1日7322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7322キロカロリーの分量を見る

穀物類で7322キロカロリー

オートミール	2092g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
米	2141g相当	14合
中力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2534g相当
食パン	2953g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4308g相当	35個
ごはん	4694g相当	31膳
そば	5633g相当	28人前
うどん	7708g相当	38玉

いも・でんぷん類で7322キロカロリー

ふかしいも	5676g相当	28個
さつまいも（生）	5766g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10313g相当	68個
さといも（生）	13816g相当	276個
さといも（調理済）	14081g相当	281個
じゃがいも（生）	14357g相当	95個

砂糖・甘味料で7322キロカロリー

グラニュー糖	1859g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1873g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1878g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2226g相当	106杯（大さじ）

豆類で7322キロカロリー

きな粉	1624g相当	203杯（大さじ）
大豆	1969g相当
納豆	3980g相当	99パック
豆腐竹輪	6052g相当	67本
木綿豆腐	10031g相当	33丁
絹ごし豆腐	13075g相当	43丁

種実類で7322キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1042g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1045g相当	522粒
ピスタチオ	1187g相当	1187粒
アーモンド	1203g相当	1203粒
らっかせい	1281g相当	1281粒
栗	4818g相当	481個

野菜類で7322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2615g相当
にんにく	5676g相当	810片
えだまめ	5858g相当	1952さや
かぼちゃ	9388g相当	6.2個
れんこん	11094g相当
ごぼう	12625g相当	84本
ブロッコリー	19790g相当	79株
にんじん	20920g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20920g相当	104本
玉ねぎ	22188g相当	110個
しそ	22882g相当	22882枚
ミニトマト	24407g相当	1220個
オクラ	28162g相当	2816本
キャベツ	31835g相当	26玉
アスパラガス	34867g相当	1162本
トマト	36610g相当	183個
ピーマン	36610g相当	1220個
なす	40678g相当	406本
ほうれんそう	40678g相当	203束
パクチー	40678g相当
ズッキーニ	45763g相当	228本
大根	48814g相当	48本
きゅうり	56324g相当	563本
はくさい	56324g相当	37玉
セロリ	61017g相当	406本
もやし	66564g相当	332袋
レタス	66564g相当	133玉

果実類で7322キロカロリー

アボカド	4161g相当	41個
バナナ	7874g相当	65本
マンゴー	10768g相当	53個
ぶどう	12625g相当	25房
りんご	13075g相当	43個
パイナップル	13560g相当	9個
キウイ（緑）	14357g相当	143個
みかん	14943g相当	99個
グレープフルーツ	18305g相当	61個
メロン	18305g相当	12玉
梨	19269g相当	64個
もも	19269g相当	77個
いちご	23620g相当	787個

きのこ類で7322キロカロリー

えのきたけ	21536g相当
まつたけ	22882g相当
エリンギ	23620g相当
ぶなしめじ	28162g相当
しいたけ	29288g相当
まいたけ	33282g相当
なめこ	34867g相当
マッシュルーム	48814g相当

藻類で7322キロカロリー

焼きのり	2466g相当
あおのり	2941g相当
いわのり	3212g相当
塩昆布	3794g相当
こんぶ	4308g相当
昆布の佃煮	4882g相当
くきわかめ	40678g相当
ひじき	56324g相当
わかめ	81356g相当
うみぶどう	122034g相当
もずく	183050g相当

魚介類で7322キロカロリー

かつお節	2206g相当
するめ（あたりめ）	2409g相当
さんま	2552g相当
うなぎのかば焼き	2570g相当
塩さば	2785g相当
イクラ	2906g相当
うなぎ	3212g相当
ぶり	3299g相当
はまち	3375g相当
ぎんざけ	3895g相当
魚肉ソーセージ	4635g相当
いわし	4694g相当
魚肉ハム	4724g相当
ししゃも	4818g相当
たい	5676g相当
べにざけ	5766g相当
辛子明太子	6052g相当
まぐろの赤身	6367g相当
あじ	6538g相当
ほっけ	7109g相当
かまぼこ	7874g相当
はんぺん	7874g相当
かにかま	8227g相当
あまえび	8615g相当
なると	9153g相当
ブラックタイガー	9510g相当
するめいか	9635g相当
かき	12625g相当
あさり	25249g相当

肉類で7322キロカロリー

牛バラ肉	1922g相当
豚バラ肉	2001g相当
牛サーロイン	2340g相当
牛肩ロース肉	2483g相当
牛ひき肉	2918g相当
生ハム	3014g相当
ソーセージ	3170g相当
鶏むね肉	3198g相当
牛フィレ肉	4137g相当
チャーシュー	4411g相当
豚フィレ肉	6206g相当
鶏ささみ	6843g相当	136本
砂肝	8514g相当

卵類で7322キロカロリー<

卵黄	2180g相当	109個
生たまご	5157g相当	85個
ゆでたまご	5465g相当	91個

乳製品で7322キロカロリー

プロセスチーズ	2340g相当
モッツァレラチーズ	2722g相当
牛乳	12004g相当	60杯
低脂肪牛乳	17434g相当	87杯

菓子類で7322キロカロリー

ポテトチップス	1354g相当
ドーナッツ（プレーン）	1932g相当
アップルパイ	2491g相当
ホットケーキ	2895g相当
カスタードプリン	6313g相当

一般的食品で7322キロカロリー

チャーハン	3555g相当
とりから揚げ	3590g相当
ハンバーグ	3717g相当
豆腐ハンバーグ	5157g相当
お好み焼き	5384g相当

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