1日7413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7413キロカロリーの分量を見る

穀物類で7413キロカロリー

オートミール	2118g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2125g相当	265杯（大さじ）
米	2168g相当	14合
中力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2566g相当
食パン	2990g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4361g相当	36個
ごはん	4752g相当	31膳
そば	5703g相当	28人前
うどん	7804g相当	39玉

いも・でんぷん類で7413キロカロリー

ふかしいも	5747g相当	28個
さつまいも（生）	5838g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10441g相当	69個
さといも（生）	13987g相当	279個
さといも（調理済）	14256g相当	285個
じゃがいも（生）	14536g相当	96個

砂糖・甘味料で7413キロカロリー

グラニュー糖	1882g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1896g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1901g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2254g相当	107杯（大さじ）

豆類で7413キロカロリー

きな粉	1644g相当	205杯（大さじ）
大豆	1993g相当
納豆	4029g相当	100パック
豆腐竹輪	6127g相当	68本
木綿豆腐	10155g相当	33丁
絹ごし豆腐	13238g相当	44丁

種実類で7413キロカロリー

マカダミアナッツ	988g相当	494粒
ブラジルナッツ	1055g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1058g相当	529粒
ピスタチオ	1202g相当	1202粒
アーモンド	1218g相当	1218粒
らっかせい	1296g相当	1296粒
栗	4877g相当	487個

野菜類で7413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2648g相当
にんにく	5747g相当	821片
えだまめ	5931g相当	1977さや
かぼちゃ	9504g相当	6.3個
れんこん	11232g相当
ごぼう	12782g相当	85本
ブロッコリー	20036g相当	80株
にんじん	21180g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21180g相当	105本
玉ねぎ	22464g相当	112個
しそ	23166g相当	23166枚
ミニトマト	24710g相当	1235個
オクラ	28512g相当	2851本
キャベツ	32231g相当	26玉
アスパラガス	35300g相当	1176本
トマト	37065g相当	185個
ピーマン	37065g相当	1235個
なす	41184g相当	411本
ほうれんそう	41184g相当	205束
パクチー	41184g相当
ズッキーニ	46332g相当	231本
大根	49420g相当	49本
きゅうり	57024g相当	570本
はくさい	57024g相当	38玉
セロリ	61775g相当	411本
もやし	67391g相当	336袋
レタス	67391g相当	134玉

果実類で7413キロカロリー

アボカド	4212g相当	42個
バナナ	7971g相当	66本
マンゴー	10902g相当	54個
ぶどう	12782g相当	25房
りんご	13238g相当	44個
パイナップル	13728g相当	9.1個
キウイ（緑）	14536g相当	145個
みかん	15129g相当	100個
グレープフルーツ	18533g相当	61個
メロン	18533g相当	12玉
梨	19508g相当	65個
もも	19508g相当	78個
いちご	23913g相当	797個

きのこ類で7413キロカロリー

えのきたけ	21803g相当
まつたけ	23166g相当
エリンギ	23913g相当
ぶなしめじ	28512g相当
しいたけ	29652g相当
まいたけ	33696g相当
なめこ	35300g相当
マッシュルーム	49420g相当

藻類で7413キロカロリー

焼きのり	2496g相当
あおのり	2978g相当
いわのり	3252g相当
塩昆布	3841g相当
こんぶ	4361g相当
昆布の佃煮	4942g相当
くきわかめ	41184g相当
ひじき	57024g相当
わかめ	82367g相当
うみぶどう	123550g相当
もずく	185325g相当

魚介類で7413キロカロリー

かつお節	2233g相当
するめ（あたりめ）	2439g相当
さんま	2583g相当
うなぎのかば焼き	2602g相当
塩さば	2819g相当
イクラ	2942g相当
うなぎ	3252g相当
ぶり	3340g相当
はまち	3417g相当
ぎんざけ	3944g相当
魚肉ソーセージ	4692g相当
いわし	4752g相当
魚肉ハム	4783g相当
ししゃも	4877g相当
たい	5747g相当
べにざけ	5838g相当
辛子明太子	6127g相当
まぐろの赤身	6447g相当
あじ	6619g相当
ほっけ	7198g相当
かまぼこ	7971g相当
はんぺん	7971g相当
かにかま	8330g相当
あまえび	8722g相当
なると	9267g相当
ブラックタイガー	9628g相当
するめいか	9754g相当
かき	12782g相当
あさり	25563g相当

肉類で7413キロカロリー

牛バラ肉	1946g相当
豚バラ肉	2026g相当
牛サーロイン	2369g相当
牛肩ロース肉	2513g相当
牛ひき肉	2954g相当
生ハム	3051g相当
ソーセージ	3210g相当
鶏むね肉	3238g相当
牛フィレ肉	4189g相当
チャーシュー	4466g相当
豚フィレ肉	6283g相当
鶏ささみ	6929g相当	138本
砂肝	8620g相当

卵類で7413キロカロリー<

卵黄	2207g相当	110個
生たまご	5221g相当	87個
ゆでたまご	5533g相当	92個

乳製品で7413キロカロリー

プロセスチーズ	2369g相当
モッツァレラチーズ	2756g相当
牛乳	12153g相当	60杯
低脂肪牛乳	17650g相当	88杯

菓子類で7413キロカロリー

ポテトチップス	1371g相当
ドーナッツ（プレーン）	1956g相当
アップルパイ	2522g相当
ホットケーキ	2931g相当
カスタードプリン	6391g相当

一般的食品で7413キロカロリー

チャーハン	3599g相当
とりから揚げ	3634g相当
ハンバーグ	3763g相当
豆腐ハンバーグ	5221g相当
お好み焼き	5451g相当

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