1日6302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6302キロカロリーの分量を見る

穀物類で6302キロカロリー

オートミール	1801g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1806g相当	225杯（大さじ）
米	1843g相当	12合
中力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2181g相当
食パン	2542g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3708g相当	30個
ごはん	4040g相当	26膳
そば	4848g相当	24人前
うどん	6634g相当	33玉

いも・でんぷん類で6302キロカロリー

ふかしいも	4886g相当	24個
さつまいも（生）	4963g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8877g相当	59個
さといも（生）	11891g相当	237個
さといも（調理済）	12120g相当	242個
じゃがいも（生）	12357g相当	82個

砂糖・甘味料で6302キロカロリー

グラニュー糖	1600g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1612g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1616g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1916g相当	91杯（大さじ）

豆類で6302キロカロリー

きな粉	1398g相当	174杯（大さじ）
大豆	1695g相当
納豆	3425g相当	85パック
豆腐竹輪	5209g相当	57本
木綿豆腐	8633g相当	28丁
絹ごし豆腐	11254g相当	37丁

種実類で6302キロカロリー

マカダミアナッツ	840g相当	420粒
ブラジルナッツ	897g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1022g相当	1022粒
アーモンド	1035g相当	1035粒
らっかせい	1102g相当	1102粒
栗	4147g相当	414個

野菜類で6302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2251g相当
にんにく	4886g相当	698片
えだまめ	5042g相当	1680さや
かぼちゃ	8080g相当	5.3個
れんこん	9549g相当
ごぼう	10866g相当	72本
ブロッコリー	17033g相当	68株
にんじん	18006g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18006g相当	90本
玉ねぎ	19097g相当	95個
しそ	19694g相当	19694枚
ミニトマト	21007g相当	1050個
オクラ	24239g相当	2423本
キャベツ	27400g相当	22玉
アスパラガス	30010g相当	1000本
トマト	31511g相当	157個
ピーマン	31511g相当	1050個
なす	35012g相当	350本
ほうれんそう	35012g相当	175束
パクチー	35012g相当
ズッキーニ	39388g相当	196本
大根	42014g相当	42本
きゅうり	48477g相当	484本
はくさい	48477g相当	32玉
セロリ	52517g相当	350本
もやし	57291g相当	286袋
レタス	57291g相当	114玉

果実類で6302キロカロリー

アボカド	3581g相当	35個
バナナ	6777g相当	56本
マンゴー	9268g相当	46個
ぶどう	10866g相当	21房
りんご	11254g相当	37個
パイナップル	11671g相当	7.7個
キウイ（緑）	12357g相当	123個
みかん	12862g相当	85個
グレープフルーツ	15756g相当	52個
メロン	15756g相当	10玉
梨	16585g相当	55個
もも	16585g相当	66個
いちご	20330g相当	677個

きのこ類で6302キロカロリー

えのきたけ	18536g相当
まつたけ	19694g相当
エリンギ	20330g相当
ぶなしめじ	24239g相当
しいたけ	25208g相当
まいたけ	28646g相当
なめこ	30010g相当
マッシュルーム	42014g相当

藻類で6302キロカロリー

焼きのり	2122g相当
あおのり	2531g相当
いわのり	2765g相当
塩昆布	3266g相当
こんぶ	3708g相当
昆布の佃煮	4202g相当
くきわかめ	35012g相当
ひじき	48477g相当
わかめ	70023g相当
うみぶどう	105034g相当
もずく	157550g相当

魚介類で6302キロカロリー

かつお節	1899g相当
するめ（あたりめ）	2074g相当
さんま	2196g相当
うなぎのかば焼き	2212g相当
塩さば	2397g相当
イクラ	2501g相当
うなぎ	2765g相当
ぶり	2839g相当
はまち	2905g相当
ぎんざけ	3353g相当
魚肉ソーセージ	3989g相当
いわし	4040g相当
魚肉ハム	4066g相当
ししゃも	4147g相当
たい	4886g相当
べにざけ	4963g相当
辛子明太子	5209g相当
まぐろの赤身	5480g相当
あじ	5627g相当
ほっけ	6119g相当
かまぼこ	6777g相当
はんぺん	6777g相当
かにかま	7081g相当
あまえび	7415g相当
なると	7878g相当
ブラックタイガー	8185g相当
するめいか	8293g相当
かき	10866g相当
あさり	21732g相当

肉類で6302キロカロリー

牛バラ肉	1655g相当
豚バラ肉	1722g相当
牛サーロイン	2014g相当
牛肩ロース肉	2137g相当
牛ひき肉	2511g相当
生ハム	2594g相当
ソーセージ	2729g相当
鶏むね肉	2752g相当
牛フィレ肉	3561g相当
チャーシュー	3797g相当
豚フィレ肉	5341g相当
鶏ささみ	5890g相当	117本
砂肝	7328g相当

卵類で6302キロカロリー<

卵黄	1876g相当	93個
生たまご	4439g相当	73個
ゆでたまご	4703g相当	78個

乳製品で6302キロカロリー

プロセスチーズ	2014g相当
モッツァレラチーズ	2343g相当
牛乳	10332g相当	51杯
低脂肪牛乳	15005g相当	75杯

菓子類で6302キロカロリー

ポテトチップス	1165g相当
ドーナッツ（プレーン）	1663g相当
アップルパイ	2144g相当
ホットケーキ	2491g相当
カスタードプリン	5433g相当

一般的食品で6302キロカロリー

チャーハン	3060g相当
とりから揚げ	3090g相当
ハンバーグ	3199g相当
豆腐ハンバーグ	4439g相当
お好み焼き	4634g相当

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