1日6312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6312キロカロリーの分量を見る

穀物類で6312キロカロリー

オートミール	1804g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
米	1846g相当	12合
中力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2185g相当
食パン	2546g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3713g相当	30個
ごはん	4047g相当	26膳
そば	4856g相当	24人前
うどん	6645g相当	33玉

いも・でんぷん類で6312キロカロリー

ふかしいも	4894g相当	24個
さつまいも（生）	4971g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8891g相当	59個
さといも（生）	11910g相当	238個
さといも（調理済）	12139g相当	242個
じゃがいも（生）	12377g相当	82個

砂糖・甘味料で6312キロカロリー

グラニュー糖	1603g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1615g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1619g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1919g相当	91杯（大さじ）

豆類で6312キロカロリー

きな粉	1400g相当	175杯（大さじ）
大豆	1697g相当
納豆	3431g相当	85パック
豆腐竹輪	5217g相当	57本
木綿豆腐	8647g相当	28丁
絹ごし豆腐	11272g相当	37丁

種実類で6312キロカロリー

マカダミアナッツ	841g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	901g相当	450粒
ピスタチオ	1024g相当	1024粒
アーモンド	1037g相当	1037粒
らっかせい	1104g相当	1104粒
栗	4153g相当	415個

野菜類で6312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2255g相当
にんにく	4894g相当	699片
えだまめ	5050g相当	1683さや
かぼちゃ	8093g相当	5.3個
れんこん	9564g相当
ごぼう	10883g相当	72本
ブロッコリー	17060g相当	68株
にんじん	18035g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18035g相当	90本
玉ねぎ	19128g相当	95個
しそ	19725g相当	19725枚
ミニトマト	21040g相当	1052個
オクラ	24277g相当	2427本
キャベツ	27444g相当	22玉
アスパラガス	30058g相当	1001本
トマト	31561g相当	157個
ピーマン	31561g相当	1052個
なす	35067g相当	350本
ほうれんそう	35067g相当	175束
パクチー	35067g相当
ズッキーニ	39450g相当	197本
大根	42080g相当	42本
きゅうり	48554g相当	485本
はくさい	48554g相当	32玉
セロリ	52600g相当	350本
もやし	57382g相当	286袋
レタス	57382g相当	114玉

果実類で6312キロカロリー

アボカド	3587g相当	35個
バナナ	6788g相当	56本
マンゴー	9283g相当	46個
ぶどう	10883g相当	21房
りんご	11272g相当	37個
パイナップル	11689g相当	7.7個
キウイ（緑）	12377g相当	123個
みかん	12882g相当	85個
グレープフルーツ	15781g相当	52個
メロン	15781g相当	10玉
梨	16611g相当	55個
もも	16611g相当	66個
いちご	20362g相当	678個

きのこ類で6312キロカロリー

えのきたけ	18565g相当
まつたけ	19725g相当
エリンギ	20362g相当
ぶなしめじ	24277g相当
しいたけ	25248g相当
まいたけ	28691g相当
なめこ	30058g相当
マッシュルーム	42080g相当

藻類で6312キロカロリー

焼きのり	2126g相当
あおのり	2535g相当
いわのり	2769g相当
塩昆布	3271g相当
こんぶ	3713g相当
昆布の佃煮	4208g相当
くきわかめ	35067g相当
ひじき	48554g相当
わかめ	70134g相当
うみぶどう	105200g相当
もずく	157800g相当

魚介類で6312キロカロリー

かつお節	1902g相当
するめ（あたりめ）	2077g相当
さんま	2200g相当
うなぎのかば焼き	2215g相当
塩さば	2400g相当
イクラ	2505g相当
うなぎ	2769g相当
ぶり	2844g相当
はまち	2909g相当
ぎんざけ	3358g相当
魚肉ソーセージ	3995g相当
いわし	4047g相当
魚肉ハム	4073g相当
ししゃも	4153g相当
たい	4894g相当
べにざけ	4971g相当
辛子明太子	5217g相当
まぐろの赤身	5489g相当
あじ	5636g相当
ほっけ	6129g相当
かまぼこ	6788g相当
はんぺん	6788g相当
かにかま	7093g相当
あまえび	7426g相当
なると	7891g相当
ブラックタイガー	8198g相当
するめいか	8306g相当
かき	10883g相当
あさり	21766g相当

肉類で6312キロカロリー

牛バラ肉	1657g相当
豚バラ肉	1725g相当
牛サーロイン	2017g相当
牛肩ロース肉	2140g相当
牛ひき肉	2515g相当
生ハム	2598g相当
ソーセージ	2733g相当
鶏むね肉	2757g相当
牛フィレ肉	3567g相当
チャーシュー	3803g相当
豚フィレ肉	5350g相当
鶏ささみ	5900g相当	118本
砂肝	7340g相当

卵類で6312キロカロリー<

卵黄	1879g相当	93個
生たまご	4446g相当	74個
ゆでたまご	4711g相当	78個

乳製品で6312キロカロリー

プロセスチーズ	2017g相当
モッツァレラチーズ	2347g相当
牛乳	10348g相当	51杯
低脂肪牛乳	15029g相当	75杯

菓子類で6312キロカロリー

ポテトチップス	1167g相当
ドーナッツ（プレーン）	1666g相当
アップルパイ	2147g相当
ホットケーキ	2495g相当
カスタードプリン	5442g相当

一般的食品で6312キロカロリー

チャーハン	3065g相当
とりから揚げ	3095g相当
ハンバーグ	3205g相当
豆腐ハンバーグ	4446g相当
お好み焼き	4642g相当

ほかのカロリーについて調べる