1日4303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4303キロカロリーの分量を見る

穀物類で4303キロカロリー

オートミール	1230g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
米	1259g相当	8.3合
中力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1489g相当
食パン	1736g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2532g相当	21個
ごはん	2759g相当	18膳
そば	3310g相当	16人前
うどん	4530g相当	22玉

いも・でんぷん類で4303キロカロリー

ふかしいも	3336g相当	16個
さつまいも（生）	3389g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6061g相当	40個
さといも（生）	8119g相当	162個
さといも（調理済）	8275g相当	165個
じゃがいも（生）	8438g相当	56個

砂糖・甘味料で4303キロカロリー

グラニュー糖	1093g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1101g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1104g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1308g相当	62杯（大さじ）

豆類で4303キロカロリー

きな粉	955g相当	119杯（大さじ）
大豆	1157g相当
納豆	2339g相当	58パック
豆腐竹輪	3557g相当	39本
木綿豆腐	5895g相当	19丁
絹ごし豆腐	7684g相当	25丁

種実類で4303キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	613g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	698g相当	698粒
アーモンド	707g相当	707粒
らっかせい	753g相当	753粒
栗	2831g相当	283個

野菜類で4303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1537g相当
にんにく	3336g相当	476片
えだまめ	3443g相当	1147さや
かぼちゃ	5517g相当	3.6個
れんこん	6520g相当
ごぼう	7419g相当	49本
ブロッコリー	11630g相当	46株
にんじん	12295g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12295g相当	61本
玉ねぎ	13040g相当	65個
しそ	13447g相当	13447枚
ミニトマト	14344g相当	717個
オクラ	16550g相当	1655本
キャベツ	18709g相当	15玉
アスパラガス	20491g相当	683本
トマト	21515g相当	107個
ピーマン	21515g相当	717個
なす	23906g相当	239本
ほうれんそう	23906g相当	119束
パクチー	23906g相当
ズッキーニ	26894g相当	134本
大根	28687g相当	28本
きゅうり	33100g相当	331本
はくさい	33100g相当	22玉
セロリ	35859g相当	239本
もやし	39119g相当	195袋
レタス	39119g相当	78玉

果実類で4303キロカロリー

アボカド	2445g相当	24個
バナナ	4627g相当	38本
マンゴー	6328g相当	31個
ぶどう	7419g相当	14房
りんご	7684g相当	25個
パイナップル	7969g相当	5.3個
キウイ（緑）	8438g相当	84個
みかん	8782g相当	58個
グレープフルーツ	10758g相当	35個
メロン	10758g相当	7.1玉
梨	11324g相当	37個
もも	11324g相当	45個
いちご	13881g相当	462個

きのこ類で4303キロカロリー

えのきたけ	12656g相当
まつたけ	13447g相当
エリンギ	13881g相当
ぶなしめじ	16550g相当
しいたけ	17212g相当
まいたけ	19560g相当
なめこ	20491g相当
マッシュルーム	28687g相当

藻類で4303キロカロリー

焼きのり	1449g相当
あおのり	1729g相当
いわのり	1888g相当
塩昆布	2230g相当
こんぶ	2532g相当
昆布の佃煮	2869g相当
くきわかめ	23906g相当
ひじき	33100g相当
わかめ	47812g相当
うみぶどう	71717g相当
もずく	107575g相当

魚介類で4303キロカロリー

かつお節	1297g相当
するめ（あたりめ）	1416g相当
さんま	1500g相当
うなぎのかば焼き	1510g相当
塩さば	1637g相当
イクラ	1708g相当
うなぎ	1888g相当
ぶり	1939g相当
はまち	1983g相当
ぎんざけ	2289g相当
魚肉ソーセージ	2724g相当
いわし	2759g相当
魚肉ハム	2777g相当
ししゃも	2831g相当
たい	3336g相当
べにざけ	3389g相当
辛子明太子	3557g相当
まぐろの赤身	3742g相当
あじ	3842g相当
ほっけ	4178g相当
かまぼこ	4627g相当
はんぺん	4627g相当
かにかま	4835g相当
あまえび	5063g相当
なると	5379g相当
ブラックタイガー	5589g相当
するめいか	5662g相当
かき	7419g相当
あさり	14838g相当

肉類で4303キロカロリー

牛バラ肉	1130g相当
豚バラ肉	1176g相当
牛サーロイン	1375g相当
牛肩ロース肉	1459g相当
牛ひき肉	1715g相当
生ハム	1771g相当
ソーセージ	1863g相当
鶏むね肉	1880g相当
牛フィレ肉	2432g相当
チャーシュー	2593g相当
豚フィレ肉	3647g相当
鶏ささみ	4022g相当	80本
砂肝	5004g相当

卵類で4303キロカロリー<

卵黄	1281g相当	64個
生たまご	3031g相当	50個
ゆでたまご	3212g相当	53個

乳製品で4303キロカロリー

プロセスチーズ	1375g相当
モッツァレラチーズ	1600g相当
牛乳	7055g相当	35杯
低脂肪牛乳	10246g相当	51杯

菓子類で4303キロカロリー

ポテトチップス	796g相当
ドーナッツ（プレーン）	1136g相当
アップルパイ	1464g相当
ホットケーキ	1701g相当
カスタードプリン	3710g相当

一般的食品で4303キロカロリー

チャーハン	2089g相当
とりから揚げ	2110g相当
ハンバーグ	2185g相当
豆腐ハンバーグ	3031g相当
お好み焼き	3164g相当

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