1日6212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6212キロカロリーの分量を見る

穀物類で6212キロカロリー

オートミール	1775g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1780g相当	222杯（大さじ）
米	1817g相当	12合
中力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2150g相当
食パン	2505g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3655g相当	30個
ごはん	3983g相当	26膳
そば	4779g相当	23人前
うどん	6539g相当	32玉

いも・でんぷん類で6212キロカロリー

ふかしいも	4816g相当	24個
さつまいも（生）	4892g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8750g相当	58個
さといも（生）	11721g相当	234個
さといも（調理済）	11947g相当	238個
じゃがいも（生）	12181g相当	81個

砂糖・甘味料で6212キロカロリー

グラニュー糖	1577g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1589g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1593g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1889g相当	89杯（大さじ）

豆類で6212キロカロリー

きな粉	1378g相当	172杯（大さじ）
大豆	1670g相当
納豆	3377g相当	84パック
豆腐竹輪	5134g相当	57本
木綿豆腐	8510g相当	28丁
絹ごし豆腐	11093g相当	36丁

種実類で6212キロカロリー

マカダミアナッツ	828g相当	414粒
ブラジルナッツ	884g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	887g相当	443粒
ピスタチオ	1007g相当	1007粒
アーモンド	1021g相当	1021粒
らっかせい	1087g相当	1087粒
栗	4087g相当	408個

野菜類で6212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2219g相当
にんにく	4816g相当	688片
えだまめ	4970g相当	1656さや
かぼちゃ	7965g相当	5.3個
れんこん	9413g相当
ごぼう	10711g相当	71本
ブロッコリー	16790g相当	67株
にんじん	17749g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17749g相当	88本
玉ねぎ	18825g相当	94個
しそ	19413g相当	19413枚
ミニトマト	20707g相当	1035個
オクラ	23893g相当	2389本
キャベツ	27009g相当	22玉
アスパラガス	29581g相当	986本
トマト	31061g相当	155個
ピーマン	31061g相当	1035個
なす	34512g相当	345本
ほうれんそう	34512g相当	172束
パクチー	34512g相当
ズッキーニ	38825g相当	194本
大根	41414g相当	41本
きゅうり	47785g相当	477本
はくさい	47785g相当	31玉
セロリ	51767g相当	345本
もやし	56473g相当	282袋
レタス	56473g相当	112玉

果実類で6212キロカロリー

アボカド	3530g相当	35個
バナナ	6680g相当	55本
マンゴー	9136g相当	45個
ぶどう	10711g相当	21房
りんご	11093g相当	36個
パイナップル	11504g相当	7.6個
キウイ（緑）	12181g相当	121個
みかん	12678g相当	84個
グレープフルーツ	15531g相当	51個
メロン	15531g相当	10玉
梨	16348g相当	54個
もも	16348g相当	65個
いちご	20039g相当	667個

きのこ類で6212キロカロリー

えのきたけ	18271g相当
まつたけ	19413g相当
エリンギ	20039g相当
ぶなしめじ	23893g相当
しいたけ	24848g相当
まいたけ	28237g相当
なめこ	29581g相当
マッシュルーム	41414g相当

藻類で6212キロカロリー

焼きのり	2092g相当
あおのり	2495g相当
いわのり	2725g相当
塩昆布	3219g相当
こんぶ	3655g相当
昆布の佃煮	4142g相当
くきわかめ	34512g相当
ひじき	47785g相当
わかめ	69023g相当
うみぶどう	103534g相当
もずく	155300g相当

魚介類で6212キロカロリー

かつお節	1872g相当
するめ（あたりめ）	2044g相当
さんま	2165g相当
うなぎのかば焼き	2180g相当
塩さば	2362g相当
イクラ	2466g相当
うなぎ	2725g相当
ぶり	2799g相当
はまち	2863g相当
ぎんざけ	3305g相当
魚肉ソーセージ	3932g相当
いわし	3983g相当
魚肉ハム	4008g相当
ししゃも	4087g相当
たい	4816g相当
べにざけ	4892g相当
辛子明太子	5134g相当
まぐろの赤身	5402g相当
あじ	5547g相当
ほっけ	6032g相当
かまぼこ	6680g相当
はんぺん	6680g相当
かにかま	6980g相当
あまえび	7309g相当
なると	7766g相当
ブラックタイガー	8068g相当
するめいか	8174g相当
かき	10711g相当
あさり	21421g相当

肉類で6212キロカロリー

牛バラ肉	1631g相当
豚バラ肉	1698g相当
牛サーロイン	1985g相当
牛肩ロース肉	2106g相当
牛ひき肉	2475g相当
生ハム	2557g相当
ソーセージ	2690g相当
鶏むね肉	2713g相当
牛フィレ肉	3510g相当
チャーシュー	3743g相当
豚フィレ肉	5265g相当
鶏ささみ	5806g相当	116本
砂肝	7224g相当

卵類で6212キロカロリー<

卵黄	1849g相当	92個
生たまご	4375g相当	72個
ゆでたまご	4636g相当	77個

乳製品で6212キロカロリー

プロセスチーズ	1985g相当
モッツァレラチーズ	2310g相当
牛乳	10184g相当	50杯
低脂肪牛乳	14791g相当	73杯

菓子類で6212キロカロリー

ポテトチップス	1149g相当
ドーナッツ（プレーン）	1640g相当
アップルパイ	2113g相当
ホットケーキ	2456g相当
カスタードプリン	5356g相当

一般的食品で6212キロカロリー

チャーハン	3016g相当
とりから揚げ	3046g相当
ハンバーグ	3154g相当
豆腐ハンバーグ	4375g相当
お好み焼き	4568g相当

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