1日7412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7412キロカロリーの分量を見る

穀物類で7412キロカロリー

オートミール	2118g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2124g相当	265杯（大さじ）
米	2168g相当	14合
中力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2565g相当
食パン	2989g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4360g相当	36個
ごはん	4752g相当	31膳
そば	5702g相当	28人前
うどん	7803g相当	39玉

いも・でんぷん類で7412キロカロリー

ふかしいも	5746g相当	28個
さつまいも（生）	5837g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10440g相当	69個
さといも（生）	13985g相当	279個
さといも（調理済）	14254g相当	285個
じゃがいも（生）	14534g相当	96個

砂糖・甘味料で7412キロカロリー

グラニュー糖	1882g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1896g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1901g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2253g相当	107杯（大さじ）

豆類で7412キロカロリー

きな粉	1644g相当	205杯（大さじ）
大豆	1993g相当
納豆	4029g相当	100パック
豆腐竹輪	6126g相当	68本
木綿豆腐	10154g相当	33丁
絹ごし豆腐	13236g相当	44丁

種実類で7412キロカロリー

マカダミアナッツ	987g相当	493粒
ブラジルナッツ	1055g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1058g相当	529粒
ピスタチオ	1202g相当	1202粒
アーモンド	1218g相当	1218粒
らっかせい	1296g相当	1296粒
栗	4877g相当	487個

野菜類で7412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2648g相当
にんにく	5746g相当	820片
えだまめ	5930g相当	1976さや
かぼちゃ	9503g相当	6.3個
れんこん	11231g相当
ごぼう	12780g相当	85本
ブロッコリー	20033g相当	80株
にんじん	21178g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21178g相当	105本
玉ねぎ	22461g相当	112個
しそ	23163g相当	23163枚
ミニトマト	24707g相当	1235個
オクラ	28508g相当	2850本
キャベツ	32227g相当	26玉
アスパラガス	35296g相当	1176本
トマト	37060g相当	185個
ピーマン	37060g相当	1235個
なす	41178g相当	411本
ほうれんそう	41178g相当	205束
パクチー	41178g相当
ズッキーニ	46325g相当	231本
大根	49414g相当	49本
きゅうり	57016g相当	570本
はくさい	57016g相当	38玉
セロリ	61767g相当	411本
もやし	67382g相当	336袋
レタス	67382g相当	134玉

果実類で7412キロカロリー

アボカド	4212g相当	42個
バナナ	7970g相当	66本
マンゴー	10900g相当	54個
ぶどう	12780g相当	25房
りんご	13236g相当	44個
パイナップル	13726g相当	9.1個
キウイ（緑）	14534g相当	145個
みかん	15127g相当	100個
グレープフルーツ	18530g相当	61個
メロン	18530g相当	12玉
梨	19506g相当	65個
もも	19506g相当	78個
いちご	23910g相当	797個

きのこ類で7412キロカロリー

えのきたけ	21800g相当
まつたけ	23163g相当
エリンギ	23910g相当
ぶなしめじ	28508g相当
しいたけ	29648g相当
まいたけ	33691g相当
なめこ	35296g相当
マッシュルーム	49414g相当

藻類で7412キロカロリー

焼きのり	2496g相当
あおのり	2977g相当
いわのり	3251g相当
塩昆布	3841g相当
こんぶ	4360g相当
昆布の佃煮	4942g相当
くきわかめ	41178g相当
ひじき	57016g相当
わかめ	82356g相当
うみぶどう	123534g相当
もずく	185300g相当

魚介類で7412キロカロリー

かつお節	2233g相当
するめ（あたりめ）	2439g相当
さんま	2583g相当
うなぎのかば焼き	2601g相当
塩さば	2819g相当
イクラ	2942g相当
うなぎ	3251g相当
ぶり	3339g相当
はまち	3416g相当
ぎんざけ	3943g相当
魚肉ソーセージ	4692g相当
いわし	4752g相当
魚肉ハム	4782g相当
ししゃも	4877g相当
たい	5746g相当
べにざけ	5837g相当
辛子明太子	6126g相当
まぐろの赤身	6446g相当
あじ	6618g相当
ほっけ	7197g相当
かまぼこ	7970g相当
はんぺん	7970g相当
かにかま	8329g相当
あまえび	8720g相当
なると	9265g相当
ブラックタイガー	9626g相当
するめいか	9753g相当
かき	12780g相当
あさり	25559g相当

肉類で7412キロカロリー

牛バラ肉	1946g相当
豚バラ肉	2026g相当
牛サーロイン	2369g相当
牛肩ロース肉	2513g相当
牛ひき肉	2953g相当
生ハム	3051g相当
ソーセージ	3209g相当
鶏むね肉	3237g相当
牛フィレ肉	4188g相当
チャーシュー	4466g相当
豚フィレ肉	6282g相当
鶏ささみ	6928g相当	138本
砂肝	8619g相当

卵類で7412キロカロリー<

卵黄	2206g相当	110個
生たまご	5220g相当	87個
ゆでたまご	5532g相当	92個

乳製品で7412キロカロリー

プロセスチーズ	2369g相当
モッツァレラチーズ	2756g相当
牛乳	12151g相当	60杯
低脂肪牛乳	17648g相当	88杯

菓子類で7412キロカロリー

ポテトチップス	1371g相当
ドーナッツ（プレーン）	1956g相当
アップルパイ	2522g相当
ホットケーキ	2930g相当
カスタードプリン	6390g相当

一般的食品で7412キロカロリー

チャーハン	3599g相当
とりから揚げ	3634g相当
ハンバーグ	3763g相当
豆腐ハンバーグ	5220g相当
お好み焼き	5450g相当

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