1日5303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5303キロカロリーの分量を見る

穀物類で5303キロカロリー

オートミール	1516g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1520g相当	190杯（大さじ）
米	1551g相当	10合
中力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1574g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1835g相当
食パン	2139g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3120g相当	26個
ごはん	3400g相当	22膳
そば	4080g相当	20人前
うどん	5583g相当	27玉

いも・でんぷん類で5303キロカロリー

ふかしいも	4111g相当	20個
さつまいも（生）	4176g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7470g相当	49個
さといも（生）	10006g相当	200個
さといも（調理済）	10199g相当	203個
じゃがいも（生）	10399g相当	69個

砂糖・甘味料で5303キロカロリー

グラニュー糖	1346g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1357g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1360g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1612g相当	76杯（大さじ）

豆類で5303キロカロリー

きな粉	1176g相当	147杯（大さじ）
大豆	1426g相当
納豆	2883g相当	72パック
豆腐竹輪	4383g相当	48本
木綿豆腐	7265g相当	24丁
絹ごし豆腐	9470g相当	31丁

種実類で5303キロカロリー

マカダミアナッツ	707g相当	353粒
ブラジルナッツ	755g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	757g相当	378粒
ピスタチオ	860g相当	860粒
アーモンド	871g相当	871粒
らっかせい	928g相当	928粒
栗	3489g相当	348個

野菜類で5303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1894g相当
にんにく	4111g相当	587片
えだまめ	4243g相当	1414さや
かぼちゃ	6799g相当	4.5個
れんこん	8035g相当
ごぼう	9144g相当	60本
ブロッコリー	14333g相当	57株
にんじん	15152g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15152g相当	75本
玉ねぎ	16070g相当	80個
しそ	16572g相当	16572枚
ミニトマト	17677g相当	883個
オクラ	20397g相当	2039本
キャベツ	23057g相当	19玉
アスパラガス	25253g相当	841本
トマト	26515g相当	132個
ピーマン	26515g相当	883個
なす	29462g相当	294本
ほうれんそう	29462g相当	147束
パクチー	29462g相当
ズッキーニ	33144g相当	165本
大根	35354g相当	35本
きゅうり	40793g相当	407本
はくさい	40793g相当	27玉
セロリ	44192g相当	294本
もやし	48210g相当	241袋
レタス	48210g相当	96玉

果実類で5303キロカロリー

アボカド	3014g相当	30個
バナナ	5703g相当	47本
マンゴー	7799g相当	38個
ぶどう	9144g相当	18房
りんご	9470g相当	31個
パイナップル	9821g相当	6.5個
キウイ（緑）	10399g相当	103個
みかん	10823g相当	72個
グレープフルーツ	13258g相当	44個
メロン	13258g相当	8.8玉
梨	13956g相当	46個
もも	13956g相当	55個
いちご	17107g相当	570個

きのこ類で5303キロカロリー

えのきたけ	15598g相当
まつたけ	16572g相当
エリンギ	17107g相当
ぶなしめじ	20397g相当
しいたけ	21212g相当
まいたけ	24105g相当
なめこ	25253g相当
マッシュルーム	35354g相当

藻類で5303キロカロリー

焼きのり	1786g相当
あおのり	2130g相当
いわのり	2326g相当
塩昆布	2748g相当
こんぶ	3120g相当
昆布の佃煮	3536g相当
くきわかめ	29462g相当
ひじき	40793g相当
わかめ	58923g相当
うみぶどう	88384g相当
もずく	132575g相当

魚介類で5303キロカロリー

かつお節	1598g相当
するめ（あたりめ）	1745g相当
さんま	1848g相当
うなぎのかば焼き	1861g相当
塩さば	2017g相当
イクラ	2105g相当
うなぎ	2326g相当
ぶり	2389g相当
はまち	2444g相当
ぎんざけ	2821g相当
魚肉ソーセージ	3357g相当
いわし	3400g相当
魚肉ハム	3422g相当
ししゃも	3489g相当
たい	4111g相当
べにざけ	4176g相当
辛子明太子	4383g相当
まぐろの赤身	4612g相当
あじ	4735g相当
ほっけ	5149g相当
かまぼこ	5703g相当
はんぺん	5703g相当
かにかま	5959g相当
あまえび	6239g相当
なると	6629g相当
ブラックタイガー	6888g相当
するめいか	6978g相当
かき	9144g相当
あさり	18287g相当

肉類で5303キロカロリー

牛バラ肉	1392g相当
豚バラ肉	1449g相当
牛サーロイン	1695g相当
牛肩ロース肉	1798g相当
牛ひき肉	2113g相当
生ハム	2183g相当
ソーセージ	2296g相当
鶏むね肉	2316g相当
牛フィレ肉	2997g相当
チャーシュー	3195g相当
豚フィレ肉	4495g相当
鶏ささみ	4957g相当	99本
砂肝	6167g相当

卵類で5303キロカロリー<

卵黄	1579g相当	78個
生たまご	3735g相当	62個
ゆでたまご	3958g相当	65個

乳製品で5303キロカロリー

プロセスチーズ	1695g相当
モッツァレラチーズ	1972g相当
牛乳	8694g相当	43杯
低脂肪牛乳	12627g相当	63杯

菓子類で5303キロカロリー

ポテトチップス	981g相当
ドーナッツ（プレーン）	1400g相当
アップルパイ	1804g相当
ホットケーキ	2097g相当
カスタードプリン	4572g相当

一般的食品で5303キロカロリー

チャーハン	2575g相当
とりから揚げ	2600g相当
ハンバーグ	2692g相当
豆腐ハンバーグ	3735g相当
お好み焼き	3900g相当

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