1日6323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6323キロカロリーの分量を見る

穀物類で6323キロカロリー

オートミール	1807g相当	301杯（大さじ）
薄力粉	1812g相当	226杯（大さじ）
米	1849g相当	12合
中力粉	1877g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1877g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2188g相当
食パン	2550g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3720g相当	31個
ごはん	4054g相当	27膳
そば	4864g相当	24人前
うどん	6656g相当	33玉

いも・でんぷん類で6323キロカロリー

ふかしいも	4902g相当	24個
さつまいも（生）	4979g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8906g相当	59個
さといも（生）	11931g相当	238個
さといも（調理済）	12160g相当	243個
じゃがいも（生）	12399g相当	82個

砂糖・甘味料で6323キロカロリー

グラニュー糖	1605g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1618g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1622g相当	180杯（大さじ）
はちみつ	1922g相当	91杯（大さじ）

豆類で6323キロカロリー

きな粉	1402g相当	175杯（大さじ）
大豆	1700g相当
納豆	3437g相当	85パック
豆腐竹輪	5226g相当	58本
木綿豆腐	8662g相当	28丁
絹ごし豆腐	11292g相当	37丁

種実類で6323キロカロリー

マカダミアナッツ	842g相当	421粒
ブラジルナッツ	900g相当	300粒
ヘーゼルナッツ	902g相当	451粒
ピスタチオ	1025g相当	1025粒
アーモンド	1039g相当	1039粒
らっかせい	1106g相当	1106粒
栗	4160g相当	416個

野菜類で6323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2259g相当
にんにく	4902g相当	700片
えだまめ	5059g相当	1686さや
かぼちゃ	8107g相当	5.4個
れんこん	9581g相当
ごぼう	10902g相当	72本
ブロッコリー	17090g相当	68株
にんじん	18066g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18066g相当	90本
玉ねぎ	19161g相当	95個
しそ	19760g相当	19760枚
ミニトマト	21077g相当	1053個
オクラ	24320g相当	2432本
キャベツ	27492g相当	22玉
アスパラガス	30110g相当	1003本
トマト	31615g相当	158個
ピーマン	31615g相当	1053個
なす	35128g相当	351本
ほうれんそう	35128g相当	175束
パクチー	35128g相当
ズッキーニ	39519g相当	197本
大根	42154g相当	42本
きゅうり	48639g相当	486本
はくさい	48639g相当	32玉
セロリ	52692g相当	351本
もやし	57482g相当	287袋
レタス	57482g相当	114玉

果実類で6323キロカロリー

アボカド	3593g相当	35個
バナナ	6799g相当	56本
マンゴー	9299g相当	46個
ぶどう	10902g相当	21房
りんご	11292g相当	37個
パイナップル	11710g相当	7.8個
キウイ（緑）	12399g相当	123個
みかん	12905g相当	86個
グレープフルーツ	15808g相当	52個
メロン	15808g相当	10玉
梨	16640g相当	55個
もも	16640g相当	66個
いちご	20397g相当	679個

きのこ類で6323キロカロリー

えのきたけ	18598g相当
まつたけ	19760g相当
エリンギ	20397g相当
ぶなしめじ	24320g相当
しいたけ	25292g相当
まいたけ	28741g相当
なめこ	30110g相当
マッシュルーム	42154g相当

藻類で6323キロカロリー

焼きのり	2129g相当
あおのり	2540g相当
いわのり	2774g相当
塩昆布	3277g相当
こんぶ	3720g相当
昆布の佃煮	4216g相当
くきわかめ	35128g相当
ひじき	48639g相当
わかめ	70256g相当
うみぶどう	105384g相当
もずく	158075g相当

魚介類で6323キロカロリー

かつお節	1905g相当
するめ（あたりめ）	2080g相当
さんま	2204g相当
うなぎのかば焼き	2219g相当
塩さば	2405g相当
イクラ	2510g相当
うなぎ	2774g相当
ぶり	2849g相当
はまち	2914g相当
ぎんざけ	3364g相当
魚肉ソーセージ	4002g相当
いわし	4054g相当
魚肉ハム	4080g相当
ししゃも	4160g相当
たい	4902g相当
べにざけ	4979g相当
辛子明太子	5226g相当
まぐろの赤身	5499g相当
あじ	5646g相当
ほっけ	6139g相当
かまぼこ	6799g相当
はんぺん	6799g相当
かにかま	7105g相当
あまえび	7439g相当
なると	7904g相当
ブラックタイガー	8212g相当
するめいか	8320g相当
かき	10902g相当
あさり	21804g相当

肉類で6323キロカロリー

牛バラ肉	1660g相当
豚バラ肉	1728g相当
牛サーロイン	2021g相当
牛肩ロース肉	2144g相当
牛ひき肉	2520g相当
生ハム	2603g相当
ソーセージ	2738g相当
鶏むね肉	2762g相当
牛フィレ肉	3573g相当
チャーシュー	3810g相当
豚フィレ肉	5359g相当
鶏ささみ	5910g相当	118本
砂肝	7353g相当

卵類で6323キロカロリー<

卵黄	1882g相当	94個
生たまご	4453g相当	74個
ゆでたまご	4719g相当	78個

乳製品で6323キロカロリー

プロセスチーズ	2021g相当
モッツァレラチーズ	2351g相当
牛乳	10366g相当	51杯
低脂肪牛乳	15055g相当	75杯

菓子類で6323キロカロリー

ポテトチップス	1169g相当
ドーナッツ（プレーン）	1669g相当
アップルパイ	2151g相当
ホットケーキ	2500g相当
カスタードプリン	5451g相当

一般的食品で6323キロカロリー

チャーハン	3070g相当
とりから揚げ	3100g相当
ハンバーグ	3210g相当
豆腐ハンバーグ	4453g相当
お好み焼き	4650g相当

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