1日6313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6313キロカロリーの分量を見る

穀物類で6313キロカロリー

オートミール	1804g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
米	1846g相当	12合
中力粉	1874g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1874g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2185g相当
食パン	2546g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3714g相当	30個
ごはん	4047g相当	26膳
そば	4857g相当	24人前
うどん	6646g相当	33玉

いも・でんぷん類で6313キロカロリー

ふかしいも	4894g相当	24個
さつまいも（生）	4971g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8892g相当	59個
さといも（生）	11912g相当	238個
さといも（調理済）	12141g相当	242個
じゃがいも（生）	12379g相当	82個

砂糖・甘味料で6313キロカロリー

グラニュー糖	1603g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1615g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1619g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1919g相当	91杯（大さじ）

豆類で6313キロカロリー

きな粉	1400g相当	175杯（大さじ）
大豆	1698g相当
納豆	3431g相当	85パック
豆腐竹輪	5218g相当	57本
木綿豆腐	8648g相当	28丁
絹ごし豆腐	11274g相当	37丁

種実類で6313キロカロリー

マカダミアナッツ	841g相当	420粒
ブラジルナッツ	899g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	901g相当	450粒
ピスタチオ	1024g相当	1024粒
アーモンド	1037g相当	1037粒
らっかせい	1104g相当	1104粒
栗	4154g相当	415個

野菜類で6313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2255g相当
にんにく	4894g相当	699片
えだまめ	5051g相当	1683さや
かぼちゃ	8094g相当	5.3個
れんこん	9566g相当
ごぼう	10885g相当	72本
ブロッコリー	17063g相当	68株
にんじん	18038g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18038g相当	90本
玉ねぎ	19131g相当	95個
しそ	19729g相当	19729枚
ミニトマト	21044g相当	1052個
オクラ	24281g相当	2428本
キャベツ	27448g相当	22玉
アスパラガス	30062g相当	1002本
トマト	31565g相当	157個
ピーマン	31565g相当	1052個
なす	35073g相当	350本
ほうれんそう	35073g相当	175束
パクチー	35073g相当
ズッキーニ	39457g相当	197本
大根	42087g相当	42本
きゅうり	48562g相当	485本
はくさい	48562g相当	32玉
セロリ	52609g相当	350本
もやし	57391g相当	286袋
レタス	57391g相当	114玉

果実類で6313キロカロリー

アボカド	3587g相当	35個
バナナ	6789g相当	56本
マンゴー	9284g相当	46個
ぶどう	10885g相当	21房
りんご	11274g相当	37個
パイナップル	11691g相当	7.7個
キウイ（緑）	12379g相当	123個
みかん	12884g相当	85個
グレープフルーツ	15783g相当	52個
メロン	15783g相当	10玉
梨	16614g相当	55個
もも	16614g相当	66個
いちご	20365g相当	678個

きのこ類で6313キロカロリー

えのきたけ	18568g相当
まつたけ	19729g相当
エリンギ	20365g相当
ぶなしめじ	24281g相当
しいたけ	25252g相当
まいたけ	28696g相当
なめこ	30062g相当
マッシュルーム	42087g相当

藻類で6313キロカロリー

焼きのり	2126g相当
あおのり	2536g相当
いわのり	2769g相当
塩昆布	3271g相当
こんぶ	3714g相当
昆布の佃煮	4209g相当
くきわかめ	35073g相当
ひじき	48562g相当
わかめ	70145g相当
うみぶどう	105217g相当
もずく	157825g相当

魚介類で6313キロカロリー

かつお節	1902g相当
するめ（あたりめ）	2077g相当
さんま	2200g相当
うなぎのかば焼き	2216g相当
塩さば	2401g相当
イクラ	2506g相当
うなぎ	2769g相当
ぶり	2844g相当
はまち	2910g相当
ぎんざけ	3358g相当
魚肉ソーセージ	3996g相当
いわし	4047g相当
魚肉ハム	4073g相当
ししゃも	4154g相当
たい	4894g相当
べにざけ	4971g相当
辛子明太子	5218g相当
まぐろの赤身	5490g相当
あじ	5637g相当
ほっけ	6130g相当
かまぼこ	6789g相当
はんぺん	6789g相当
かにかま	7094g相当
あまえび	7428g相当
なると	7892g相当
ブラックタイガー	8199g相当
するめいか	8307g相当
かき	10885g相当
あさり	21769g相当

肉類で6313キロカロリー

牛バラ肉	1657g相当
豚バラ肉	1725g相当
牛サーロイン	2017g相当
牛肩ロース肉	2140g相当
牛ひき肉	2516g相当
生ハム	2598g相当
ソーセージ	2733g相当
鶏むね肉	2757g相当
牛フィレ肉	3567g相当
チャーシュー	3804g相当
豚フィレ肉	5350g相当
鶏ささみ	5900g相当	118本
砂肝	7341g相当

卵類で6313キロカロリー<

卵黄	1879g相当	93個
生たまご	4446g相当	74個
ゆでたまご	4712g相当	78個

乳製品で6313キロカロリー

プロセスチーズ	2017g相当
モッツァレラチーズ	2347g相当
牛乳	10350g相当	51杯
低脂肪牛乳	15031g相当	75杯

菓子類で6313キロカロリー

ポテトチップス	1167g相当
ドーナッツ（プレーン）	1666g相当
アップルパイ	2148g相当
ホットケーキ	2496g相当
カスタードプリン	5443g相当

一般的食品で6313キロカロリー

チャーハン	3065g相当
とりから揚げ	3095g相当
ハンバーグ	3205g相当
豆腐ハンバーグ	4446g相当
お好み焼き	4642g相当

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