1日5403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5403キロカロリーの分量を見る

穀物類で5403キロカロリー

オートミール	1544g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
米	1580g相当	10合
中力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1604g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1870g相当
食パン	2179g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3179g相当	26個
ごはん	3464g相当	23膳
そば	4157g相当	20人前
うどん	5688g相当	28玉

いも・でんぷん類で5403キロカロリー

ふかしいも	4189g相当	20個
さつまいも（生）	4255g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7610g相当	50個
さといも（生）	10195g相当	203個
さといも（調理済）	10391g相当	207個
じゃがいも（生）	10595g相当	70個

砂糖・甘味料で5403キロカロリー

グラニュー糖	1372g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1382g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1386g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1643g相当	78杯（大さじ）

豆類で5403キロカロリー

きな粉	1199g相当	149杯（大さじ）
大豆	1453g相当
納豆	2937g相当	73パック
豆腐竹輪	4466g相当	49本
木綿豆腐	7402g相当	24丁
絹ごし豆腐	9649g相当	32丁

種実類で5403キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	876g相当	876粒
アーモンド	888g相当	888粒
らっかせい	945g相当	945粒
栗	3555g相当	355個

野菜類で5403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1930g相当
にんにく	4189g相当	598片
えだまめ	4323g相当	1441さや
かぼちゃ	6927g相当	4.6個
れんこん	8187g相当
ごぼう	9316g相当	62本
ブロッコリー	14603g相当	58株
にんじん	15438g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15438g相当	77本
玉ねぎ	16373g相当	81個
しそ	16885g相当	16885枚
ミニトマト	18010g相当	900個
オクラ	20781g相当	2078本
キャベツ	23492g相当	19玉
アスパラガス	25729g相当	857本
トマト	27015g相当	135個
ピーマン	27015g相当	900個
なす	30017g相当	300本
ほうれんそう	30017g相当	150束
パクチー	30017g相当
ズッキーニ	33769g相当	168本
大根	36020g相当	36本
きゅうり	41562g相当	415本
はくさい	41562g相当	27玉
セロリ	45025g相当	300本
もやし	49119g相当	245袋
レタス	49119g相当	98玉

果実類で5403キロカロリー

アボカド	3070g相当	30個
バナナ	5810g相当	48本
マンゴー	7946g相当	39個
ぶどう	9316g相当	18房
りんご	9649g相当	32個
パイナップル	10006g相当	6.6個
キウイ（緑）	10595g相当	105個
みかん	11027g相当	73個
グレープフルーツ	13508g相当	45個
メロン	13508g相当	9玉
梨	14219g相当	47個
もも	14219g相当	56個
いちご	17430g相当	581個

きのこ類で5403キロカロリー

えのきたけ	15892g相当
まつたけ	16885g相当
エリンギ	17430g相当
ぶなしめじ	20781g相当
しいたけ	21612g相当
まいたけ	24560g相当
なめこ	25729g相当
マッシュルーム	36020g相当

藻類で5403キロカロリー

焼きのり	1820g相当
あおのり	2170g相当
いわのり	2370g相当
塩昆布	2800g相当
こんぶ	3179g相当
昆布の佃煮	3603g相当
くきわかめ	30017g相当
ひじき	41562g相当
わかめ	60034g相当
うみぶどう	90050g相当
もずく	135075g相当

魚介類で5403キロカロリー

かつお節	1628g相当
するめ（あたりめ）	1778g相当
さんま	1883g相当
うなぎのかば焼き	1896g相当
塩さば	2055g相当
イクラ	2145g相当
うなぎ	2370g相当
ぶり	2434g相当
はまち	2490g相当
ぎんざけ	2874g相当
魚肉ソーセージ	3420g相当
いわし	3464g相当
魚肉ハム	3486g相当
ししゃも	3555g相当
たい	4189g相当
べにざけ	4255g相当
辛子明太子	4466g相当
まぐろの赤身	4699g相当
あじ	4825g相当
ほっけ	5246g相当
かまぼこ	5810g相当
はんぺん	5810g相当
かにかま	6071g相当
あまえび	6357g相当
なると	6754g相当
ブラックタイガー	7017g相当
するめいか	7110g相当
かき	9316g相当
あさり	18632g相当

肉類で5403キロカロリー

牛バラ肉	1419g相当
豚バラ肉	1477g相当
牛サーロイン	1727g相当
牛肩ロース肉	1832g相当
牛ひき肉	2153g相当
生ハム	2224g相当
ソーセージ	2339g相当
鶏むね肉	2360g相当
牛フィレ肉	3053g相当
チャーシュー	3255g相当
豚フィレ肉	4579g相当
鶏ささみ	5050g相当	101本
砂肝	6283g相当

卵類で5403キロカロリー<

卵黄	1609g相当	80個
生たまご	3805g相当	63個
ゆでたまご	4033g相当	67個

乳製品で5403キロカロリー

プロセスチーズ	1727g相当
モッツァレラチーズ	2009g相当
牛乳	8858g相当	44杯
低脂肪牛乳	12865g相当	64杯

菓子類で5403キロカロリー

ポテトチップス	999g相当
ドーナッツ（プレーン）	1426g相当
アップルパイ	1838g相当
ホットケーキ	2136g相当
カスタードプリン	4658g相当

一般的食品で5403キロカロリー

チャーハン	2623g相当
とりから揚げ	2649g相当
ハンバーグ	2743g相当
豆腐ハンバーグ	3805g相当
お好み焼き	3973g相当

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