1日9413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9413キロカロリーの分量を見る

穀物類で9413キロカロリー

オートミール	2690g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
米	2753g相当	18合
中力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3258g相当
食パン	3796g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5538g相当	46個
ごはん	6034g相当	40膳
そば	7241g相当	36人前
うどん	9909g相当	49玉

いも・でんぷん類で9413キロカロリー

ふかしいも	7297g相当	36個
さつまいも（生）	7412g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13258g相当	88個
さといも（生）	17761g相当	355個
さといも（調理済）	18102g相当	362個
じゃがいも（生）	18457g相当	123個

砂糖・甘味料で9413キロカロリー

グラニュー糖	2390g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2408g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2414g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2862g相当	136杯（大さじ）

豆類で9413キロカロリー

きな粉	2088g相当	261杯（大さじ）
大豆	2531g相当
納豆	5116g相当	127パック
豆腐竹輪	7780g相当	86本
木綿豆腐	12895g相当	42丁
絹ごし豆腐	16809g相当	56丁

種実類で9413キロカロリー

マカダミアナッツ	1254g相当	627粒
ブラジルナッツ	1339g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1343g相当	671粒
ピスタチオ	1526g相当	1526粒
アーモンド	1546g相当	1546粒
らっかせい	1646g相当	1646粒
栗	6193g相当	619個

野菜類で9413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3362g相当
にんにく	7297g相当	1042片
えだまめ	7531g相当	2510さや
かぼちゃ	12068g相当	8個
れんこん	14263g相当
ごぼう	16230g相当	108本
ブロッコリー	25441g相当	101株
にんじん	26895g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26895g相当	134本
玉ねぎ	28525g相当	142個
しそ	29416g相当	29416枚
ミニトマト	31377g相当	1568個
オクラ	36204g相当	3620本
キャベツ	40927g相当	34玉
アスパラガス	44824g相当	1494本
トマト	47065g相当	235個
ピーマン	47065g相当	1568個
なす	52295g相当	522本
ほうれんそう	52295g相当	261束
パクチー	52295g相当
ズッキーニ	58832g相当	294本
大根	62754g相当	62本
きゅうり	72408g相当	724本
はくさい	72408g相当	48玉
セロリ	78442g相当	522本
もやし	85573g相当	427袋
レタス	85573g相当	171玉

果実類で9413キロカロリー

アボカド	5349g相当	53個
バナナ	10122g相当	84本
マンゴー	13843g相当	69個
ぶどう	16230g相当	32房
りんご	16809g相当	56個
パイナップル	17432g相当	11個
キウイ（緑）	18457g相当	184個
みかん	19211g相当	128個
グレープフルーツ	23533g相当	78個
メロン	23533g相当	15玉
梨	24772g相当	82個
もも	24772g相当	99個
いちご	30365g相当	1012個

きのこ類で9413キロカロリー

えのきたけ	27686g相当
まつたけ	29416g相当
エリンギ	30365g相当
ぶなしめじ	36204g相当
しいたけ	37652g相当
まいたけ	42787g相当
なめこ	44824g相当
マッシュルーム	62754g相当

藻類で9413キロカロリー

焼きのり	3170g相当
あおのり	3781g相当
いわのり	4129g相当
塩昆布	4878g相当
こんぶ	5538g相当
昆布の佃煮	6276g相当
くきわかめ	52295g相当
ひじき	72408g相当
わかめ	104589g相当
うみぶどう	156884g相当
もずく	235325g相当

魚介類で9413キロカロリー

かつお節	2836g相当
するめ（あたりめ）	3097g相当
さんま	3280g相当
うなぎのかば焼き	3303g相当
塩さば	3580g相当
イクラ	3736g相当
うなぎ	4129g相当
ぶり	4241g相当
はまち	4338g相当
ぎんざけ	5007g相当
魚肉ソーセージ	5958g相当
いわし	6034g相当
魚肉ハム	6073g相当
ししゃも	6193g相当
たい	7297g相当
べにざけ	7412g相当
辛子明太子	7780g相当
まぐろの赤身	8186g相当
あじ	8405g相当
ほっけ	9139g相当
かまぼこ	10122g相当
はんぺん	10122g相当
かにかま	10577g相当
あまえび	11075g相当
なると	11767g相当
ブラックタイガー	12225g相当
するめいか	12386g相当
かき	16230g相当
あさり	32459g相当

肉類で9413キロカロリー

牛バラ肉	2471g相当
豚バラ肉	2572g相当
牛サーロイン	3008g相当
牛肩ロース肉	3191g相当
牛ひき肉	3751g相当
生ハム	3874g相当
ソーセージ	4075g相当
鶏むね肉	4111g相当
牛フィレ肉	5319g相当
チャーシュー	5671g相当
豚フィレ肉	7978g相当
鶏ささみ	8798g相当	175本
砂肝	10946g相当

卵類で9413キロカロリー<

卵黄	2802g相当	140個
生たまご	6629g相当	110個
ゆでたまご	7025g相当	117個

乳製品で9413キロカロリー

プロセスチーズ	3008g相当
モッツァレラチーズ	3500g相当
牛乳	15432g相当	77杯
低脂肪牛乳	22412g相当	112杯

菓子類で9413キロカロリー

ポテトチップス	1740g相当
ドーナッツ（プレーン）	2484g相当
アップルパイ	3202g相当
ホットケーキ	3721g相当
カスタードプリン	8115g相当

一般的食品で9413キロカロリー

チャーハン	4570g相当
とりから揚げ	4615g相当
ハンバーグ	4779g相当
豆腐ハンバーグ	6629g相当
お好み焼き	6922g相当

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