1日6311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6311キロカロリーの分量を見る

穀物類で6311キロカロリー

オートミール	1804g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1809g相当	226杯（大さじ）
米	1846g相当	12合
中力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2184g相当
食パン	2545g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3713g相当	30個
ごはん	4046g相当	26膳
そば	4855g相当	24人前
うどん	6644g相当	33玉

いも・でんぷん類で6311キロカロリー

ふかしいも	4893g相当	24個
さつまいも（生）	4970g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8889g相当	59個
さといも（生）	11908g相当	238個
さといも（調理済）	12137g相当	242個
じゃがいも（生）	12375g相当	82個

砂糖・甘味料で6311キロカロリー

グラニュー糖	1602g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1615g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1619g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1919g相当	91杯（大さじ）

豆類で6311キロカロリー

きな粉	1400g相当	175杯（大さじ）
大豆	1697g相当
納豆	3430g相当	85パック
豆腐竹輪	5216g相当	57本
木綿豆腐	8646g相当	28丁
絹ごし豆腐	11270g相当	37丁

種実類で6311キロカロリー

マカダミアナッツ	841g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	901g相当	450粒
ピスタチオ	1023g相当	1023粒
アーモンド	1037g相当	1037粒
らっかせい	1104g相当	1104粒
栗	4152g相当	415個

野菜類で6311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2254g相当
にんにく	4893g相当	699片
えだまめ	5049g相当	1683さや
かぼちゃ	8092g相当	5.3個
れんこん	9563g相当
ごぼう	10882g相当	72本
ブロッコリー	17057g相当	68株
にんじん	18032g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18032g相当	90本
玉ねぎ	19125g相当	95個
しそ	19722g相当	19722枚
ミニトマト	21037g相当	1051個
オクラ	24274g相当	2427本
キャベツ	27440g相当	22玉
アスパラガス	30053g相当	1001本
トマト	31555g相当	157個
ピーマン	31555g相当	1051個
なす	35062g相当	350本
ほうれんそう	35062g相当	175束
パクチー	35062g相当
ズッキーニ	39444g相当	197本
大根	42074g相当	42本
きゅうり	48547g相当	485本
はくさい	48547g相当	32玉
セロリ	52592g相当	350本
もやし	57373g相当	286袋
レタス	57373g相当	114玉

果実類で6311キロカロリー

アボカド	3586g相当	35個
バナナ	6787g相当	56本
マンゴー	9281g相当	46個
ぶどう	10882g相当	21房
りんご	11270g相当	37個
パイナップル	11688g相当	7.7個
キウイ（緑）	12375g相当	123個
みかん	12880g相当	85個
グレープフルーツ	15778g相当	52個
メロン	15778g相当	10玉
梨	16608g相当	55個
もも	16608g相当	66個
いちご	20359g相当	678個

きのこ類で6311キロカロリー

えのきたけ	18562g相当
まつたけ	19722g相当
エリンギ	20359g相当
ぶなしめじ	24274g相当
しいたけ	25244g相当
まいたけ	28687g相当
なめこ	30053g相当
マッシュルーム	42074g相当

藻類で6311キロカロリー

焼きのり	2125g相当
あおのり	2535g相当
いわのり	2768g相当
塩昆布	3270g相当
こんぶ	3713g相当
昆布の佃煮	4208g相当
くきわかめ	35062g相当
ひじき	48547g相当
わかめ	70123g相当
うみぶどう	105184g相当
もずく	157775g相当

魚介類で6311キロカロリー

かつお節	1901g相当
するめ（あたりめ）	2076g相当
さんま	2199g相当
うなぎのかば焼き	2215g相当
塩さば	2400g相当
イクラ	2505g相当
うなぎ	2768g相当
ぶり	2843g相当
はまち	2909g相当
ぎんざけ	3357g相当
魚肉ソーセージ	3995g相当
いわし	4046g相当
魚肉ハム	4072g相当
ししゃも	4152g相当
たい	4893g相当
べにざけ	4970g相当
辛子明太子	5216g相当
まぐろの赤身	5488g相当
あじ	5635g相当
ほっけ	6128g相当
かまぼこ	6787g相当
はんぺん	6787g相当
かにかま	7092g相当
あまえび	7425g相当
なると	7889g相当
ブラックタイガー	8197g相当
するめいか	8304g相当
かき	10882g相当
あさり	21763g相当

肉類で6311キロカロリー

牛バラ肉	1657g相当
豚バラ肉	1725g相当
牛サーロイン	2017g相当
牛肩ロース肉	2140g相当
牛ひき肉	2515g相当
生ハム	2598g相当
ソーセージ	2733g相当
鶏むね肉	2756g相当
牛フィレ肉	3566g相当
チャーシュー	3802g相当
豚フィレ肉	5349g相当
鶏ささみ	5899g相当	117本
砂肝	7339g相当

卵類で6311キロカロリー<

卵黄	1879g相当	93個
生たまご	4445g相当	74個
ゆでたまご	4710g相当	78個

乳製品で6311キロカロリー

プロセスチーズ	2017g相当
モッツァレラチーズ	2347g相当
牛乳	10346g相当	51杯
低脂肪牛乳	15027g相当	75杯

菓子類で6311キロカロリー

ポテトチップス	1167g相当
ドーナッツ（プレーン）	1666g相当
アップルパイ	2147g相当
ホットケーキ	2495g相当
カスタードプリン	5441g相当

一般的食品で6311キロカロリー

チャーハン	3064g相当
とりから揚げ	3094g相当
ハンバーグ	3204g相当
豆腐ハンバーグ	4445g相当
お好み焼き	4641g相当

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