1日6404キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6404キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6404kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6404キロカロリーの分量を見る

穀物類で6404キロカロリー

オートミール	1830g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1835g相当	229杯（大さじ）
米	1873g相当	12合
中力粉	1901g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1901g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2216g相当
食パン	2583g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3768g相当	31個
ごはん	4106g相当	27膳
そば	4927g相当	24人前
うどん	6742g相当	33玉

いも・でんぷん類で6404キロカロリー

ふかしいも	4965g相当	24個
さつまいも（生）	5043g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9020g相当	60個
さといも（生）	12084g相当	241個
さといも（調理済）	12316g相当	246個
じゃがいも（生）	12557g相当	83個

砂糖・甘味料で6404キロカロリー

グラニュー糖	1626g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1638g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1643g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1947g相当	92杯（大さじ）

豆類で6404キロカロリー

きな粉	1420g相当	177杯（大さじ）
大豆	1722g相当
納豆	3481g相当	87パック
豆腐竹輪	5293g相当	58本
木綿豆腐	8773g相当	29丁
絹ごし豆腐	11436g相当	38丁

種実類で6404キロカロリー

マカダミアナッツ	853g相当	426粒
ブラジルナッツ	911g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	914g相当	457粒
ピスタチオ	1038g相当	1038粒
アーモンド	1052g相当	1052粒
らっかせい	1120g相当	1120粒
栗	4214g相当	421個

野菜類で6404キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2288g相当
にんにく	4965g相当	709片
えだまめ	5124g相当	1708さや
かぼちゃ	8211g相当	5.4個
れんこん	9704g相当
ごぼう	11042g相当	73本
ブロッコリー	17309g相当	69株
にんじん	18298g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18298g相当	91本
玉ねぎ	19407g相当	97個
しそ	20013g相当	20013枚
ミニトマト	21347g相当	1067個
オクラ	24631g相当	2463本
キャベツ	27844g相当	23玉
アスパラガス	30496g相当	1016本
トマト	32020g相当	160個
ピーマン	32020g相当	1067個
なす	35578g相当	355本
ほうれんそう	35578g相当	177束
パクチー	35578g相当
ズッキーニ	40025g相当	200本
大根	42694g相当	42本
きゅうり	49262g相当	492本
はくさい	49262g相当	32玉
セロリ	53367g相当	355本
もやし	58219g相当	291袋
レタス	58219g相当	116玉

果実類で6404キロカロリー

アボカド	3639g相当	36個
バナナ	6887g相当	57本
マンゴー	9418g相当	47個
ぶどう	11042g相当	22房
りんご	11436g相当	38個
パイナップル	11860g相当	7.9個
キウイ（緑）	12557g相当	125個
みかん	13070g相当	87個
グレープフルーツ	16010g相当	53個
メロン	16010g相当	10玉
梨	16853g相当	56個
もも	16853g相当	67個
いちご	20659g相当	688個

きのこ類で6404キロカロリー

えのきたけ	18836g相当
まつたけ	20013g相当
エリンギ	20659g相当
ぶなしめじ	24631g相当
しいたけ	25617g相当
まいたけ	29110g相当
なめこ	30496g相当
マッシュルーム	42694g相当

藻類で6404キロカロリー

焼きのり	2157g相当
あおのり	2572g相当
いわのり	2809g相当
塩昆布	3319g相当
こんぶ	3768g相当
昆布の佃煮	4270g相当
くきわかめ	35578g相当
ひじき	49262g相当
わかめ	71156g相当
うみぶどう	106734g相当
もずく	160100g相当

魚介類で6404キロカロリー

かつお節	1929g相当
するめ（あたりめ）	2107g相当
さんま	2232g相当
うなぎのかば焼き	2248g相当
塩さば	2435g相当
イクラ	2542g相当
うなぎ	2809g相当
ぶり	2885g相当
はまち	2952g相当
ぎんざけ	3407g相当
魚肉ソーセージ	4054g相当
いわし	4106g相当
魚肉ハム	4132g相当
ししゃも	4214g相当
たい	4965g相当
べにざけ	5043g相当
辛子明太子	5293g相当
まぐろの赤身	5569g相当
あじ	5718g相当
ほっけ	6218g相当
かまぼこ	6887g相当
はんぺん	6887g相当
かにかま	7196g相当
あまえび	7535g相当
なると	8005g相当
ブラックタイガー	8317g相当
するめいか	8427g相当
かき	11042g相当
あさり	22083g相当

肉類で6404キロカロリー

牛バラ肉	1681g相当
豚バラ肉	1750g相当
牛サーロイン	2047g相当
牛肩ロース肉	2171g相当
牛ひき肉	2552g相当
生ハム	2636g相当
ソーセージ	2773g相当
鶏むね肉	2797g相当
牛フィレ肉	3619g相当
チャーシュー	3858g相当
豚フィレ肉	5428g相当
鶏ささみ	5986g相当	119本
砂肝	7447g相当

卵類で6404キロカロリー<

卵黄	1906g相当	95個
生たまご	4510g相当	75個
ゆでたまご	4780g相当	79個

乳製品で6404キロカロリー

プロセスチーズ	2047g相当
モッツァレラチーズ	2381g相当
牛乳	10499g相当	52杯
低脂肪牛乳	15248g相当	76杯

菓子類で6404キロカロリー

ポテトチップス	1184g相当
ドーナッツ（プレーン）	1690g相当
アップルパイ	2179g相当
ホットケーキ	2532g相当
カスタードプリン	5521g相当

一般的食品で6404キロカロリー

チャーハン	3109g相当
とりから揚げ	3140g相当
ハンバーグ	3251g相当
豆腐ハンバーグ	4510g相当
お好み焼き	4709g相当

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