1日7312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7312キロカロリーの分量を見る

穀物類で7312キロカロリー

オートミール	2090g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2096g相当	262杯（大さじ）
米	2139g相当	14合
中力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2170g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2531g相当
食パン	2949g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4302g相当	35個
ごはん	4688g相当	31膳
そば	5625g相当	28人前
うどん	7697g相当	38玉

いも・でんぷん類で7312キロカロリー

ふかしいも	5669g相当	28個
さつまいも（生）	5758g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10299g相当	68個
さといも（生）	13797g相当	275個
さといも（調理済）	14062g相当	281個
じゃがいも（生）	14338g相当	95個

砂糖・甘味料で7312キロカロリー

グラニュー糖	1856g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1871g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1875g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2223g相当	105杯（大さじ）

豆類で7312キロカロリー

きな粉	1622g相当	202杯（大さじ）
大豆	1966g相当
納豆	3974g相当	99パック
豆腐竹輪	6043g相当	67本
木綿豆腐	10017g相当	33丁
絹ごし豆腐	13058g相当	43丁

種実類で7312キロカロリー

マカダミアナッツ	974g相当	487粒
ブラジルナッツ	1041g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1044g相当	522粒
ピスタチオ	1186g相当	1186粒
アーモンド	1201g相当	1201粒
らっかせい	1279g相当	1279粒
栗	4811g相当	481個

野菜類で7312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2612g相当
にんにく	5669g相当	809片
えだまめ	5850g相当	1950さや
かぼちゃ	9375g相当	6.2個
れんこん	11079g相当
ごぼう	12607g相当	84本
ブロッコリー	19763g相当	79株
にんじん	20892g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20892g相当	104本
玉ねぎ	22158g相当	110個
しそ	22850g相当	22850枚
ミニトマト	24374g相当	1218個
オクラ	28124g相当	2812本
キャベツ	31792g相当	26玉
アスパラガス	34820g相当	1160本
トマト	36560g相当	182個
ピーマン	36560g相当	1218個
なす	40623g相当	406本
ほうれんそう	40623g相当	203束
パクチー	40623g相当
ズッキーニ	45700g相当	228本
大根	48747g相当	48本
きゅうり	56247g相当	562本
はくさい	56247g相当	37玉
セロリ	60934g相当	406本
もやし	66473g相当	332袋
レタス	66473g相当	132玉

果実類で7312キロカロリー

アボカド	4155g相当	41個
バナナ	7863g相当	65本
マンゴー	10753g相当	53個
ぶどう	12607g相当	25房
りんご	13058g相当	43個
パイナップル	13541g相当	9個
キウイ（緑）	14338g相当	143個
みかん	14923g相当	99個
グレープフルーツ	18280g相当	60個
メロン	18280g相当	12玉
梨	19243g相当	64個
もも	19243g相当	76個
いちご	23588g相当	786個

きのこ類で7312キロカロリー

えのきたけ	21506g相当
まつたけ	22850g相当
エリンギ	23588g相当
ぶなしめじ	28124g相当
しいたけ	29248g相当
まいたけ	33237g相当
なめこ	34820g相当
マッシュルーム	48747g相当

藻類で7312キロカロリー

焼きのり	2462g相当
あおのり	2937g相当
いわのり	3208g相当
塩昆布	3789g相当
こんぶ	4302g相当
昆布の佃煮	4875g相当
くきわかめ	40623g相当
ひじき	56247g相当
わかめ	81245g相当
うみぶどう	121867g相当
もずく	182800g相当

魚介類で7312キロカロリー

かつお節	2203g相当
するめ（あたりめ）	2406g相当
さんま	2548g相当
うなぎのかば焼き	2566g相当
塩さば	2781g相当
イクラ	2902g相当
うなぎ	3208g相当
ぶり	3294g相当
はまち	3370g相当
ぎんざけ	3890g相当
魚肉ソーセージ	4628g相当
いわし	4688g相当
魚肉ハム	4718g相当
ししゃも	4811g相当
たい	5669g相当
べにざけ	5758g相当
辛子明太子	6043g相当
まぐろの赤身	6359g相当
あじ	6529g相当
ほっけ	7100g相当
かまぼこ	7863g相当
はんぺん	7863g相当
かにかま	8216g相当
あまえび	8603g相当
なると	9140g相当
ブラックタイガー	9497g相当
するめいか	9622g相当
かき	12607g相当
あさり	25214g相当

肉類で7312キロカロリー

牛バラ肉	1920g相当
豚バラ肉	1998g相当
牛サーロイン	2337g相当
牛肩ロース肉	2479g相当
牛ひき肉	2914g相当
生ハム	3010g相当
ソーセージ	3166g相当
鶏むね肉	3194g相当
牛フィレ肉	4132g相当
チャーシュー	4405g相当
豚フィレ肉	6197g相当
鶏ささみ	6834g相当	136本
砂肝	8503g相当

卵類で7312キロカロリー<

卵黄	2177g相当	108個
生たまご	5150g相当	85個
ゆでたまご	5457g相当	90個

乳製品で7312キロカロリー

プロセスチーズ	2337g相当
モッツァレラチーズ	2719g相当
牛乳	11987g相当	59杯
低脂肪牛乳	17410g相当	87杯

菓子類で7312キロカロリー

ポテトチップス	1352g相当
ドーナッツ（プレーン）	1930g相当
アップルパイ	2488g相当
ホットケーキ	2891g相当
カスタードプリン	6304g相当

一般的食品で7312キロカロリー

チャーハン	3550g相当
とりから揚げ	3585g相当
ハンバーグ	3712g相当
豆腐ハンバーグ	5150g相当
お好み焼き	5377g相当

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