赤身	4700g相当
あじ	4825g相当
ほっけ	5247g相当
かまぼこ	5811g相当
はんぺん	5811g相当
かにかま	6072g相当
あまえび	6358g相当
なると	6755g相当
ブラックタイガー	7019g相当
するめいか	7111g相当
かき	9318g相当
あさり	18635g相当

肉類で5404キロカロリー

牛バラ肉	1419g相当
豚バラ肉	1477g相当
牛サーロイン	1727g相当
牛肩ロース肉	1832g相当
牛ひき肉	2153g相当
生ハム	2224g相当
ソーセージ	2340g相当
鶏むね肉	2360g相当
牛フィレ肉	3054g相当
チャーシュー	3256g相当
豚フィレ肉	4580g相当
鶏ささみ	5051g相当	101本
砂肝	6284g相当

卵類で5404キロカロリー<

卵黄	1609g相当	80個
生たまご	3806g相当	63個
ゆでたまご	4033g相当	67個

乳製品で5404キロカロリー

プロセスチーズ	1727g相当
モッツァレラチーズ	2009g相当
牛乳	8860g相当	44杯
低脂肪牛乳	12867g相当	64杯

菓子類で5404キロカロリー

ポテトチップス	999g相当
ドーナッツ（プレーン）	1426g相当
アップルパイ	1839g相当
ホットケーキ	2136g相当
カスタードプリン	4659g相当

一般的食品で5404キロカロリー

チャーハン	2624g相当
とりから揚げ	2650g相当
ハンバーグ	2744g相当
豆腐ハンバーグ	3806g相当
お好み焼き	3974g相当

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