1日9613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9613kcalの食事量です。

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穀物類で9613キロカロリー

オートミール	2747g相当	457杯（大さじ）
薄力粉	2755g相当	344杯（大さじ）
米	2811g相当	18合
中力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
強力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
フランスパン	3327g相当
食パン	3877g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5655g相当	47個
ごはん	6163g相当	41膳
そば	7395g相当	36人前
うどん	10119g相当	50玉

いも・でんぷん類で9613キロカロリー

ふかしいも	7452g相当	37個
さつまいも（生）	7570g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13540g相当	90個
さといも（生）	18138g相当	362個
さといも（調理済）	18487g相当	369個
じゃがいも（生）	18850g相当	125個

砂糖・甘味料で9613キロカロリー

グラニュー糖	2440g相当	203杯（大さじ）
上白糖	2459g相当	273杯（大さじ）
三温糖	2465g相当	273杯（大さじ）
はちみつ	2922g相当	139杯（大さじ）

豆類で9613キロカロリー

きな粉	2132g相当	266杯（大さじ）
大豆	2585g相当
納豆	5225g相当	130パック
豆腐竹輪	7945g相当	88本
木綿豆腐	13169g相当	43丁
絹ごし豆腐	17167g相当	57丁

種実類で9613キロカロリー

マカダミアナッツ	1281g相当	640粒
ブラジルナッツ	1368g相当	456粒
ヘーゼルナッツ	1372g相当	686粒
ピスタチオ	1559g相当	1559粒
アーモンド	1579g相当	1579粒
らっかせい	1681g相当	1681粒
栗	6325g相当	632個

野菜類で9613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3434g相当
にんにく	7452g相当	1064片
えだまめ	7691g相当	2563さや
かぼちゃ	12325g相当	8.2個
れんこん	14566g相当
ごぼう	16575g相当	110本
ブロッコリー	25982g相当	103株
にんじん	27466g相当	183本
長ねぎ（白ねぎ）	27466g相当	137本
玉ねぎ	29131g相当	145個
しそ	30041g相当	30041枚
ミニトマト	32044g相当	1602個
オクラ	36974g相当	3697本
キャベツ	41796g相当	34玉
アスパラガス	45777g相当	1525本
トマト	48065g相当	240個
ピーマン	48065g相当	1602個
なす	53406g相当	534本
ほうれんそう	53406g相当	267束
パクチー	53406g相当
ズッキーニ	60082g相当	300本
大根	64087g相当	64本
きゅうり	73947g相当	739本
はくさい	73947g相当	49玉
セロリ	80109g相当	534本
もやし	87391g相当	436袋
レタス	87391g相当	174玉

果実類で9613キロカロリー

アボカド	5462g相当	54個
バナナ	10337g相当	86本
マンゴー	14137g相当	70個
ぶどう	16575g相当	33房
りんご	17167g相当	57個
パイナップル	17802g相当	11個
キウイ（緑）	18850g相当	188個
みかん	19619g相当	130個
グレープフルーツ	24033g相当	80個
メロン	24033g相当	16玉
梨	25298g相当	84個
もも	25298g相当	101個
いちご	31010g相当	1033個

きのこ類で9613キロカロリー

えのきたけ	28274g相当
まつたけ	30041g相当
エリンギ	31010g相当
ぶなしめじ	36974g相当
しいたけ	38452g相当
まいたけ	43696g相当
なめこ	45777g相当
マッシュルーム	64087g相当

藻類で9613キロカロリー

焼きのり	3237g相当
あおのり	3861g相当
いわのり	4217g相当
塩昆布	4981g相当
こんぶ	5655g相当
昆布の佃煮	6409g相当
くきわかめ	53406g相当
ひじき	73947g相当
わかめ	106812g相当
うみぶどう	160217g相当
もずく	240325g相当

魚介類で9613キロカロリー

かつお節	2896g相当
するめ（あたりめ）	3163g相当
さんま	3350g相当
うなぎのかば焼き	3373g相当
塩さば	3656g相当
イクラ	3815g相当
うなぎ	4217g相当
ぶり	4331g相当
はまち	4430g相当
ぎんざけ	5114g相当
魚肉ソーセージ	6085g相当
いわし	6163g相当
魚肉ハム	6202g相当
ししゃも	6325g相当
たい	7452g相当
べにざけ	7570g相当
辛子明太子	7945g相当
まぐろの赤身	8360g相当
あじ	8584g相当
ほっけ	9334g相当
かまぼこ	10337g相当
はんぺん	10337g相当
かにかま	10802g相当
あまえび	11310g相当
なると	12017g相当
ブラックタイガー	12485g相当
するめいか	12649g相当
かき	16575g相当
あさり	33149g相当

肉類で9613キロカロリー

牛バラ肉	2524g相当
豚バラ肉	2627g相当
牛サーロイン	3072g相当
牛肩ロース肉	3259g相当
牛ひき肉	3830g相当
生ハム	3956g相当
ソーセージ	4162g相当
鶏むね肉	4198g相当
牛フィレ肉	5432g相当
チャーシュー	5791g相当
豚フィレ肉	8147g相当
鶏ささみ	8985g相当	179本
砂肝	11178g相当

卵類で9613キロカロリー<

卵黄	2862g相当	143個
生たまご	6770g相当	112個
ゆでたまご	7174g相当	119個

乳製品で9613キロカロリー

プロセスチーズ	3072g相当
モッツァレラチーズ	3574g相当
牛乳	15760g相当	78杯
低脂肪牛乳	22889g相当	114杯

菓子類で9613キロカロリー

ポテトチップス	1777g相当
ドーナッツ（プレーン）	2537g相当
アップルパイ	3270g相当
ホットケーキ	3800g相当
カスタードプリン	8288g相当

一般的食品で9613キロカロリー

チャーハン	4667g相当
とりから揚げ	4713g相当
ハンバーグ	4880g相当
豆腐ハンバーグ	6770g相当
お好み焼き	7069g相当

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