1日6413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6413キロカロリーの分量を見る

穀物類で6413キロカロリー

オートミール	1833g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1838g相当	229杯（大さじ）
米	1876g相当	12合
中力粉	1903g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1903g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2220g相当
食パン	2586g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3773g相当	31個
ごはん	4111g相当	27膳
そば	4934g相当	24人前
うどん	6751g相当	33玉

いも・でんぷん類で6413キロカロリー

ふかしいも	4972g相当	24個
さつまいも（生）	5050g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9033g相当	60個
さといも（生）	12100g相当	242個
さといも（調理済）	12333g相当	246個
じゃがいも（生）	12575g相当	83個

砂糖・甘味料で6413キロカロリー

グラニュー糖	1628g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1641g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1645g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1950g相当	92杯（大さじ）

豆類で6413キロカロリー

きな粉	1422g相当	177杯（大さじ）
大豆	1724g相当
納豆	3486g相当	87パック
豆腐竹輪	5300g相当	58本
木綿豆腐	8785g相当	29丁
絹ごし豆腐	11452g相当	38丁

種実類で6413キロカロリー

マカダミアナッツ	854g相当	427粒
ブラジルナッツ	913g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	915g相当	457粒
ピスタチオ	1040g相当	1040粒
アーモンド	1054g相当	1054粒
らっかせい	1122g相当	1122粒
栗	4220g相当	422個

野菜類で6413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2291g相当
にんにく	4972g相当	710片
えだまめ	5131g相当	1710さや
かぼちゃ	8222g相当	5.4個
れんこん	9717g相当
ごぼう	11057g相当	73本
ブロッコリー	17333g相当	69株
にんじん	18323g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18323g相当	91本
玉ねぎ	19434g相当	97個
しそ	20041g相当	20041枚
ミニトマト	21377g相当	1068個
オクラ	24666g相当	2466本
キャベツ	27883g相当	23玉
アスパラガス	30539g相当	1017本
トマト	32065g相当	160個
ピーマン	32065g相当	1068個
なす	35628g相当	356本
ほうれんそう	35628g相当	178束
パクチー	35628g相当
ズッキーニ	40082g相当	200本
大根	42754g相当	42本
きゅうり	49331g相当	493本
はくさい	49331g相当	32玉
セロリ	53442g相当	356本
もやし	58300g相当	291袋
レタス	58300g相当	116玉

果実類で6413キロカロリー

アボカド	3644g相当	36個
バナナ	6896g相当	57本
マンゴー	9431g相当	47個
ぶどう	11057g相当	22房
りんご	11452g相当	38個
パイナップル	11876g相当	7.9個
キウイ（緑）	12575g相当	125個
みかん	13088g相当	87個
グレープフルーツ	16033g相当	53個
メロン	16033g相当	10玉
梨	16877g相当	56個
もも	16877g相当	67個
いちご	20688g相当	689個

きのこ類で6413キロカロリー

えのきたけ	18862g相当
まつたけ	20041g相当
エリンギ	20688g相当
ぶなしめじ	24666g相当
しいたけ	25652g相当
まいたけ	29150g相当
なめこ	30539g相当
マッシュルーム	42754g相当

藻類で6413キロカロリー

焼きのり	2160g相当
あおのり	2576g相当
いわのり	2813g相当
塩昆布	3323g相当
こんぶ	3773g相当
昆布の佃煮	4276g相当
くきわかめ	35628g相当
ひじき	49331g相当
わかめ	71256g相当
うみぶどう	106884g相当
もずく	160325g相当

魚介類で6413キロカロリー

かつお節	1932g相当
するめ（あたりめ）	2110g相当
さんま	2235g相当
うなぎのかば焼き	2251g相当
塩さば	2439g相当
イクラ	2545g相当
うなぎ	2813g相当
ぶり	2889g相当
はまち	2956g相当
ぎんざけ	3412g相当
魚肉ソーセージ	4059g相当
いわし	4111g相当
魚肉ハム	4138g相当
ししゃも	4220g相当
たい	4972g相当
べにざけ	5050g相当
辛子明太子	5300g相当
まぐろの赤身	5577g相当
あじ	5726g相当
ほっけ	6227g相当
かまぼこ	6896g相当
はんぺん	6896g相当
かにかま	7206g相当
あまえび	7545g相当
なると	8017g相当
ブラックタイガー	8329g相当
するめいか	8439g相当
かき	11057g相当
あさり	22114g相当

肉類で6413キロカロリー

牛バラ肉	1684g相当
豚バラ肉	1753g相当
牛サーロイン	2049g相当
牛肩ロース肉	2174g相当
牛ひき肉	2555g相当
生ハム	2640g相当
ソーセージ	2777g相当
鶏むね肉	2801g相当
牛フィレ肉	3624g相当
チャーシュー	3864g相当
豚フィレ肉	5435g相当
鶏ささみ	5994g相当	119本
砂肝	7457g相当

卵類で6413キロカロリー<

卵黄	1909g相当	95個
生たまご	4517g相当	75個
ゆでたまご	4786g相当	79個

乳製品で6413キロカロリー

プロセスチーズ	2049g相当
モッツァレラチーズ	2385g相当
牛乳	10514g相当	52杯
低脂肪牛乳	15270g相当	76杯

菓子類で6413キロカロリー

ポテトチップス	1186g相当
ドーナッツ（プレーン）	1693g相当
アップルパイ	2182g相当
ホットケーキ	2535g相当
カスタードプリン	5529g相当

一般的食品で6413キロカロリー

チャーハン	3114g相当
とりから揚げ	3144g相当
ハンバーグ	3256g相当
豆腐ハンバーグ	4517g相当
お好み焼き	4716g相当

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