1日8513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8513キロカロリーの分量を見る

穀物類で8513キロカロリー

オートミール	2433g相当	405杯（大さじ）
薄力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
米	2490g相当	16合
中力粉	2527g相当	315杯（大さじ）
強力粉	2527g相当	315杯（大さじ）
フランスパン	2946g相当
食パン	3433g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5008g相当	41個
ごはん	5458g相当	36膳
そば	6549g相当	32人前
うどん	8962g相当	44玉

いも・でんぷん類で8513キロカロリー

ふかしいも	6600g相当	33個
さつまいも（生）	6704g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11991g相当	79個
さといも（生）	16063g相当	321個
さといも（調理済）	16372g相当	327個
じゃがいも（生）	16693g相当	111個

砂糖・甘味料で8513キロカロリー

グラニュー糖	2161g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2178g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2183g相当	242杯（大さじ）
はちみつ	2588g相当	123杯（大さじ）

豆類で8513キロカロリー

きな粉	1888g相当	236杯（大さじ）
大豆	2289g相当
納豆	4627g相当	115パック
豆腐竹輪	7036g相当	78本
木綿豆腐	11662g相当	38丁
絹ごし豆腐	15202g相当	50丁

種実類で8513キロカロリー

マカダミアナッツ	1134g相当	567粒
ブラジルナッツ	1211g相当	403粒
ヘーゼルナッツ	1215g相当	607粒
ピスタチオ	1380g相当	1380粒
アーモンド	1398g相当	1398粒
らっかせい	1489g相当	1489粒
栗	5601g相当	560個

野菜類で8513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3041g相当
にんにく	6600g相当	942片
えだまめ	6811g相当	2270さや
かぼちゃ	10915g相当	7.2個
れんこん	12899g相当
ごぼう	14678g相当	97本
ブロッコリー	23009g相当	92株
にんじん	24323g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24323g相当	121本
玉ねぎ	25797g相当	128個
しそ	26604g相当	26604枚
ミニトマト	28377g相当	1418個
オクラ	32743g相当	3274本
キャベツ	37014g相当	30玉
アスパラガス	40539g相当	1351本
トマト	42565g相当	212個
ピーマン	42565g相当	1418個
なす	47295g相当	472本
ほうれんそう	47295g相当	236束
パクチー	47295g相当
ズッキーニ	53207g相当	266本
大根	56754g相当	56本
きゅうり	65485g相当	654本
はくさい	65485g相当	43玉
セロリ	70942g相当	472本
もやし	77391g相当	386袋
レタス	77391g相当	154玉

果実類で8513キロカロリー

アボカド	4837g相当	48個
バナナ	9154g相当	76本
マンゴー	12520g相当	62個
ぶどう	14678g相当	29房
りんご	15202g相当	50個
パイナップル	15765g相当	10個
キウイ（緑）	16693g相当	166個
みかん	17374g相当	115個
グレープフルーツ	21283g相当	70個
メロン	21283g相当	14玉
梨	22403g相当	74個
もも	22403g相当	89個
いちご	27462g相当	915個

きのこ類で8513キロカロリー

えのきたけ	25039g相当
まつたけ	26604g相当
エリンギ	27462g相当
ぶなしめじ	32743g相当
しいたけ	34052g相当
まいたけ	38696g相当
なめこ	40539g相当
マッシュルーム	56754g相当

藻類で8513キロカロリー

焼きのり	2867g相当
あおのり	3419g相当
いわのり	3734g相当
塩昆布	4411g相当
こんぶ	5008g相当
昆布の佃煮	5676g相当
くきわかめ	47295g相当
ひじき	65485g相当
わかめ	94589g相当
うみぶどう	141884g相当
もずく	212825g相当

魚介類で8513キロカロリー

かつお節	2565g相当
するめ（あたりめ）	2801g相当
さんま	2967g相当
うなぎのかば焼き	2988g相当
塩さば	3237g相当
イクラ	3379g相当
うなぎ	3734g相当
ぶり	3835g相当
はまち	3924g相当
ぎんざけ	4529g相当
魚肉ソーセージ	5388g相当
いわし	5458g相当
魚肉ハム	5493g相当
ししゃも	5601g相当
たい	6600g相当
べにざけ	6704g相当
辛子明太子	7036g相当
まぐろの赤身	7403g相当
あじ	7601g相当
ほっけ	8266g相当
かまぼこ	9154g相当
はんぺん	9154g相当
かにかま	9566g相当
あまえび	10016g相当
なると	10642g相当
ブラックタイガー	11056g相当
するめいか	11202g相当
かき	14678g相当
あさり	29356g相当

肉類で8513キロカロリー

牛バラ肉	2235g相当
豚バラ肉	2326g相当
牛サーロイン	2720g相当
牛肩ロース肉	2886g相当
牛ひき肉	3392g相当
生ハム	3504g相当
ソーセージ	3686g相当
鶏むね肉	3718g相当
牛フィレ肉	4810g相当
チャーシュー	5129g相当
豚フィレ肉	7215g相当
鶏ささみ	7957g相当	159本
砂肝	9899g相当

卵類で8513キロカロリー<

卵黄	2534g相当	126個
生たまご	5996g相当	99個
ゆでたまご	6353g相当	105個

乳製品で8513キロカロリー

プロセスチーズ	2720g相当
モッツァレラチーズ	3165g相当
牛乳	13956g相当	69杯
低脂肪牛乳	20270g相当	101杯

菓子類で8513キロカロリー

ポテトチップス	1574g相当
ドーナッツ（プレーン）	2247g相当
アップルパイ	2896g相当
ホットケーキ	3365g相当
カスタードプリン	7339g相当

一般的食品で8513キロカロリー

チャーハン	4133g相当
とりから揚げ	4174g相当
ハンバーグ	4322g相当
豆腐ハンバーグ	5996g相当
お好み焼き	6260g相当

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