1日8312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8312キロカロリーの分量を見る

穀物類で8312キロカロリー

オートミール	2375g相当	395杯（大さじ）
薄力粉	2382g相当	297杯（大さじ）
米	2431g相当	16合
中力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2877g相当
食パン	3352g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4890g相当	40個
ごはん	5329g相当	35膳
そば	6394g相当	31人前
うどん	8750g相当	43玉

いも・でんぷん類で8312キロカロリー

ふかしいも	6444g相当	32個
さつまいも（生）	6545g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11708g相当	78個
さといも（生）	15684g相当	313個
さといも（調理済）	15985g相当	319個
じゃがいも（生）	16299g相当	108個

砂糖・甘味料で8312キロカロリー

グラニュー糖	2110g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2126g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2132g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2527g相当	120杯（大さじ）

豆類で8312キロカロリー

きな粉	1844g相当	230杯（大さじ）
大豆	2235g相当
納豆	4518g相当	112パック
豆腐竹輪	6870g相当	76本
木綿豆腐	11387g相当	37丁
絹ごし豆腐	14843g相当	49丁

種実類で8312キロカロリー

マカダミアナッツ	1107g相当	553粒
ブラジルナッツ	1183g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1186g相当	593粒
ピスタチオ	1348g相当	1348粒
アーモンド	1365g相当	1365粒
らっかせい	1454g相当	1454粒
栗	5469g相当	546個

野菜類で8312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2969g相当
にんにく	6444g相当	920片
えだまめ	6650g相当	2216さや
かぼちゃ	10657g相当	7.1個
れんこん	12594g相当
ごぼう	14332g相当	95本
ブロッコリー	22465g相当	89株
にんじん	23749g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23749g相当	118本
玉ねぎ	25188g相当	125個
しそ	25975g相当	25975枚
ミニトマト	27707g相当	1385個
オクラ	31970g相当	3197本
キャベツ	36140g相当	30玉
アスパラガス	39581g相当	1319本
トマト	41560g相当	207個
ピーマン	41560g相当	1385個
なす	46178g相当	461本
ほうれんそう	46178g相当	230束
パクチー	46178g相当
ズッキーニ	51950g相当	259本
大根	55414g相当	55本
きゅうり	63939g相当	639本
はくさい	63939g相当	42玉
セロリ	69267g相当	461本
もやし	75564g相当	377袋
レタス	75564g相当	151玉

果実類で8312キロカロリー

アボカド	4723g相当	47個
バナナ	8938g相当	74本
マンゴー	12224g相当	61個
ぶどう	14332g相当	28房
りんご	14843g相当	49個
パイナップル	15393g相当	10個
キウイ（緑）	16299g相当	162個
みかん	16964g相当	113個
グレープフルーツ	20780g相当	69個
メロン	20780g相当	13玉
梨	21874g相当	72個
もも	21874g相当	87個
いちご	26813g相当	893個

きのこ類で8312キロカロリー

えのきたけ	24448g相当
まつたけ	25975g相当
エリンギ	26813g相当
ぶなしめじ	31970g相当
しいたけ	33248g相当
まいたけ	37782g相当
なめこ	39581g相当
マッシュルーム	55414g相当

藻類で8312キロカロリー

焼きのり	2799g相当
あおのり	3339g相当
いわのり	3646g相当
塩昆布	4307g相当
こんぶ	4890g相当
昆布の佃煮	5542g相当
くきわかめ	46178g相当
ひじき	63939g相当
わかめ	92356g相当
うみぶどう	138534g相当
もずく	207800g相当

魚介類で8312キロカロリー

かつお節	2504g相当
するめ（あたりめ）	2735g相当
さんま	2897g相当
うなぎのかば焼き	2917g相当
塩さば	3161g相当
イクラ	3299g相当
うなぎ	3646g相当
ぶり	3745g相当
はまち	3831g相当
ぎんざけ	4422g相当
魚肉ソーセージ	5261g相当
いわし	5329g相当
魚肉ハム	5363g相当
ししゃも	5469g相当
たい	6444g相当
べにざけ	6545g相当
辛子明太子	6870g相当
まぐろの赤身	7228g相当
あじ	7422g相当
ほっけ	8070g相当
かまぼこ	8938g相当
はんぺん	8938g相当
かにかま	9340g相当
あまえび	9779g相当
なると	10390g相当
ブラックタイガー	10795g相当
するめいか	10937g相当
かき	14332g相当
あさり	28663g相当

肉類で8312キロカロリー

牛バラ肉	2182g相当
豚バラ肉	2272g相当
牛サーロイン	2656g相当
牛肩ロース肉	2818g相当
牛ひき肉	3312g相当
生ハム	3421g相当
ソーセージ	3599g相当
鶏むね肉	3630g相当
牛フィレ肉	4697g相当
チャーシュー	5008g相当
豚フィレ肉	7045g相当
鶏ささみ	7769g相当	155本
砂肝	9666g相当

卵類で8312キロカロリー<

卵黄	2474g相当	123個
生たまご	5854g相当	97個
ゆでたまご	6203g相当	103個

乳製品で8312キロカロリー

プロセスチーズ	2656g相当
モッツァレラチーズ	3090g相当
牛乳	13627g相当	68杯
低脂肪牛乳	19791g相当	98杯

菓子類で8312キロカロリー

ポテトチップス	1537g相当
ドーナッツ（プレーン）	2194g相当
アップルパイ	2828g相当
ホットケーキ	3286g相当
カスタードプリン	7166g相当

一般的食品で8312キロカロリー

チャーハン	4035g相当
とりから揚げ	4075g相当
ハンバーグ	4220g相当
豆腐ハンバーグ	5854g相当
お好み焼き	6112g相当

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