1日9523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9523キロカロリーの分量を見る

穀物類で9523キロカロリー

オートミール	2721g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2729g相当	341杯（大さじ）
米	2785g相当	18合
中力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2826g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3296g相当
食パン	3840g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5602g相当	46個
ごはん	6105g相当	40膳
そば	7326g相当	36人前
うどん	10025g相当	50玉

いも・でんぷん類で9523キロカロリー

ふかしいも	7383g相当	36個
さつまいも（生）	7499g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13413g相当	89個
さといも（生）	17968g相当	359個
さといも（調理済）	18314g相当	366個
じゃがいも（生）	18673g相当	124個

砂糖・甘味料で9523キロカロリー

グラニュー糖	2418g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2436g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2442g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2895g相当	137杯（大さじ）

豆類で9523キロカロリー

きな粉	2112g相当	264杯（大さじ）
大豆	2560g相当
納豆	5176g相当	129パック
豆腐竹輪	7871g相当	87本
木綿豆腐	13046g相当	43丁
絹ごし豆腐	17006g相当	56丁

種実類で9523キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1355g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1359g相当	679粒
ピスタチオ	1544g相当	1544粒
アーモンド	1564g相当	1564粒
らっかせい	1665g相当	1665粒
栗	6266g相当	626個

野菜類で9523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3402g相当
にんにく	7383g相当	1054片
えだまめ	7619g相当	2539さや
かぼちゃ	12209g相当	8.1個
れんこん	14429g相当
ごぼう	16419g相当	109本
ブロッコリー	25738g相当	102株
にんじん	27209g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27209g相当	136本
玉ねぎ	28858g相当	144個
しそ	29760g相当	29760枚
ミニトマト	31744g相当	1587個
オクラ	36627g相当	3662本
キャベツ	41405g相当	34玉
アスパラガス	45348g相当	1511本
トマト	47615g相当	238個
ピーマン	47615g相当	1587個
なす	52906g相当	529本
ほうれんそう	52906g相当	264束
パクチー	52906g相当
ズッキーニ	59519g相当	297本
大根	63487g相当	63本
きゅうり	73254g相当	732本
はくさい	73254g相当	48玉
セロリ	79359g相当	529本
もやし	86573g相当	432袋
レタス	86573g相当	173玉

果実類で9523キロカロリー

アボカド	5411g相当	54個
バナナ	10240g相当	85本
マンゴー	14005g相当	70個
ぶどう	16419g相当	32房
りんご	17006g相当	56個
パイナップル	17636g相当	11個
キウイ（緑）	18673g相当	186個
みかん	19435g相当	129個
グレープフルーツ	23808g相当	79個
メロン	23808g相当	15玉
梨	25061g相当	83個
もも	25061g相当	100個
いちご	30720g相当	1024個

きのこ類で9523キロカロリー

えのきたけ	28009g相当
まつたけ	29760g相当
エリンギ	30720g相当
ぶなしめじ	36627g相当
しいたけ	38092g相当
まいたけ	43287g相当
なめこ	45348g相当
マッシュルーム	63487g相当

藻類で9523キロカロリー

焼きのり	3207g相当
あおのり	3825g相当
いわのり	4177g相当
塩昆布	4935g相当
こんぶ	5602g相当
昆布の佃煮	6349g相当
くきわかめ	52906g相当
ひじき	73254g相当
わかめ	105812g相当
うみぶどう	158717g相当
もずく	238075g相当

魚介類で9523キロカロリー

かつお節	2869g相当
するめ（あたりめ）	3133g相当
さんま	3319g相当
うなぎのかば焼き	3342g相当
塩さば	3621g相当
イクラ	3779g相当
うなぎ	4177g相当
ぶり	4290g相当
はまち	4389g相当
ぎんざけ	5066g相当
魚肉ソーセージ	6028g相当
いわし	6105g相当
魚肉ハム	6144g相当
ししゃも	6266g相当
たい	7383g相当
べにざけ	7499g相当
辛子明太子	7871g相当
まぐろの赤身	8281g相当
あじ	8503g相当
ほっけ	9246g相当
かまぼこ	10240g相当
はんぺん	10240g相当
かにかま	10700g相当
あまえび	11204g相当
なると	11904g相当
ブラックタイガー	12368g相当
するめいか	12531g相当
かき	16419g相当
あさり	32838g相当

肉類で9523キロカロリー

牛バラ肉	2500g相当
豚バラ肉	2602g相当
牛サーロイン	3043g相当
牛肩ロース肉	3229g相当
牛ひき肉	3795g相当
生ハム	3919g相当
ソーセージ	4123g相当
鶏むね肉	4159g相当
牛フィレ肉	5381g相当
チャーシュー	5737g相当
豚フィレ肉	8071g相当
鶏ささみ	8900g相当	178本
砂肝	11074g相当

卵類で9523キロカロリー<

卵黄	2835g相当	141個
生たまご	6707g相当	111個
ゆでたまご	7107g相当	118個

乳製品で9523キロカロリー

プロセスチーズ	3043g相当
モッツァレラチーズ	3541g相当
牛乳	15612g相当	78杯
低脂肪牛乳	22674g相当	113杯

菓子類で9523キロカロリー

ポテトチップス	1761g相当
ドーナッツ（プレーン）	2513g相当
アップルパイ	3240g相当
ホットケーキ	3765g相当
カスタードプリン	8210g相当

一般的食品で9523キロカロリー

チャーハン	4623g相当
とりから揚げ	4669g相当
ハンバーグ	4835g相当
豆腐ハンバーグ	6707g相当
お好み焼き	7003g相当

ほかのカロリーについて調べる