1日5293キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5293キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5293kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5293キロカロリーの分量を見る

穀物類で5293キロカロリー

オートミール	1513g相当	252杯（大さじ）
薄力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
米	1548g相当	10合
中力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
強力粉	1571g相当	196杯（大さじ）
フランスパン	1832g相当
食パン	2135g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3114g相当	25個
ごはん	3393g相当	22膳
そば	4072g相当	20人前
うどん	5572g相当	27玉

いも・でんぷん類で5293キロカロリー

ふかしいも	4104g相当	20個
さつまいも（生）	4168g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7455g相当	49個
さといも（生）	9987g相当	199個
さといも（調理済）	10179g相当	203個
じゃがいも（生）	10379g相当	69個

砂糖・甘味料で5293キロカロリー

グラニュー糖	1344g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1354g相当	150杯（大さじ）
三温糖	1358g相当	150杯（大さじ）
はちみつ	1609g相当	76杯（大さじ）

豆類で5293キロカロリー

きな粉	1174g相当	146杯（大さじ）
大豆	1423g相当
納豆	2877g相当	71パック
豆腐竹輪	4375g相当	48本
木綿豆腐	7251g相当	24丁
絹ごし豆腐	9452g相当	31丁

種実類で5293キロカロリー

マカダミアナッツ	705g相当	352粒
ブラジルナッツ	753g相当	251粒
ヘーゼルナッツ	756g相当	378粒
ピスタチオ	858g相当	858粒
アーモンド	870g相当	870粒
らっかせい	926g相当	926粒
栗	3483g相当	348個

野菜類で5293キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1891g相当
にんにく	4104g相当	586片
えだまめ	4235g相当	1411さや
かぼちゃ	6786g相当	4.5個
れんこん	8020g相当
ごぼう	9126g相当	60本
ブロッコリー	14306g相当	57株
にんじん	15123g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15123g相当	75本
玉ねぎ	16040g相当	80個
しそ	16541g相当	16541枚
ミニトマト	17644g相当	882個
オクラ	20358g相当	2035本
キャベツ	23014g相当	19玉
アスパラガス	25205g相当	840本
トマト	26465g相当	132個
ピーマン	26465g相当	882個
なす	29406g相当	294本
ほうれんそう	29406g相当	147束
パクチー	29406g相当
ズッキーニ	33082g相当	165本
大根	35287g相当	35本
きゅうり	40716g相当	407本
はくさい	40716g相当	27玉
セロリ	44109g相当	294本
もやし	48119g相当	240袋
レタス	48119g相当	96玉

果実類で5293キロカロリー

アボカド	3008g相当	30個
バナナ	5692g相当	47本
マンゴー	7784g相当	38個
ぶどう	9126g相当	18房
りんご	9452g相当	31個
パイナップル	9802g相当	6.5個
キウイ（緑）	10379g相当	103個
みかん	10803g相当	72個
グレープフルーツ	13233g相当	44個
メロン	13233g相当	8.8玉
梨	13929g相当	46個
もも	13929g相当	55個
いちご	17075g相当	569個

きのこ類で5293キロカロリー

えのきたけ	15568g相当
まつたけ	16541g相当
エリンギ	17075g相当
ぶなしめじ	20358g相当
しいたけ	21172g相当
まいたけ	24060g相当
なめこ	25205g相当
マッシュルーム	35287g相当

藻類で5293キロカロリー

焼きのり	1783g相当
あおのり	2126g相当
いわのり	2322g相当
塩昆布	2743g相当
こんぶ	3114g相当
昆布の佃煮	3529g相当
くきわかめ	29406g相当
ひじき	40716g相当
わかめ	58812g相当
うみぶどう	88217g相当
もずく	132325g相当

魚介類で5293キロカロリー

かつお節	1595g相当
するめ（あたりめ）	1742g相当
さんま	1845g相当
うなぎのかば焼き	1858g相当
塩さば	2013g相当
イクラ	2101g相当
うなぎ	2322g相当
ぶり	2385g相当
はまち	2440g相当
ぎんざけ	2816g相当
魚肉ソーセージ	3350g相当
いわし	3393g相当
魚肉ハム	3415g相当
ししゃも	3483g相当
たい	4104g相当
べにざけ	4168g相当
辛子明太子	4375g相当
まぐろの赤身	4603g相当
あじ	4726g相当
ほっけ	5139g相当
かまぼこ	5692g相当
はんぺん	5692g相当
かにかま	5948g相当
あまえび	6228g相当
なると	6617g相当
ブラックタイガー	6875g相当
するめいか	6965g相当
かき	9126g相当
あさり	18252g相当

肉類で5293キロカロリー

牛バラ肉	1390g相当
豚バラ肉	1447g相当
牛サーロイン	1692g相当
牛肩ロース肉	1795g相当
牛ひき肉	2109g相当
生ハム	2179g相当
ソーセージ	2292g相当
鶏むね肉	2312g相当
牛フィレ肉	2991g相当
チャーシュー	3189g相当
豚フィレ肉	4486g相当
鶏ささみ	4947g相当	98本
砂肝	6155g相当

卵類で5293キロカロリー<

卵黄	1576g相当	78個
生たまご	3728g相当	62個
ゆでたまご	3950g相当	65個

乳製品で5293キロカロリー

プロセスチーズ	1692g相当
モッツァレラチーズ	1968g相当
牛乳	8678g相当	43杯
低脂肪牛乳	12603g相当	63杯

菓子類で5293キロカロリー

ポテトチップス	979g相当
ドーナッツ（プレーン）	1397g相当
アップルパイ	1801g相当
ホットケーキ	2093g相当
カスタードプリン	4563g相当

一般的食品で5293キロカロリー

チャーハン	2570g相当
とりから揚げ	2595g相当
ハンバーグ	2687g相当
豆腐ハンバーグ	3728g相当
お好み焼き	3892g相当

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