1日9513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9513kcalの食事量です。

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穀物類で9513キロカロリー

オートミール	2718g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2726g相当	340杯（大さじ）
米	2782g相当	18合
中力粉	2823g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2823g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3292g相当
食パン	3836g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5596g相当	46個
ごはん	6099g相当	40膳
そば	7318g相当	36人前
うどん	10014g相当	50玉

いも・でんぷん類で9513キロカロリー

ふかしいも	7375g相当	36個
さつまいも（生）	7491g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13399g相当	89個
さといも（生）	17950g相当	359個
さといも（調理済）	18295g相当	365個
じゃがいも（生）	18653g相当	124個

砂糖・甘味料で9513キロカロリー

グラニュー糖	2415g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2433g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2440g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2892g相当	137杯（大さじ）

豆類で9513キロカロリー

きな粉	2110g相当	263杯（大さじ）
大豆	2558g相当
納豆	5171g相当	129パック
豆腐竹輪	7862g相当	87本
木綿豆腐	13032g相当	43丁
絹ごし豆腐	16988g相当	56丁

種実類で9513キロカロリー

マカダミアナッツ	1267g相当	633粒
ブラジルナッツ	1354g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1358g相当	679粒
ピスタチオ	1542g相当	1542粒
アーモンド	1563g相当	1563粒
らっかせい	1664g相当	1664粒
栗	6259g相当	625個

野菜類で9513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3398g相当
にんにく	7375g相当	1053片
えだまめ	7611g相当	2537さや
かぼちゃ	12197g相当	8.1個
れんこん	14414g相当
ごぼう	16402g相当	109本
ブロッコリー	25711g相当	102株
にんじん	27180g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27180g相当	135本
玉ねぎ	28828g相当	144個
しそ	29729g相当	29729枚
ミニトマト	31711g相当	1585個
オクラ	36589g相当	3658本
キャベツ	41361g相当	34玉
アスパラガス	45300g相当	1510本
トマト	47565g相当	237個
ピーマン	47565g相当	1585個
なす	52850g相当	528本
ほうれんそう	52850g相当	264束
パクチー	52850g相当
ズッキーニ	59457g相当	297本
大根	63421g相当	63本
きゅうり	73177g相当	731本
はくさい	73177g相当	48玉
セロリ	79275g相当	528本
もやし	86482g相当	432袋
レタス	86482g相当	172玉

果実類で9513キロカロリー

アボカド	5406g相当	54個
バナナ	10230g相当	85本
マンゴー	13990g相当	69個
ぶどう	16402g相当	32房
りんご	16988g相当	56個
パイナップル	17617g相当	11個
キウイ（緑）	18653g相当	186個
みかん	19415g相当	129個
グレープフルーツ	23783g相当	79個
メロン	23783g相当	15玉
梨	25035g相当	83個
もも	25035g相当	100個
いちご	30688g相当	1022個

きのこ類で9513キロカロリー

えのきたけ	27980g相当
まつたけ	29729g相当
エリンギ	30688g相当
ぶなしめじ	36589g相当
しいたけ	38052g相当
まいたけ	43241g相当
なめこ	45300g相当
マッシュルーム	63421g相当

藻類で9513キロカロリー

焼きのり	3204g相当
あおのり	3821g相当
いわのり	4173g相当
塩昆布	4930g相当
こんぶ	5596g相当
昆布の佃煮	6342g相当
くきわかめ	52850g相当
ひじき	73177g相当
わかめ	105700g相当
うみぶどう	158550g相当
もずく	237825g相当

魚介類で9513キロカロリー

かつお節	2866g相当
するめ（あたりめ）	3130g相当
さんま	3315g相当
うなぎのかば焼き	3338g相当
塩さば	3618g相当
イクラ	3775g相当
うなぎ	4173g相当
ぶり	4286g相当
はまち	4384g相当
ぎんざけ	5061g相当
魚肉ソーセージ	6021g相当
いわし	6099g相当
魚肉ハム	6138g相当
ししゃも	6259g相当
たい	7375g相当
べにざけ	7491g相当
辛子明太子	7862g相当
まぐろの赤身	8273g相当
あじ	8494g相当
ほっけ	9236g相当
かまぼこ	10230g相当
はんぺん	10230g相当
かにかま	10689g相当
あまえび	11192g相当
なると	11892g相当
ブラックタイガー	12355g相当
するめいか	12518g相当
かき	16402g相当
あさり	32804g相当

肉類で9513キロカロリー

牛バラ肉	2497g相当
豚バラ肉	2600g相当
牛サーロイン	3040g相当
牛肩ロース肉	3225g相当
牛ひき肉	3791g相当
生ハム	3915g相当
ソーセージ	4119g相当
鶏むね肉	4155g相当
牛フィレ肉	5375g相当
チャーシュー	5731g相当
豚フィレ肉	8062g相当
鶏ささみ	8891g相当	177本
砂肝	11062g相当

卵類で9513キロカロリー<

卵黄	2832g相当	141個
生たまご	6700g相当	111個
ゆでたまご	7100g相当	118個

乳製品で9513キロカロリー

プロセスチーズ	3040g相当
モッツァレラチーズ	3537g相当
牛乳	15596g相当	77杯
低脂肪牛乳	22650g相当	113杯

菓子類で9513キロカロリー

ポテトチップス	1759g相当
ドーナッツ（プレーン）	2511g相当
アップルパイ	3236g相当
ホットケーキ	3761g相当
カスタードプリン	8201g相当

一般的食品で9513キロカロリー

チャーハン	4618g相当
とりから揚げ	4664g相当
ハンバーグ	4829g相当
豆腐ハンバーグ	6700g相当
お好み焼き	6995g相当

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