1日9512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9512キロカロリーの分量を見る

穀物類で9512キロカロリー

オートミール	2718g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2726g相当	340杯（大さじ）
米	2782g相当	18合
中力粉	2823g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2823g相当	352杯（大さじ）
フランスパン	3292g相当
食パン	3836g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5596g相当	46個
ごはん	6098g相当	40膳
そば	7317g相当	36人前
うどん	10013g相当	50玉

いも・でんぷん類で9512キロカロリー

ふかしいも	7374g相当	36個
さつまいも（生）	7490g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13398g相当	89個
さといも（生）	17948g相当	358個
さといも（調理済）	18293g相当	365個
じゃがいも（生）	18651g相当	124個

砂糖・甘味料で9512キロカロリー

グラニュー糖	2415g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2433g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2439g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2892g相当	137杯（大さじ）

豆類で9512キロカロリー

きな粉	2110g相当	263杯（大さじ）
大豆	2557g相当
納豆	5170g相当	129パック
豆腐竹輪	7862g相当	87本
木綿豆腐	13031g相当	43丁
絹ごし豆腐	16986g相当	56丁

種実類で9512キロカロリー

マカダミアナッツ	1267g相当	633粒
ブラジルナッツ	1354g相当	451粒
ヘーゼルナッツ	1357g相当	678粒
ピスタチオ	1542g相当	1542粒
アーモンド	1562g相当	1562粒
らっかせい	1663g相当	1663粒
栗	6258g相当	625個

野菜類で9512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3398g相当
にんにく	7374g相当	1053片
えだまめ	7610g相当	2536さや
かぼちゃ	12195g相当	8.1個
れんこん	14413g相当
ごぼう	16400g相当	109本
ブロッコリー	25709g相当	102株
にんじん	27178g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27178g相当	135本
玉ねぎ	28825g相当	144個
しそ	29725g相当	29725枚
ミニトマト	31707g相当	1585個
オクラ	36585g相当	3658本
キャベツ	41357g相当	34玉
アスパラガス	45296g相当	1509本
トマト	47560g相当	237個
ピーマン	47560g相当	1585個
なす	52845g相当	528本
ほうれんそう	52845g相当	264束
パクチー	52845g相当
ズッキーニ	59450g相当	297本
大根	63414g相当	63本
きゅうり	73170g相当	731本
はくさい	73170g相当	48玉
セロリ	79267g相当	528本
もやし	86473g相当	432袋
レタス	86473g相当	172玉

果実類で9512キロカロリー

アボカド	5405g相当	54個
バナナ	10228g相当	85本
マンゴー	13989g相当	69個
ぶどう	16400g相当	32房
りんご	16986g相当	56個
パイナップル	17615g相当	11個
キウイ（緑）	18651g相当	186個
みかん	19413g相当	129個
グレープフルーツ	23780g相当	79個
メロン	23780g相当	15玉
梨	25032g相当	83個
もも	25032g相当	100個
いちご	30684g相当	1022個

きのこ類で9512キロカロリー

えのきたけ	27977g相当
まつたけ	29725g相当
エリンギ	30684g相当
ぶなしめじ	36585g相当
しいたけ	38048g相当
まいたけ	43237g相当
なめこ	45296g相当
マッシュルーム	63414g相当

藻類で9512キロカロリー

焼きのり	3203g相当
あおのり	3821g相当
いわのり	4172g相当
塩昆布	4929g相当
こんぶ	5596g相当
昆布の佃煮	6342g相当
くきわかめ	52845g相当
ひじき	73170g相当
わかめ	105689g相当
うみぶどう	158534g相当
もずく	237800g相当

魚介類で9512キロカロリー

かつお節	2866g相当
するめ（あたりめ）	3129g相当
さんま	3315g相当
うなぎのかば焼き	3338g相当
塩さば	3617g相当
イクラ	3775g相当
うなぎ	4172g相当
ぶり	4285g相当
はまち	4384g相当
ぎんざけ	5060g相当
魚肉ソーセージ	6021g相当
いわし	6098g相当
魚肉ハム	6137g相当
ししゃも	6258g相当
たい	7374g相当
べにざけ	7490g相当
辛子明太子	7862g相当
まぐろの赤身	8272g相当
あじ	8493g相当
ほっけ	9235g相当
かまぼこ	10228g相当
はんぺん	10228g相当
かにかま	10688g相当
あまえび	11191g相当
なると	11890g相当
ブラックタイガー	12354g相当
するめいか	12516g相当
かき	16400g相当
あさり	32800g相当

肉類で9512キロカロリー

牛バラ肉	2497g相当
豚バラ肉	2599g相当
牛サーロイン	3039g相当
牛肩ロース肉	3225g相当
牛ひき肉	3790g相当
生ハム	3915g相当
ソーセージ	4118g相当
鶏むね肉	4154g相当
牛フィレ肉	5375g相当
チャーシュー	5731g相当
豚フィレ肉	8062g相当
鶏ささみ	8890g相当	177本
砂肝	11061g相当

卵類で9512キロカロリー<

卵黄	2831g相当	141個
生たまご	6699g相当	111個
ゆでたまご	7099g相当	118個

乳製品で9512キロカロリー

プロセスチーズ	3039g相当
モッツァレラチーズ	3537g相当
牛乳	15594g相当	77杯
低脂肪牛乳	22648g相当	113杯

菓子類で9512キロカロリー

ポテトチップス	1759g相当
ドーナッツ（プレーン）	2510g相当
アップルパイ	3236g相当
ホットケーキ	3760g相当
カスタードプリン	8200g相当

一般的食品で9512キロカロリー

チャーハン	4618g相当
とりから揚げ	4663g相当
ハンバーグ	4829g相当
豆腐ハンバーグ	6699g相当
お好み焼き	6995g相当

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