1日7513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7513キロカロリーの分量を見る

穀物類で7513キロカロリー

オートミール	2147g相当	357杯（大さじ）
薄力粉	2153g相当	269杯（大さじ）
米	2197g相当	14合
中力粉	2230g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2230g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2600g相当
食パン	3030g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4420g相当	36個
ごはん	4817g相当	32膳
そば	5780g相当	28人前
うどん	7909g相当	39玉

いも・でんぷん類で7513キロカロリー

ふかしいも	5825g相当	29個
さつまいも（生）	5916g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10582g相当	70個
さといも（生）	14176g相当	283個
さといも（調理済）	14449g相当	288個
じゃがいも（生）	14732g相当	98個

砂糖・甘味料で7513キロカロリー

グラニュー糖	1907g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1922g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1927g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2284g相当	108杯（大さじ）

豆類で7513キロカロリー

きな粉	1666g相当	208杯（大さじ）
大豆	2020g相当
納豆	4084g相当	102パック
豆腐竹輪	6210g相当	69本
木綿豆腐	10292g相当	34丁
絹ごし豆腐	13417g相当	44丁

種実類で7513キロカロリー

マカダミアナッツ	1001g相当	500粒
ブラジルナッツ	1069g相当	356粒
ヘーゼルナッツ	1072g相当	536粒
ピスタチオ	1218g相当	1218粒
アーモンド	1234g相当	1234粒
らっかせい	1314g相当	1314粒
栗	4943g相当	494個

野菜類で7513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2684g相当
にんにく	5825g相当	832片
えだまめ	6011g相当	2003さや
かぼちゃ	9633g相当	6.4個
れんこん	11384g相当
ごぼう	12954g相当	86本
ブロッコリー	20306g相当	81株
にんじん	21466g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21466g相当	107本
玉ねぎ	22767g相当	113個
しそ	23479g相当	23479枚
ミニトマト	25044g相当	1252個
オクラ	28897g相当	2889本
キャベツ	32666g相当	27玉
アスパラガス	35777g相当	1192本
トマト	37565g相当	187個
ピーマン	37565g相当	1252個
なす	41739g相当	417本
ほうれんそう	41739g相当	208束
パクチー	41739g相当
ズッキーニ	46957g相当	234本
大根	50087g相当	50本
きゅうり	57793g相当	577本
はくさい	57793g相当	38玉
セロリ	62609g相当	417本
もやし	68300g相当	341袋
レタス	68300g相当	136玉

果実類で7513キロカロリー

アボカド	4269g相当	42個
バナナ	8079g相当	67本
マンゴー	11049g相当	55個
ぶどう	12954g相当	25房
りんご	13417g相当	44個
パイナップル	13913g相当	9.2個
キウイ（緑）	14732g相当	147個
みかん	15333g相当	102個
グレープフルーツ	18783g相当	62個
メロン	18783g相当	12玉
梨	19772g相当	65個
もも	19772g相当	79個
いちご	24236g相当	807個

きのこ類で7513キロカロリー

えのきたけ	22098g相当
まつたけ	23479g相当
エリンギ	24236g相当
ぶなしめじ	28897g相当
しいたけ	30052g相当
まいたけ	34150g相当
なめこ	35777g相当
マッシュルーム	50087g相当

藻類で7513キロカロリー

焼きのり	2530g相当
あおのり	3018g相当
いわのり	3296g相当
塩昆布	3893g相当
こんぶ	4420g相当
昆布の佃煮	5009g相当
くきわかめ	41739g相当
ひじき	57793g相当
わかめ	83478g相当
うみぶどう	125217g相当
もずく	187825g相当

魚介類で7513キロカロリー

かつお節	2263g相当
するめ（あたりめ）	2472g相当
さんま	2618g相当
うなぎのかば焼き	2637g相当
塩さば	2857g相当
イクラ	2982g相当
うなぎ	3296g相当
ぶり	3385g相当
はまち	3463g相当
ぎんざけ	3997g相当
魚肉ソーセージ	4756g相当
いわし	4817g相当
魚肉ハム	4848g相当
ししゃも	4943g相当
たい	5825g相当
べにざけ	5916g相当
辛子明太子	6210g相当
まぐろの赤身	6534g相当
あじ	6709g相当
ほっけ	7295g相当
かまぼこ	8079g相当
はんぺん	8079g相当
かにかま	8442g相当
あまえび	8839g相当
なると	9392g相当
ブラックタイガー	9758g相当
するめいか	9886g相当
かき	12954g相当
あさり	25907g相当

肉類で7513キロカロリー

牛バラ肉	1972g相当
豚バラ肉	2053g相当
牛サーロイン	2401g相当
牛肩ロース肉	2547g相当
牛ひき肉	2994g相当
生ハム	3092g相当
ソーセージ	3253g相当
鶏むね肉	3281g相当
牛フィレ肉	4245g相当
チャーシュー	4526g相当
豚フィレ肉	6367g相当
鶏ささみ	7022g相当	140本
砂肝	8737g相当

卵類で7513キロカロリー<

卵黄	2237g相当	111個
生たまご	5291g相当	88個
ゆでたまご	5607g相当	93個

乳製品で7513キロカロリー

プロセスチーズ	2401g相当
モッツァレラチーズ	2793g相当
牛乳	12317g相当	61杯
低脂肪牛乳	17889g相当	89杯

菓子類で7513キロカロリー

ポテトチップス	1389g相当
ドーナッツ（プレーン）	1983g相当
アップルパイ	2556g相当
ホットケーキ	2970g相当
カスタードプリン	6477g相当

一般的食品で7513キロカロリー

チャーハン	3648g相当
とりから揚げ	3683g相当
ハンバーグ	3814g相当
豆腐ハンバーグ	5291g相当
お好み焼き	5525g相当

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