1日9503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9503キロカロリーの分量を見る

穀物類で9503キロカロリー

オートミール	2716g相当	452杯（大さじ）
薄力粉	2723g相当	340杯（大さじ）
米	2779g相当	18合
中力粉	2820g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2820g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3289g相当
食パン	3832g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5590g相当	46個
ごはん	6092g相当	40膳
そば	7310g相当	36人前
うどん	10004g相当	50玉

いも・でんぷん類で9503キロカロリー

ふかしいも	7367g相当	36個
さつまいも（生）	7483g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13385g相当	89個
さといも（生）	17931g相当	358個
さといも（調理済）	18275g相当	365個
じゃがいも（生）	18634g相当	124個

砂糖・甘味料で9503キロカロリー

グラニュー糖	2412g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2431g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2437g相当	270杯（大さじ）
はちみつ	2889g相当	137杯（大さじ）

豆類で9503キロカロリー

きな粉	2108g相当	263杯（大さじ）
大豆	2555g相当
納豆	5165g相当	129パック
豆腐竹輪	7854g相当	87本
木綿豆腐	13018g相当	43丁
絹ごし豆腐	16970g相当	56丁

種実類で9503キロカロリー

マカダミアナッツ	1266g相当	633粒
ブラジルナッツ	1352g相当	450粒
ヘーゼルナッツ	1356g相当	678粒
ピスタチオ	1541g相当	1541粒
アーモンド	1561g相当	1561粒
らっかせい	1662g相当	1662粒
栗	6252g相当	625個

野菜類で9503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3394g相当
にんにく	7367g相当	1052片
えだまめ	7603g相当	2534さや
かぼちゃ	12184g相当	8.1個
れんこん	14399g相当
ごぼう	16385g相当	109本
ブロッコリー	25684g相当	102株
にんじん	27152g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27152g相当	135本
玉ねぎ	28797g相当	143個
しそ	29697g相当	29697枚
ミニトマト	31677g相当	1583個
オクラ	36550g相当	3655本
キャベツ	41318g相当	34玉
アスパラガス	45253g相当	1508本
トマト	47515g相当	237個
ピーマン	47515g相当	1583個
なす	52795g相当	527本
ほうれんそう	52795g相当	263束
パクチー	52795g相当
ズッキーニ	59394g相当	296本
大根	63354g相当	63本
きゅうり	73100g相当	731本
はくさい	73100g相当	48玉
セロリ	79192g相当	527本
もやし	86391g相当	431袋
レタス	86391g相当	172玉

果実類で9503キロカロリー

アボカド	5400g相当	54個
バナナ	10219g相当	85本
マンゴー	13975g相当	69個
ぶどう	16385g相当	32房
りんご	16970g相当	56個
パイナップル	17599g相当	11個
キウイ（緑）	18634g相当	186個
みかん	19394g相当	129個
グレープフルーツ	23758g相当	79個
メロン	23758g相当	15玉
梨	25008g相当	83個
もも	25008g相当	100個
いちご	30655g相当	1021個

きのこ類で9503キロカロリー

えのきたけ	27950g相当
まつたけ	29697g相当
エリンギ	30655g相当
ぶなしめじ	36550g相当
しいたけ	38012g相当
まいたけ	43196g相当
なめこ	45253g相当
マッシュルーム	63354g相当

藻類で9503キロカロリー

焼きのり	3200g相当
あおのり	3817g相当
いわのり	4168g相当
塩昆布	4924g相当
こんぶ	5590g相当
昆布の佃煮	6336g相当
くきわかめ	52795g相当
ひじき	73100g相当
わかめ	105589g相当
うみぶどう	158384g相当
もずく	237575g相当

魚介類で9503キロカロリー

かつお節	2863g相当
するめ（あたりめ）	3126g相当
さんま	3312g相当
うなぎのかば焼き	3335g相当
塩さば	3614g相当
イクラ	3772g相当
うなぎ	4168g相当
ぶり	4281g相当
はまち	4380g相当
ぎんざけ	5055g相当
魚肉ソーセージ	6015g相当
いわし	6092g相当
魚肉ハム	6131g相当
ししゃも	6252g相当
たい	7367g相当
べにざけ	7483g相当
辛子明太子	7854g相当
まぐろの赤身	8264g相当
あじ	8485g相当
ほっけ	9227g相当
かまぼこ	10219g相当
はんぺん	10219g相当
かにかま	10678g相当
あまえび	11180g相当
なると	11879g相当
ブラックタイガー	12342g相当
するめいか	12504g相当
かき	16385g相当
あさり	32769g相当

肉類で9503キロカロリー

牛バラ肉	2495g相当
豚バラ肉	2597g相当
牛サーロイン	3037g相当
牛肩ロース肉	3222g相当
牛ひき肉	3787g相当
生ハム	3911g相当
ソーセージ	4114g相当
鶏むね肉	4150g相当
牛フィレ肉	5369g相当
チャーシュー	5725g相当
豚フィレ肉	8054g相当
鶏ささみ	8882g相当	177本
砂肝	11050g相当

卵類で9503キロカロリー<

卵黄	2829g相当	141個
生たまご	6693g相当	111個
ゆでたまご	7092g相当	118個

乳製品で9503キロカロリー

プロセスチーズ	3037g相当
モッツァレラチーズ	3533g相当
牛乳	15579g相当	77杯
低脂肪牛乳	22627g相当	113杯

菓子類で9503キロカロリー

ポテトチップス	1757g相当
ドーナッツ（プレーン）	2508g相当
アップルパイ	3233g相当
ホットケーキ	3757g相当
カスタードプリン	8193g相当

一般的食品で9503キロカロリー

チャーハン	4614g相当
とりから揚げ	4659g相当
ハンバーグ	4824g相当
豆腐ハンバーグ	6693g相当
お好み焼き	6988g相当

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