1日7503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7503キロカロリーの分量を見る

穀物類で7503キロカロリー

オートミール	2144g相当	357杯（大さじ）
薄力粉	2150g相当	268杯（大さじ）
米	2194g相当	14合
中力粉	2227g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2227g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2597g相当
食パン	3026g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4414g相当	36個
ごはん	4810g相当	32膳
そば	5772g相当	28人前
うどん	7898g相当	39玉

いも・でんぷん類で7503キロカロリー

ふかしいも	5817g相当	29個
さつまいも（生）	5908g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10568g相当	70個
さといも（生）	14157g相当	283個
さといも（調理済）	14429g相当	288個
じゃがいも（生）	14712g相当	98個

砂糖・甘味料で7503キロカロリー

グラニュー糖	1905g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1919g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1924g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2281g相当	108杯（大さじ）

豆類で7503キロカロリー

きな粉	1664g相当	208杯（大さじ）
大豆	2017g相当
納豆	4078g相当	101パック
豆腐竹輪	6201g相当	68本
木綿豆腐	10279g相当	34丁
絹ごし豆腐	13399g相当	44丁

種実類で7503キロカロリー

マカダミアナッツ	1000g相当	500粒
ブラジルナッツ	1068g相当	356粒
ヘーゼルナッツ	1071g相当	535粒
ピスタチオ	1217g相当	1217粒
アーモンド	1233g相当	1233粒
らっかせい	1312g相当	1312粒
栗	4937g相当	493個

野菜類で7503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2680g相当
にんにく	5817g相当	831片
えだまめ	6003g相当	2001さや
かぼちゃ	9620g相当	6.4個
れんこん	11369g相当
ごぼう	12937g相当	86本
ブロッコリー	20279g相当	81株
にんじん	21438g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21438g相当	107本
玉ねぎ	22737g相当	113個
しそ	23447g相当	23447枚
ミニトマト	25010g相当	1250個
オクラ	28858g相当	2885本
キャベツ	32622g相当	27玉
アスパラガス	35729g相当	1190本
トマト	37515g相当	187個
ピーマン	37515g相当	1250個
なす	41684g相当	416本
ほうれんそう	41684g相当	208束
パクチー	41684g相当
ズッキーニ	46894g相当	234本
大根	50020g相当	50本
きゅうり	57716g相当	577本
はくさい	57716g相当	38玉
セロリ	62525g相当	416本
もやし	68210g相当	341袋
レタス	68210g相当	136玉

果実類で7503キロカロリー

アボカド	4264g相当	42個
バナナ	8068g相当	67本
マンゴー	11034g相当	55個
ぶどう	12937g相当	25房
りんご	13399g相当	44個
パイナップル	13895g相当	9.2個
キウイ（緑）	14712g相当	147個
みかん	15313g相当	102個
グレープフルーツ	18758g相当	62個
メロン	18758g相当	12玉
梨	19745g相当	65個
もも	19745g相当	78個
いちご	24204g相当	806個

きのこ類で7503キロカロリー

えのきたけ	22068g相当
まつたけ	23447g相当
エリンギ	24204g相当
ぶなしめじ	28858g相当
しいたけ	30012g相当
まいたけ	34105g相当
なめこ	35729g相当
マッシュルーム	50020g相当

藻類で7503キロカロリー

焼きのり	2527g相当
あおのり	3014g相当
いわのり	3291g相当
塩昆布	3888g相当
こんぶ	4414g相当
昆布の佃煮	5002g相当
くきわかめ	41684g相当
ひじき	57716g相当
わかめ	83367g相当
うみぶどう	125050g相当
もずく	187575g相当

魚介類で7503キロカロリー

かつお節	2260g相当
するめ（あたりめ）	2469g相当
さんま	2615g相当
うなぎのかば焼き	2633g相当
塩さば	2853g相当
イクラ	2978g相当
うなぎ	3291g相当
ぶり	3380g相当
はまち	3458g相当
ぎんざけ	3991g相当
魚肉ソーセージ	4749g相当
いわし	4810g相当
魚肉ハム	4841g相当
ししゃも	4937g相当
たい	5817g相当
べにざけ	5908g相当
辛子明太子	6201g相当
まぐろの赤身	6525g相当
あじ	6700g相当
ほっけ	7285g相当
かまぼこ	8068g相当
はんぺん	8068g相当
かにかま	8431g相当
あまえび	8828g相当
なると	9379g相当
ブラックタイガー	9745g相当
するめいか	9873g相当
かき	12937g相当
あさり	25873g相当

肉類で7503キロカロリー

牛バラ肉	1970g相当
豚バラ肉	2050g相当
牛サーロイン	2398g相当
牛肩ロース肉	2544g相当
牛ひき肉	2990g相当
生ハム	3088g相当
ソーセージ	3249g相当
鶏むね肉	3277g相当
牛フィレ肉	4239g相当
チャーシュー	4520g相当
豚フィレ肉	6359g相当
鶏ささみ	7013g相当	140本
砂肝	8725g相当

卵類で7503キロカロリー<

卵黄	2234g相当	111個
生たまご	5284g相当	88個
ゆでたまご	5600g相当	93個

乳製品で7503キロカロリー

プロセスチーズ	2398g相当
モッツァレラチーズ	2790g相当
牛乳	12300g相当	61杯
低脂肪牛乳	17865g相当	89杯

菓子類で7503キロカロリー

ポテトチップス	1387g相当
ドーナッツ（プレーン）	1980g相当
アップルパイ	2553g相当
ホットケーキ	2966g相当
カスタードプリン	6469g相当

一般的食品で7503キロカロリー

チャーハン	3643g相当
とりから揚げ	3678g相当
ハンバーグ	3809g相当
豆腐ハンバーグ	5284g相当
お好み焼き	5517g相当

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