1日6213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6213キロカロリーの分量を見る

穀物類で6213キロカロリー

オートミール	1776g相当	296杯（大さじ）
薄力粉	1781g相当	222杯（大さじ）
米	1817g相当	12合
中力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2150g相当
食パン	2506g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3655g相当	30個
ごはん	3983g相当	26膳
そば	4780g相当	23人前
うどん	6541g相当	32玉

いも・でんぷん類で6213キロカロリー

ふかしいも	4817g相当	24個
さつまいも（生）	4893g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8751g相当	58個
さといも（生）	11723g相当	234個
さといも（調理済）	11949g相当	238個
じゃがいも（生）	12183g相当	81個

砂糖・甘味料で6213キロカロリー

グラニュー糖	1577g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1590g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1594g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1889g相当	89杯（大さじ）

豆類で6213キロカロリー

きな粉	1378g相当	172杯（大さじ）
大豆	1671g相当
納豆	3377g相当	84パック
豆腐竹輪	5135g相当	57本
木綿豆腐	8511g相当	28丁
絹ごし豆腐	11095g相当	36丁

種実類で6213キロカロリー

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	884g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	887g相当	443粒
ピスタチオ	1007g相当	1007粒
アーモンド	1021g相当	1021粒
らっかせい	1087g相当	1087粒
栗	4088g相当	408個

野菜類で6213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2219g相当
にんにく	4817g相当	688片
えだまめ	4971g相当	1657さや
かぼちゃ	7966g相当	5.3個
れんこん	9414g相当
ごぼう	10713g相当	71本
ブロッコリー	16792g相当	67株
にんじん	17752g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17752g相当	88本
玉ねぎ	18828g相当	94個
しそ	19416g相当	19416枚
ミニトマト	20710g相当	1035個
オクラ	23897g相当	2389本
キャベツ	27014g相当	22玉
アスパラガス	29586g相当	986本
トマト	31065g相当	155個
ピーマン	31065g相当	1035個
なす	34517g相当	345本
ほうれんそう	34517g相当	172束
パクチー	34517g相当
ズッキーニ	38832g相当	194本
大根	41420g相当	41本
きゅうり	47793g相当	477本
はくさい	47793g相当	31玉
セロリ	51775g相当	345本
もやし	56482g相当	282袋
レタス	56482g相当	112玉

果実類で6213キロカロリー

アボカド	3531g相当	35個
バナナ	6681g相当	55本
マンゴー	9137g相当	45個
ぶどう	10713g相当	21房
りんご	11095g相当	36個
パイナップル	11506g相当	7.6個
キウイ（緑）	12183g相当	121個
みかん	12680g相当	84個
グレープフルーツ	15533g相当	51個
メロン	15533g相当	10玉
梨	16350g相当	54個
もも	16350g相当	65個
いちご	20042g相当	668個

きのこ類で6213キロカロリー

えのきたけ	18274g相当
まつたけ	19416g相当
エリンギ	20042g相当
ぶなしめじ	23897g相当
しいたけ	24852g相当
まいたけ	28241g相当
なめこ	29586g相当
マッシュルーム	41420g相当

藻類で6213キロカロリー

焼きのり	2092g相当
あおのり	2496g相当
いわのり	2725g相当
塩昆布	3220g相当
こんぶ	3655g相当
昆布の佃煮	4142g相当
くきわかめ	34517g相当
ひじき	47793g相当
わかめ	69034g相当
うみぶどう	103550g相当
もずく	155325g相当

魚介類で6213キロカロリー

かつお節	1872g相当
するめ（あたりめ）	2044g相当
さんま	2165g相当
うなぎのかば焼き	2180g相当
塩さば	2363g相当
イクラ	2466g相当
うなぎ	2725g相当
ぶり	2799g相当
はまち	2864g相当
ぎんざけ	3305g相当
魚肉ソーセージ	3933g相当
いわし	3983g相当
魚肉ハム	4009g相当
ししゃも	4088g相当
たい	4817g相当
べにざけ	4893g相当
辛子明太子	5135g相当
まぐろの赤身	5403g相当
あじ	5548g相当
ほっけ	6033g相当
かまぼこ	6681g相当
はんぺん	6681g相当
かにかま	6981g相当
あまえび	7310g相当
なると	7767g相当
ブラックタイガー	8069g相当
するめいか	8175g相当
かき	10713g相当
あさり	21425g相当

肉類で6213キロカロリー

牛バラ肉	1631g相当
豚バラ肉	1698g相当
牛サーロイン	1985g相当
牛肩ロース肉	2107g相当
牛ひき肉	2476g相当
生ハム	2557g相当
ソーセージ	2690g相当
鶏むね肉	2714g相当
牛フィレ肉	3511g相当
チャーシュー	3743g相当
豚フィレ肉	5266g相当
鶏ささみ	5807g相当	116本
砂肝	7225g相当

卵類で6213キロカロリー<

卵黄	1850g相当	92個
生たまご	4376g相当	72個
ゆでたまご	4637g相当	77個

乳製品で6213キロカロリー

プロセスチーズ	1985g相当
モッツァレラチーズ	2310g相当
牛乳	10186g相当	50杯
低脂肪牛乳	14793g相当	73杯

菓子類で6213キロカロリー

ポテトチップス	1149g相当
ドーナッツ（プレーン）	1640g相当
アップルパイ	2114g相当
ホットケーキ	2456g相当
カスタードプリン	5357g相当

一般的食品で6213キロカロリー

チャーハン	3017g相当
とりから揚げ	3046g相当
ハンバーグ	3154g相当
豆腐ハンバーグ	4376g相当
お好み焼き	4569g相当

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