1日6303キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6303キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6303kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6303キロカロリーの分量を見る

穀物類で6303キロカロリー

オートミール	1801g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1807g相当	225杯（大さじ）
米	1843g相当	12合
中力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2181g相当
食パン	2542g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3708g相当	30個
ごはん	4041g相当	26膳
そば	4849g相当	24人前
うどん	6635g相当	33玉

いも・でんぷん類で6303キロカロリー

ふかしいも	4887g相当	24個
さつまいも（生）	4963g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8878g相当	59個
さといも（生）	11893g相当	237個
さといも（調理済）	12122g相当	242個
じゃがいも（生）	12359g相当	82個

砂糖・甘味料で6303キロカロリー

グラニュー糖	1600g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1613g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1617g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1916g相当	91杯（大さじ）

豆類で6303キロカロリー

きな粉	1398g相当	174杯（大さじ）
大豆	1695g相当
納豆	3426g相当	85パック
豆腐竹輪	5210g相当	57本
木綿豆腐	8635g相当	28丁
絹ごし豆腐	11256g相当	37丁

種実類で6303キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	897g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1022g相当	1022粒
アーモンド	1035g相当	1035粒
らっかせい	1102g相当	1102粒
栗	4147g相当	414個

野菜類で6303キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2252g相当
にんにく	4887g相当	698片
えだまめ	5043g相当	1681さや
かぼちゃ	8081g相当	5.3個
れんこん	9550g相当
ごぼう	10868g相当	72本
ブロッコリー	17036g相当	68株
にんじん	18009g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18009g相当	90本
玉ねぎ	19100g相当	95個
しそ	19697g相当	19697枚
ミニトマト	21010g相当	1050個
オクラ	24243g相当	2424本
キャベツ	27405g相当	22玉
アスパラガス	30015g相当	1000本
トマト	31515g相当	157個
ピーマン	31515g相当	1050個
なす	35017g相当	350本
ほうれんそう	35017g相当	175束
パクチー	35017g相当
ズッキーニ	39394g相当	196本
大根	42020g相当	42本
きゅうり	48485g相当	484本
はくさい	48485g相当	32玉
セロリ	52525g相当	350本
もやし	57300g相当	286袋
レタス	57300g相当	114玉

果実類で6303キロカロリー

アボカド	3582g相当	35個
バナナ	6778g相当	56本
マンゴー	9270g相当	46個
ぶどう	10868g相当	21房
りんご	11256g相当	37個
パイナップル	11673g相当	7.7個
キウイ（緑）	12359g相当	123個
みかん	12864g相当	85個
グレープフルーツ	15758g相当	52個
メロン	15758g相当	10玉
梨	16587g相当	55個
もも	16587g相当	66個
いちご	20333g相当	677個

きのこ類で6303キロカロリー

えのきたけ	18539g相当
まつたけ	19697g相当
エリンギ	20333g相当
ぶなしめじ	24243g相当
しいたけ	25212g相当
まいたけ	28650g相当
なめこ	30015g相当
マッシュルーム	42020g相当

藻類で6303キロカロリー

焼きのり	2123g相当
あおのり	2532g相当
いわのり	2765g相当
塩昆布	3266g相当
こんぶ	3708g相当
昆布の佃煮	4202g相当
くきわかめ	35017g相当
ひじき	48485g相当
わかめ	70034g相当
うみぶどう	105050g相当
もずく	157575g相当

魚介類で6303キロカロリー

かつお節	1899g相当
するめ（あたりめ）	2074g相当
さんま	2197g相当
うなぎのかば焼き	2212g相当
塩さば	2397g相当
イクラ	2502g相当
うなぎ	2765g相当
ぶり	2840g相当
はまち	2905g相当
ぎんざけ	3353g相当
魚肉ソーセージ	3990g相当
いわし	4041g相当
魚肉ハム	4067g相当
ししゃも	4147g相当
たい	4887g相当
べにざけ	4963g相当
辛子明太子	5210g相当
まぐろの赤身	5481g相当
あじ	5628g相当
ほっけ	6120g相当
かまぼこ	6778g相当
はんぺん	6778g相当
かにかま	7083g相当
あまえび	7416g相当
なると	7879g相当
ブラックタイガー	8186g相当
するめいか	8294g相当
かき	10868g相当
あさり	21735g相当

肉類で6303キロカロリー

牛バラ肉	1655g相当
豚バラ肉	1723g相当
牛サーロイン	2014g相当
牛肩ロース肉	2137g相当
牛ひき肉	2512g相当
生ハム	2594g相当
ソーセージ	2729g相当
鶏むね肉	2753g相当
牛フィレ肉	3562g相当
チャーシュー	3797g相当
豚フィレ肉	5342g相当
鶏ささみ	5891g相当	117本
砂肝	7330g相当

卵類で6303キロカロリー<

卵黄	1876g相当	93個
生たまご	4439g相当	73個
ゆでたまご	4704g相当	78個

乳製品で6303キロカロリー

プロセスチーズ	2014g相当
モッツァレラチーズ	2344g相当
牛乳	10333g相当	51杯
低脂肪牛乳	15008g相当	75杯

菓子類で6303キロカロリー

ポテトチップス	1166g相当
ドーナッツ（プレーン）	1664g相当
アップルパイ	2144g相当
ホットケーキ	2492g相当
カスタードプリン	5434g相当

一般的食品で6303キロカロリー

チャーハン	3060g相当
とりから揚げ	3090g相当
ハンバーグ	3200g相当
豆腐ハンバーグ	4439g相当
お好み焼き	4635g相当

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