1日5304キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5304キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5304kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5304キロカロリーの分量を見る

穀物類で5304キロカロリー

オートミール	1516g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
米	1551g相当	10合
中力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1836g相当
食パン	2139g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3120g相当	26個
ごはん	3400g相当	22膳
そば	4080g相当	20人前
うどん	5584g相当	27玉

いも・でんぷん類で5304キロカロリー

ふかしいも	4112g相当	20個
さつまいも（生）	4177g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7471g相当	49個
さといも（生）	10008g相当	200個
さといも（調理済）	10200g相当	204個
じゃがいも（生）	10400g相当	69個

砂糖・甘味料で5304キロカロリー

グラニュー糖	1347g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1357g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1360g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1613g相当	76杯（大さじ）

豆類で5304キロカロリー

きな粉	1177g相当	147杯（大さじ）
大豆	1426g相当
納豆	2883g相当	72パック
豆腐竹輪	4384g相当	48本
木綿豆腐	7266g相当	24丁
絹ごし豆腐	9472g相当	31丁

種実類で5304キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	860g相当	860粒
アーモンド	871g相当	871粒
らっかせい	928g相当	928粒
栗	3490g相当	349個

野菜類で5304キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1895g相当
にんにく	4112g相当	587片
えだまめ	4244g相当	1414さや
かぼちゃ	6800g相当	4.5個
れんこん	8037g相当
ごぼう	9145g相当	60本
ブロッコリー	14336g相当	57株
にんじん	15155g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15155g相当	75本
玉ねぎ	16073g相当	80個
しそ	16575g相当	16575枚
ミニトマト	17680g相当	884個
オクラ	20400g相当	2040本
キャベツ	23061g相当	19玉
アスパラガス	25258g相当	841本
トマト	26520g相当	132個
ピーマン	26520g相当	884個
なす	29467g相当	294本
ほうれんそう	29467g相当	147束
パクチー	29467g相当
ズッキーニ	33150g相当	165本
大根	35360g相当	35本
きゅうり	40800g相当	408本
はくさい	40800g相当	27玉
セロリ	44200g相当	294本
もやし	48219g相当	241袋
レタス	48219g相当	96玉

果実類で5304キロカロリー

アボカド	3014g相当	30個
バナナ	5704g相当	47本
マンゴー	7800g相当	39個
ぶどう	9145g相当	18房
りんご	9472g相当	31個
パイナップル	9823g相当	6.5個
キウイ（緑）	10400g相当	104個
みかん	10825g相当	72個
グレープフルーツ	13260g相当	44個
メロン	13260g相当	8.8玉
梨	13958g相当	46個
もも	13958g相当	55個
いちご	17110g相当	570個

きのこ類で5304キロカロリー

えのきたけ	15600g相当
まつたけ	16575g相当
エリンギ	17110g相当
ぶなしめじ	20400g相当
しいたけ	21216g相当
まいたけ	24110g相当
なめこ	25258g相当
マッシュルーム	35360g相当

藻類で5304キロカロリー

焼きのり	1786g相当
あおのり	2131g相当
いわのり	2327g相当
塩昆布	2749g相当
こんぶ	3120g相当
昆布の佃煮	3536g相当
くきわかめ	29467g相当
ひじき	40800g相当
わかめ	58934g相当
うみぶどう	88400g相当
もずく	132600g相当

魚介類で5304キロカロリー

かつお節	1598g相当
するめ（あたりめ）	1745g相当
さんま	1849g相当
うなぎのかば焼き	1862g相当
塩さば	2017g相当
イクラ	2105g相当
うなぎ	2327g相当
ぶり	2390g相当
はまち	2445g相当
ぎんざけ	2822g相当
魚肉ソーセージ	3357g相当
いわし	3400g相当
魚肉ハム	3422g相当
ししゃも	3490g相当
たい	4112g相当
べにざけ	4177g相当
辛子明太子	4384g相当
まぐろの赤身	4613g相当
あじ	4736g相当
ほっけ	5150g相当
かまぼこ	5704g相当
はんぺん	5704g相当
かにかま	5960g相当
あまえび	6240g相当
なると	6630g相当
ブラックタイガー	6889g相当
するめいか	6979g相当
かき	9145g相当
あさり	18290g相当

肉類で5304キロカロリー

牛バラ肉	1393g相当
豚バラ肉	1450g相当
牛サーロイン	1695g相当
牛肩ロース肉	1798g相当
牛ひき肉	2114g相当
生ハム	2183g相当
ソーセージ	2297g相当
鶏むね肉	2317g相当
牛フィレ肉	2997g相当
チャーシュー	3196g相当
豚フィレ肉	4495g相当
鶏ささみ	4958g相当	99本
砂肝	6168g相当

卵類で5304キロカロリー<

卵黄	1579g相当	78個
生たまご	3736g相当	62個
ゆでたまご	3959g相当	65個

乳製品で5304キロカロリー

プロセスチーズ	1695g相当
モッツァレラチーズ	1972g相当
牛乳	8696g相当	43杯
低脂肪牛乳	12629g相当	63杯

菓子類で5304キロカロリー

ポテトチップス	981g相当
ドーナッツ（プレーン）	1400g相当
アップルパイ	1805g相当
ホットケーキ	2097g相当
カスタードプリン	4573g相当

一般的食品で5304キロカロリー

チャーハン	2575g相当
とりから揚げ	2600g相当
ハンバーグ	2693g相当
豆腐ハンバーグ	3736g相当
お好み焼き	3900g相当

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